today-is-a-good-day
OUR NETWORK

12 Cara Membantu Penderita Depresi, Menurut Psikolog (Bagian 1)

Ketika mendapati anggota keluarga, sahabat, teman, atau bahkan kekasihmu menderita depresi, pasti instingmu adalah mencari cara untuk membantunya. Bantuanmu memang dibutuhkan oleh mereka, tetapi ingat, Ladies harus membantu dengan cara yang tepat agar tepat sasaran. Lalu, cara apa yang dapat Ladies lakukan untuk membantu kenalanmu yang menderita depresi? Simak ulasannya di bawah ini yuk!

1. Cukup dengan mendengarkannya

12 Cara Membantu Penderita Depresi, Menurut Psikolog (Bagian 1)
Foto: pexels.com

Ketika seorang teman atau anggota keluarga sedang berjuang menghadapi depresi, naluri alami yang muncul adalah mengambil tindakan dan memberi mereka apa yang Ladies anggap nasihat “membantu”. Namun ternyata hal tersebut tidak selalu tepat, Ladies. Justru, cara paling membantu penderita depresi adalah dengan menunda memberi nasihat dan dengarkan saja curahan hatinya. 

“Mendengarkan dengan belas kasih memungkinkan teman Anda mengekspresikan aspek fisik dan emosional yang memilukan dari depresi,” kata Deborah Serani, profesor psikologi di Adelphi University di Garden City, NY. “Untuk mengajaknya berbicara, Anda dapat mengatakan, ‘Saya ingin tahu apa yang Anda alami,’ ‘Apa yang dapat saya lakukan untuk membantu Anda merasa lebih baik?’ dan ‘Saya di sini untuk Anda, untuk berbicara dan mendukung Anda’.” Membiarkan orang untuk membuka diri mengenai kondisi mereka dapat membantu mereka merasa divalidasi.

2. Sadarilah bahwa Ladies tidak “tahu bagaimana perasaan mereka”

12 Cara Membantu Penderita Depresi, Menurut Psikolog (Bagian 1)
Foto: pexels.com

Depresi tidak sama dengan kesedihan. “Kebanyakan orang yang menderita depresi ragu untuk membuka diri karena stigma yang menyertainya,” kata psikolog Susan Fletcher, PhD, dari Fletcher & Associates Psychological Services, PA di Frisco, TX. “Sering kali teman yang bermaksud baik mencoba membuat orang merasa lebih baik dengan memberi tahu mereka bahwa mereka tahu bagaimana perasaan mereka.” Namun ini membuat orang yang depresi merasa kesulitan mereka disepelekan. Alih-alih, sampaikan pesan: ‘Aku mungkin tidak mengerti apa yang kamu alami, tetapi aku ingin mengetahuinya lebih banyak’.

3. Tetap berkomunikasi

12 Cara Membantu Penderita Depresi, Menurut Psikolog (Bagian 1)
Foto: pexels.com

Tidak butuh banyak tenaga untuk memberitahukan temanmu yang sedang berjuang melawan depresi bahwa Ladies ada  untuk mereka, sebuah gerakan kecil yang dapat membantu mereka merasa tidak terlalu terisolasi. 

“Surat tulisan tangan, atau mengirim pesan dapat mencerahkan hari orang yang depresi,” kata Serani. “Juga, menawarkan senyuman adalah pesan harapan, cinta, dan pengakuan.” Mengirimkan frasa sederhana seperti, “Lagi apa? Kangen deh sama kamu,” terutama jika mereka menangani sesuatu di luar zona nyaman mereka seperti keluar di depan umum untuk pertama kalinya dalam beberapa saat, dapat memberi mereka dorongan. Panggilan telepon, kunjungan, atau mengantar makan menunjukkan kepada mereka bahwa Ladies selalu ada untuk mendukung mereka. Gerakan ini tidak akan mengobati depresi, tetapi mereka dapat memotivasi mereka.

4. Pahami bahwa Ladies tidak dapat menyembuhkan kondisi mereka

12 Cara Membantu Penderita Depresi, Menurut Psikolog (Bagian 1)
Foto: pexels.com

Sebagai orang yang mendukung, Ladies tidak memiliki tanggung jawab untuk “memperbaiki” penyakit mereka. Mencoba melakukan itu menempatkan beban yang tidak semestinya padamu dan juga orang yang Ladies sayangi. Orang dengan depresi tidak akan bisa begitu saja “keluar dari masalah itu”—dan mencoba memecahkan masalah mereka hanya akan meningkatkan rasa frustrasi diri Ladies sendiri. 

“Mencoba melakukan lebih dari sekadar mendukung seseorang terkadang dapat menambah lebih banyak stres pada dunia Anda, jadi ada baiknya untuk berhati-hati dalam mencapai keseimbangan yang tepat,” kata Serani. “Ketika Anda mendukung teman Anda, Anda sebenarnya adalah bagian dari obatnya—Anda tidak sepenuhnya bertanggung jawab untuk itu.”

Baca juga: Deretan Makanan yang Memperparah Depresi, Yuk Hindari!

5. Libatkan teman dalam kegiatan

12 Cara Membantu Penderita Depresi, Menurut Psikolog (Bagian 1)
Foto: pexels.com

Gejala fisik depresi, termasuk kelelahan, menguras energi seseorang. Namun penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat menjadi titik awal yang penting untuk pemulihan depresi. 

“Ada manfaat fisiologis untuk menjadi lebih aktif,” kata Fletcher. “Tubuh cenderung menghasilkan jenis neurotransmitter dalam tubuh yang dapat meningkatkan suasana hati.”

Ladies dapat mengajak kenalanmu untuk berjalan kaki atau berjalan-jalan ke tempat yang menawarkan pemandangan indah dan menenangkan. 

Hormon ‘rasa senang’ dopamin dan serotonin meningkat dengan aktivitas, seperti halnya hormon ikatan oksitosin ketika Ladies berada di sekitar orang lain. Jika temanmu menyukainya, sarankan jalan-jalan atau memasak makanan sehat bersama. “Aktivitas dapat membantu seseorang melihat di luar depresi, bahwa ada beberapa hal yang benar di dunia ini,” kata Fletcher.

6. Apresiasi prestasi mereka, sekecil apa pun

12 Cara Membantu Penderita Depresi, Menurut Psikolog (Bagian 1)
Foto: pexels.com

Jika temanmu belum siap untuk terlalu banyak aktivitas, fokuslah pada hal-hal kecil, dan hiburlah temanmu ketika dia mencapai sesuatu, atau bahkan sekadar mencoba meraih sesuatu. 

“Salah satu cara untuk membantu teman yang mengalami depresi adalah dengan menemukan struktur rutinitas harian seperti mandi, berpakaian, mungkin membantu pekerjaan rumah, atau hanya bangun dari tempat tidur mungkin menjadi tujuan hari itu,” kata Serani. “Katakan, ‘Aku paham betapa sulitnya ini dan aku sangat bangga dengan hal-hal yang kamu lakukan’.” 

Tepuk punggungnya, pelukan tanpa kata, atau menyentuh tangan mereka juga dapat memberi tahu mereka bahwa Ladies bahagia untuk mereka. Bagi orang-orang dengan depresi, langkah terbesar dalam pemulihan dapat dilakukan ketika mereka mampu melakukan tugas-tugas biasa yang biasa mereka lakukan sebelum suasana hati yang buruk melanda.

Hal apa lagi yang dapat kamu lakukan untuk membantu kenalanmu yang menderita depresi? Nantikan ulasannya di bagian dua dari artikel ini hanya di MeraMuda!

 

Sumber: thehealthy.com

Must Read

Related Articles