Kebiasaan-kebiasaan yang mungkin Ladies lakukan setiap hari dan tidak terasa bahaya ini ternyata dapat berefek buruk pada tubuhmu loh, Ladies. Apakah Ladies memiliki salah satu kebiasaan buruk di bawah ini?
1. Duduk terlalu lama
Selain menatap layar, duduk sepanjang hari memiliki konsekuensi buruk bagi kesehatan kita. “Sebagai perilaku kronis, [duduk] menyebabkan semua risiko yang terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak termasuk penambahan berat badan, diabetes, dan tekanan darah tinggi,” kata Dr. Ansari.
Meskipun beberapa penelitian menunjukkan peningkatan tekanan darah atau mati rasa khususnya saat duduk bersila, Dr. Ansari mengatakan efek tersebut hanya bersifat sementara, dan tidak akan terlalu mempengaruhi kesehatan jangka panjang.
“Menyilangkan kaki tidak menyebabkan pembekuan kecuali bagi mereka yang berisiko radang sendi atau tekanan darah tinggi, atau mereka yang tidak aktif secara fisik dalam jangka panjang,” Dr. Fowler setuju.
Namun berjalan sepanjang hari membantu mencegah radang sendi, dan juga dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi. “Sebagian besar efek berbahaya berasal dari tindakan sederhana duduk dalam waktu lama,” kata Dr. Ansari.
Studi menunjukkan berjalan-jalan secara berkala dapat membantu. Saat Ladies duduk, penting untuk memiliki postur yang baik agar Ladies tidak mengalami sakit leher atau punggung. “Ketika Anda duduk, pastikan Anda bergeser ke kursi dan gunakan sandaran kursi untuk membantu Anda duduk tegak,” kata Dr. Ansari. “Ini akan membantu meredakan ketegangan pada otot punggung Anda. Lutut Anda harus berada pada sudut 90 derajat dan kaki Anda rata di lantai.”
2. Membungkuk
Entah itu duduk atau berdiri, membungkuk sebenarnya memiliki efek negatif pada kesehatan tubuhmu secara keseluruhan.
“Jika Anda membungkuk, kepala kita sangat berat dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya—ini memberi banyak pengaruh pada leher,” kata Dr. Fowler, yang dapat menyebabkan sakit kepala tegang.
Membungkuk juga sangat buruk untuk punggungmu, Ladies. “Ini dapat meningkatkan risiko pecahnya cakram atau herniasi, yang mengakibatkan rasa sakit dan saraf terjepit,” katanya.
Tidak duduk tegak juga dapat menyebabkan beberapa masalah yang tidak terduga. “Postur yang buruk saat duduk dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut dan masalah pencernaan, termasuk sembelit,” kata Dr. Ansari.
Kok bisa? Rupanya hal ini terjadi karena ususmu terkompresi, yang menurut penelitian menghambat kemampuannya untuk mendorong makanan melalui saluran pencernaan. Plus, “membungkuk atau membungkuk dapat mengurangi jumlah udara yang dapat Anda ambil ke paru-paru Anda,” kata Dr. Ansari. “Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang dengan postur tubuh yang buruk mungkin lebih rentan terhadap depresi.”
3. Membawa tas berat di satu sisi bahu
“Ketika Anda membawa tas berat di satu sisi, Anda mengganggu sudut leher Anda, dan itu dapat menyebabkan tekanan pada saraf yang datang di antara tulang belakang di leher dan memberikan sensasi pada lengan,” kata Dr. South-Paul. “Jika ada tekanan pada saraf saat keluar dari leher, seseorang bisa mengalami mati rasa, kesemutan, dan bahkan nyeri di bahu dan lengan,” lanjutnya.
American Chiropractic Association mengatakan berat tasmu tidak boleh lebih dari sepuluh persen dari berat badan. Efek negatifnya bahkan lebih besar jika Ladies selalu membawa tas di sisi yang sama. Jadi cobalah untuk mengganti posisinya—dan jangan bermain handphone sambil memegang tas karena kondisi yang akan semakin membuat posisi pundakmu tidak sejajar. Untuk para pria, jangan menyimpan dompetmu di saku belakang karena dapat menyebabkan masalah pada punggung.
Baca juga: Tips Gampang Kurangi Kebiasaan Ngemil Kudapan Tak Sehat
4. Memakai sepatu yang salah
Ini mungkin bukan berita baru bagi wanita yang memakai sepatu hak tinggi: sepatu hak tinggi membunuh kakimu, dan seluruh tubuhmu bisa merasakan efeknya.
“Alas kaki Anda memengaruhi kesehatan kaki, lutut, pinggul, dan punggung Anda,” kata Dr. South-Paul. “Tubuh kita tidak dibangun untuk memakai sepatu hak tinggi, dan itu membuat wanita rentan terhadap bunion, ketegangan tendon Achilles, dan masalah serupa lainnya.”
Namun, bukan hanya stiletto yang menyebabkan masalah pada sepatu—sandal jepit dan sepatu lain tanpa penyangga juga dapat merusak tubuhmu, Ladies. Sebuah studi dari Auburn University menunjukkan bahwa memakai sandal jepit benar-benar mengubah caramu berjalan, yang dapat menyebabkan masalah mulai dari kaki hingga pinggul dan punggung bawah. Untuk penggunaan jangka panjang, pastikan kaki dan pergelangan kakimu ditopang dengan benar. Untuk berolahraga, pastikan sepatu yang kamu gunakan tidak terlalu usang.
“Jika Anda seorang pelari, Anda secara sistematis menurunkan penyangga di dalam sepatu lari Anda—kami sering berpikir bahwa sepatu Anda bagus untuk jarak tidak lebih dari 300 mil,” kata Dr. South-Paul. “Setelah itu, bahkan jika bagian atasnya tidak compang-camping, Ladies telah kehilangan dukungan yang diperlukan di sol sepatu untuk melindungi kakimu—yang membuat tulang di kaki mengalami nyeri dan patah tulang karena stres.”
5. Tidak mengoleskan tabir surya di bagian tubuh lain
Ladies pasti sudah tahu tentang pentingnya tabir surya untuk melindungi dari sinar matahari yang berbahaya—tetapi jangan tergoda untuk memakainya dengan cepat karena mungkin Ladies akan melewatkan area tertentu.
“Tempat yang paling harus diolesi sunscreen adalah wajah, tubuh, serta serta tangan dan kaki,” kata Dr. South-Paul, yang termasuk di antaranya adalah jari-jari kaki dan kuku.
Menurut Klinik Cleveland, telinga adalah lokasi paling umum ketiga untuk mendapatkan kanker kulit, jadi pastikan Ladies mengoleskan tabir surya di sana. Lokasi lain yang sering terlewat adalah kulit kepala (bahkan jika Ladies memiliki rambut), kelopak mata, bibir, leher, dan ketiak. Plus, Ladies perlu berpikir kembali jika ingin berlama-lama di bawah matahari. “Kebanyakan orang lupa bahwa mereka perlu mengoleskan kembali tabir surya setiap kali mereka keluar dari air saat berenang,” kata Dr. South-Paul. “Tapi kulit Anda tidak pernah melupakan sinar matahari yang diserapnya, jadi perlindungan selalu dibutuhkan.”
6. Memiliki jadwal tidur yang tidak menentu
Mendapatkan tidur yang baik dan konsisten sangat penting untuk fungsi tubuh kita secara keseluruhan, tetapi godaan untuk begadang atau menikmati kebiasaan tidur yang buruk lainnya dapat berdampak buruk.
“Yang bermasalah adalah mereka yang memiliki waktu tidur tidak menentu, menonton TV dan tidur dengan jadwal yang tidak teratur, mengonsumsi alkohol dan kafein untuk bersantai berolahraga terlalu keras dalam waktu satu jam sebelum tidur,” kata Dr. South-Paul. Perilaku-perilaku tersebut cenderung mengganggu pola tidur, katanya.
Bagaimana dengan menekan tombol snooze saat alarm bangun? Jika Ladies adalah seorang serial snoozer dan menekan alarm beberapa kali, kemungkinan besar Ladies dapat kekurangan tidur yang baik secara terus-menerus—ditambah, jika Ladies belum siap untuk bangun, itu mungkin berarti Ladies tidak mendapatkan cukup tidur.
Menurut beberapa pakar tidur, menekan snooze justru membuatmu masuk ke siklus tidur baru yang tidak akan sempat Ladies selesaikan. Hal ini akan membuat Ladies mengalami membuat Anda dalam kondisi sleep inertia yang mungkin akan membuatmu tidak fokus sepanjang hari.
Sumber: thehealthy.com