Hingga saat ini, kanker merupakan salah satu penyakit yang mengerikan karena belum ada obatnya. Meskipun beberapa penyakit kanker dapat diatasi dengan perawatan yang tepat dan cepat, mencegah penyakit kanker tetap merupakan pilihan yang terbaik. Menurut penelitian yang dilakukan para ahli, setidaknya ada 11 cara yang benar-benar bisa menurunkan risiko penyakit kanker. Apa saja? Yuk, simak daftarnya di bawah ini, Ladies!
Baca juga: Suka Konsumsi Makanan Pedas Secara Berlebihan? Waspadai Bahaya Ini!
1. Jangan merokok dan menggunakan produk tembakau
Aktivitas merokok sudah dikaitkan dengan berbagai jenis kanker, bukan hanya kanker paru-paru saja loh, Ladies. Menurut Mayo Clinic, merokok dapat menyebabkan kanker mulut, tenggorokan, laring, serviks, kandung kemih, pankreas, dan ginjal. Sementara itu, mengunyah tembakau pun meningkatkan kanker mulut dan pankreas. Bukan hanya merugikan perokok aktif, perokok pasif pun berisiko lebih tinggi terkena kanker paru-paru.
2. Batasi atau stop pengonsumsian alkohol
Menurut National Cancer Institute, terdapat bukti ilmiah kuat yang menunjukkan bahwa pengonsumsian alkohol dapat menyebabkan berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, hati, kepala, leher, dan kanker kolorektal.
3. Mempertahankan berat badan ideal
Menjaga berat badan Ladies tetap ideal ternyata memiliki manfaat lebih besar dari sekadar menjaga penampilan saja loh Ladies. Mayo Clinic menyarankan kepada siapapun untuk menjaga berat badan idealnya karena mampu menurukan risiko berbagai jenis kanker, termsuk payudara, prostat, usus besar, paru-paru, dan ginjal.
4. Menerapkan gaya hidup aktif
Berhenti malas-malasan di tempat tidur setiap hari sekarang juga! Mayo Clinic menyatakan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan risiko kanker payudara dan usus besar. Ladies tidak perlu repot-repot ke gym untuk berolahraga loh. Ladies bisa melakukan aktivitas kardio seperti lari dan bersepeda di sekitar rumah. Pastikan Ladies melakukan olahraga sebanyak 75-150 menit setiap minggunya.
5. Lakukan tes skrining kanker
American Cancer Society merekomendasikan tes skrining rutin untuk mendeteksi kanker sebelum menyebar. Beberapa tes, seperti tes cervical dan usus besar, bahkan dapat mencegah kanker berkembang.
6. Diet sehat
Mengonsumsi buah, sayuran, dan sumber protein berkualitas tinggi bukan hanya baik untuk kesehatan secara umum, tetapi juga dapat membantu mencegah kanker tertentu. American Cancer Societ merekomendasikan setidaknya makan 500 gram sayur dan buah sehari, mengurangi konsumsi daging merah dan daging olahan, mengurangi camilan bergula sebagai diet untuk menurunkan risiko kanker.
7. Jauh-jauh dari matahari
Kanker kulit adalah salah satu jenis kanker yang biasa ditemui. Salah satu cara pencegahan terbaiknya adalah dengan menghindari paparan sinar matahari berlebih. Ladies bisa menggunakan pakaian tertutup dan mengaplikasikan tabir surya setiap sebelum bepergian.
8. Lakukan vaksin HPV
Perempuan manapun akan rentan terkena infeksi human papillomavirus (HPV) yang dapat menyebabkan kanker serviks. Menurut National Cancer Institute, cara pencegahan HPV terbaik adalah dengan melakukan vaksin HPV.
9. Setia pada pasangan
Hubungan seks tidak aman dapat menegarah pada penyakit yang ditularkan melalui hubungan seksual. Dengan tetap setia pasangan, risiko penyakit menular seksual, penyakit seperti infeksi dan kanker pun akan terhindarkan. FYI, orang dengan HIIV atau AIDS memiliki risiko besar terkena kanker hati, anus, atau paru-paru.
10. Hindari polutan berbahaya
Jika Ladies bekerja di area yang memiliki debu pekat, paparan bahan kimia tinggi, dan polutan tinggi, sebaiknya Ladies selalu memasang peralatan perlingungan. WHO merekomendasikan masker, sarung tangan, dan kaca mata pelindung. Selain itu, batasi penggunaan bahan kimia kuat di rumah, dan pastikan rumah Ladies memiliki ventilasi yang baik serta hindari penggunaan asbes.
11. Penggunaan aspirin dosis rendah
Baca juga: Mengenal Penyebab, Gejala, dan Jenis Kanker Kulit
Harvard Medical School menyatakan bahwa pria yang mengonsumsi aspirin atau obat antiinflamasi nonsteroid lainnya tampaknya memiliki risko terkena kanker kolon dan prostat lebih rendah. Akan tetapi efek dari obat ini belum terbukti secara pasti. Di sisi lain, mengonsumsi terlalu banyak aspirin dapat menyebabkan pendarahan lambung. Jadi, pastikan Ladies berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu ya.
Gimana, Ladies, mau mencobanya? 🙂
Sumber: This Is Insider, Foto cover: thisisinsider.com