Hidung tersumbat, adanya cairan bening maupun kehijauan keluar dari hidung, tenggorokan gatal dan kering, kepala pusing, adalah beberapa gejala dari influenza. Bulan November ini sudah mulai masuk musim peralihan lho, Ladies. Dari musim kemarau ke musim penghujan. Musim seperti ini adalah musim yang rawan terkena penyakit, terutama penyakit flu atau pilek.
Konsumsi obat ketika sakit flu dan pilek memang mampu meredakan gejala dari sakit tersebut tapi tidak bisa menyembuhkannya total. Karena kedua penyakit tersebut disebabkan oleh virus, sistem antibodi kitalah yang harus ditingkatkan. Konsumsi makanan yang sehat akan sangat membantu Ladies untuk meningkatkan kekuatan antibodi tersebut. Di sini sudah MeraMuda rangkum makanan yang harus kamu stok selama musim pancaroba. Makanan-makanan sehat ini ampuh melawan flu dan pilek. Jadi, kamu yang sedang mengalaminya bisa cepat sembuh dan tidak terganggu aktivitasnya. Yuk, kita simak bersama.
Baca juga: Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat Saat Musim Hujan
1. Sup Ayam
Ada alasan yang kuat mengapa sup ayam terbukti ampuh dimakan saat sedang flu dan pilek. Sup ayam dapat melegakan hidung tersumbat dan meredakan peradangan yang dapat memperparah flu dan pilek. Sup ayam juga merupakan asupan nutrisi yang lengkap dan mudah dibuat.
2. Buah Jeruk dan Keluarganya
Vitamin C yang terkandung dalam jeruk dan sejenisnya adalah antioksidan yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsi buah bervitamin C secara rutin untuk menjaga kondisi antibodi tubuh. Kamu juga bisa mengonsumsi paprika, brokoli, pepaya, ubi, serta tomat yang juga mengandung vitamin C.
3. Bawang Putih, Bawang Merah, dan Daun Bawang
Ketiga bahan makanan ini sudah lama digunakan sebagai antimikroba alami. Walaupun mulutmu akan sedikit berbau tidak sedap ketika memakan langsung salah satu dari tiga jenis bawang ini, tapi manfaatnya dalam melawan virus dan bakteri tidak bisa dipungkiri lagi. Segera stok mereka di dapurmu ya, Ladies.
4. Jahe
Jahe mengandung gingerol yang baik dalam melawan peradangan serta infeksi. Tambahkan satu sendok makan jahe parut dalam teh hangat untuk menurunkan gejala flu dan pilek, serta untuk memberikan efek relaksasi. Enak banget dinikmati di pagi atau sore hari, sambil ngobrol dengan anggota keluarga.
5. Madu
Madu adalah bahan yang multifungsi, mengandung antioksidan, dan antimikroba. Mulai dari mengobati luka bakar, luka lecet, hingga meredakan sakit tenggorokan, kamu bisa mengandalkan madu sebagai solusinya.
6. Kefir
Kefir kaya akan probiotik yang mampu menguatkan daya imunitas tubuh. Kefir juga mengandung lebih banyak protein dari yoghurt dan bisa membantumu melancarkan pencernaan. Konsumsi juga makanan fermentasi lain seperti kimchi, kombucha, dan sauerkraut.
7. Makanan Kaya akan Selenium
Konsumsi selenium yang cukup mampu meningkatkan sitokin, yang membantu melawan virus flu. Selenium terdapat dalam kacang Brazil, lobster, kerang, kepiting, dan tuna.
8. Jamur
Vitamin D dalam jamur mampu meningkatkan produksi sitokin dan meredakan infeksi. Polisakarida dalam jamur juga meningkatkan daya tahan tubuh.
9. Karbohidrat
Bagi Ladies yang sedang diet, jangan benar-benar berhenti mengonsumsi karbohidrat. Nyatanya karbohidrat dibutuhkan oleh tubuh terutama ketika tubuh dalam kondisi kurang fit. Nggak harus nasi, kamu bisa mengonsumsi karbo alternatif seperti kentang, beras merah, roti gandum, dan masih banyak lagi.
10. Lemak Ikan
Sama seperti pada jamur, vitamin D pada lemak ikan meredakan radang dan infeksi virus. Vitamin D juga baik dalam melawan kanker, menguatkan tulang, dan baik juga dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
Nah, itu dia beberapa makanan yang bisa kamu coba untuk meredakan flu dan pilek sekaligus menjaga daya tahan tubuh ya, Ladies. Sayangi dirimu sendiri dengan beristirahat yang cukup dan menjaga pola makan, yuk!
Sumber: Women’s Health Mag, Foto cover: prepdish.com