Yoga adalah salah satu olahraga yang tidak hanya menyehatkan secara fisik tapi juga mental. Kamu mungkin tertarik untuk melakukan yoga namun tidak punya banyak waktu untuk berolahraga setiap harinya karena jadwal yang padat. Apakah bisa melakukan yoga, tapi hanya 20 menit saja? Simak ulasannya yuk di bawah ini!
Apakah yoga 20 menit efektif?
Menurut instruktur yoga, Tess Ball, 20 menit saja udah cukup jika goal kamu simpel untuk peregangan, menghilangkan stres setelah beraktivitas seharian dan untuk menambah pergerakan di tubuh. Melakukan pernapasan diafragma selama 15 menit juga terbukti dapat menurunkan hormon kortisol, meningkatkan kesehatan mental, dan mengurangi stress secara keseluruhan.
Sesi yoga 20 menit juga dapat membantu memperbaiki fleksibilitas, core strength, dan keseimbangan tubuh. Hal ini bisa dicapai melalui berbagai pose yoga seperti downward-facing cat dog, warrior, dan tree pose. Melakukan yoga secara rutin juga membantu menyehatkan dan menguatkan sendi. Ini tentunya akan sangat membantu bagi kamu yang harus duduk atau berdiri seharian saat kerja.
Melakukan yoga secara rutin juga memberi sinyal ke otak untuk rileks sehingga menurunkan stres serta anxiety. Semakin rutin kamu melakukan yoga, kesehatan mental kamu akan meningkat dan kamu pun lebih percaya diri.
Baca juga: 4 Rekomendasi Gerakan Yoga Agar Tidur Lebih Nyenyak
Rekomendasi sesi yoga 20 menit
Kamu bisa melakukan banyak hal dalam waktu 20 menit. Kamu bisa memilih antara fokus pada area tubuh yang tegang atau tubuh secara keseluruhan. Jika kamu memilih yoga untuk keseluruhan tubuh, pertama, lakukan peregangan. Dianjurkan juga untuk menggunakan alat bantu seperti neck rolls dan shoulder rolls. Selanjutnya kamu bisa melakukan gerakan yang membuka daerah dada seperti camel atau cobra pose. Akhiri dengan melakukan forward bend atau child pose. Selalu ingat untuk mengatur nafas kamu selama melakukan yoga untuk hasil yang lebih maksimal.
Jadi 20 menit per hari aja cukup kok untuk melakukan yoga secara rutin. Kalau kamu ingin yoga yang lebih intens dan mengeluarkan banyak keringat layaknya sesi olahraga normal, kamu bisa mengincar sesi yoga 45 menit hingga 1 jam. Stay healthy, Ladies!
Sumber: Bustle