Jika kamu ingin meningkatkan kesehatan tulang, ada beberapa perubahan yang dapat kamu lakukan dalam rutinitas harian Anda. Pertama, tetap aktif itu penting. Faktor utama lainnya yang perlu dipertimbangkan adalah menambahkan lebih banyak makanan kaya vitamin D ke dalam makananmu. Faktanya, sebagian orang memilih mengonsumsi suplemen kalsium demi menunjang kesehatan tulang.
Namun, penting untuk diingat bahwa banyak suplemen dapat menimbulkan efek samping yang berbahaya—termasuk suplemen kalsium. Meskipun mengonsumsinya mungkin terdengar seperti ide bagus untuk meningkatkan kesehatan tulang, para ahli kesehatan memperingatkan bahwa ada risiko yang mungkin terjadi.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang potensi risiko suplemen kalsium, simak ulasan dari ahli gizi Mary Sabat di bawah ini, Ladies. Menurutnya, suplemen yang tampaknya tidak berbahaya ini dapat menyebabkan penyumbatan arteri dan masalah jantung lainnya. Baca terus untuk informasi lebih lanjut di bawah ini, Ladies!
Suplemen kalsium dapat menyebabkan masalah jantung
Suplemen bisa menjadi cara yang bagus untuk mengisi kesenjangan nutrisi dalam makananmu. Misalnya, jika kamu tidak mendapat cukup kalsium, kamu bisa mengonsumsi suplemen kalsium. Namun, Sabat memperingatkan bahwa kamu bisa menghadapi efek samping yang merugikan jika Anda tidak berhati-hati. Ternyata, mengonsumsi terlalu banyak kalsium tanpa vitamin K2 dapat membahayakan kesehatan jantungmu, Ladies.
Masalah pertama yang dihadapi adalah kenyataan bahwa kalsium dapat menyumbat arteri. Hal ini mungkin mengejutkan, karena Ladies umumnya mengaitkan penyumbatan arteri dengan pola makan yang buruk dan makanan olahan. Namun, Sabat mengatakan ini adalah risiko nyata jika menyangkut suplemen kalsium. “Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tingginya kadar kalsium dari suplemen, terutama bila dikonsumsi tanpa vitamin K2 yang cukup, dapat berkontribusi pada penumpukan kalsium di arteri,” katanya. Hal ini berpotensi menyebabkan kalsifikasi arteri, suatu kondisi yang berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
Benar: mengonsumsi suplemen kalsium, yang dimaksudkan sebagai pilihan sehat untuk tulang, sebenarnya bisa menyebabkan penyakit jantung. “Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi kalsium yang berlebihan, biasanya di atas 1.000 hingga 1.200 miligram per hari, mungkin terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung baik pada pria maupun wanita,” katanya.
Meskipun dia mencatat bahwa “buktinya tidak sepenuhnya meyakinkan, dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan hubungan sebab-akibat langsung,” penting untuk menyadari potensi risiko dan berhati-hati saat mengonsumsi suplemen.
Jadi, apa yang dapat Ladies lakukan untuk mengurangi risiko ini sambil memastikan kamu mendapatkan cukup kalsium dalam makananmu?
Untungnya, Sabat mengatakan kamu masih bisa mengonsumsi suplemen kalsium, selama kamu melakukan beberapa tindakan pencegahan. Dia merekomendasikan untuk menyeimbangkan asupan kalsium dengan nutrisi lain untuk mengurangi risiko masalah jantung.
“Penting untuk diperhatikan bahwa kalsium bekerja sama dengan nutrisi lain, seperti vitamin D dan magnesium, untuk menjaga kesehatan tulang secara keseluruhan,” katanya. “Mengonsumsi suplemen kalsium secara terpisah, tanpa mempertimbangkan keseimbangan nutrisi ini, mungkin tidak memberikan manfaat yang diharapkan dan berpotensi menimbulkan efek buruk.”
Dia mencatat bahwa salah satu langkah terbaik yang harus diambil adalah menggabungkan kalsium dengan K2, yang “memainkan peran penting dalam mengarahkan kalsium ke tulang dan gigi sekaligus mencegah penumpukannya di arteri dan jaringan lunak.”
Untungnya, banyak suplemen kalsium sudah mengandung vitamin K2 “untuk memastikan pemanfaatan kalsium yang tepat dan meminimalkan risiko terhadap kesehatan jantung.” Jadi, jika kamu memastikan suplemen kalsiummu juga mengandung vitamin ini, kamu bisa tenang, Ladies.
Tentu saja, pilihan terbaik adalah mendapatkan kalsium langsung dari makanan yang kamu makan. Namun, jika memilih untuk mengonsumsi suplemen, berhati-hatilah, karena bisa membahayakan jantungmu.
Sumber: shefinds.com