Pernah mengalami sakit pinggul atau lutut Ladies? Nyeri pada pinggul dan lutut bisa saja terjadi karena overload, kerusakan ligamen, atau bisa juga kerusakan tulang rawan. Tentu saja nyeri yang dirasakan akan sangat menyiksa dan mengganggu aktivitas harian Ladies.
Baca juga: Yuk, Kenalan dengan HIIT dan Berbagai Manfaatnya
Dilansir dari Alo Dokter, selain hal-hal tadi, nyeri pinggul atau pinggang juga dapat disebabkan oleh hal-hal seperti:
- Fibromyalgia. Kelelahan sendi dan otot. Kondisi ini bisa disebabkan oleh posisi duduk atau tidur yang kurang tepat. Bahkan, cara mengangkat benda dari lantai yang kurang tepat juga bisa jadi penyebabnya, Ladies.
- Ischialgia. Alias teregangnya saraf di daerah bokong. Nggak hanya di daerah bokong, kondisi ini bisa menimbulkan nyeri pada perbatasan pinggang dan bokong yang menjalar sampai ke kaki. Kalau kamu sering jongkok atau mengangkat benda dari lantai, perhatikan posisi kamu. Kalau kurang tepat, faktor risikonya juga meningkat, Ladies.
- Hernia nukleus pulposus. Dalam masyarakat kita, kondisi ini lazim disebut sebagai saraf terjepit. Ini terjadi ketika ada robek di bantalan antar ruas tulang belakang yang menyebabkan isinya keluar. Akibatnya saraf tulang belakang mendapat tekanan dan menyebabkan kamu merasa nyeri dai pinggang hingga ke kaki, seperti disetrum..
Banyak kemungkinan bisa menyebabkan dua bagian penting dari tubuh ladies ini mengalami nyeri yang mengganggu. Apalagi biasanya pinggul atau lutut seringkali kita lupakan ketika kita berolahraga atau melakukan peregangan. Padahal, bagian tubuh ini juga sangat penting lho. Dijamin deh, kalau pinggul atau lutut kita sakit rasanya semua anggota tubuh ikut merasakan. Hal sederhana tapi efeknya sangat terasa ya, Ladies. Yuk, kita mulai beri perhatian pada pinggul dan lutut kita ladies.
Hilaria Baldwin, seorang istruktur yoga dan penulis The Living Clearly Method: 5 Principles for a Fit Body, Healthy Mind & Joyful Life, membagikan tips dan trik sederhana bagaimana kamu bisa meregangkan pinggul dan lututmu, Ladies.
Bagi Ladies yang seringkali terganggu aktivitasnya karena sakit pinggul dan lutut, mungkin tips sederhana dari Hilaria Baldwin ini bisa kamu terapkan di rumah. Caranya sederhana banget dan ini bisa membantu Ladies mengurangi nyeri pinggul dan lutut.
- Pertama kamu perlu berbaring dengan posisi punggung yang rata di tempat tidur sementara kaki menjuntai ke lantai.
- Lalu, naikan satu kaki ke tempat tidur, tekuk dan tarik dengan kedua tangan sambil tetap fokus merasakan peregangan di kaki yang berlawanan.
- Agar lebih intensif peregangannya, lutut yang sebelumya sudah dinaikkan ke tempat tidur bisa ladies tarik sampai ke dada.
- Sambil melakukan hal itu, ladies perlu mengatur nafas ya.
- Ulangi pada kaki yang lainnya, lakukan terus selama beberapa menit sampai badan terasa rileks.
Cobain aaah~