Dari sejumlah olahraga, lari tampaknya selalu menjadi pilihan terbaik ketika seseorang akan memulai berolahraga. Selain mudah dilakukan, olahraga ini juga dapat membakar banyak kalori sekaligus memperkuat otot di banyak area tubuh. Ketika mempraktikkannya pun, isi dompetmu tidak akan terkuras, Ladies. Menariknya lagi, kamu bisa berolahraga sambil menikmati indahnya pemandangan yang akan membantu menenangkan pikiranmu. Nah, untuk Ladies yang baru ingin memulai rutinitas lari, ada beberapa tips persiapan nih dilansir dari All Women’s Talk, yang dapat membantu membakar sekaligus mempertahankan semangatmu dalam menjalani rutinitas ini hingga tujuanmu tercapai.
Pilihlah sepatu yang tepat
Bila kamu memang benar-benar serius ingin memulai rutinitas olahraga lari, salah satu alat penting yang perlu kamu perhatikan ialah sepatu. Pilihlah sepasang sepatu yang dirancang untuk menopang kakimu ketika bergerak sekaligus membantu mencegah cedera terjadi sepanjang kamu berlari. Ingat ya, carilah sepatu yang membuatmu nyaman, karena sepatu mahal belum berarti membuatmu nyaman ketika memakainya, Ladies.
Buat perencanaan target sesuai kemampuan
Ketika akan memulai berolahraga, semangatmu pasti lagi menggebu-gebu nih. Tapi, jangan terburu-buru memaksakan tubuh untuk berolahraga berat ya. Mulailah dengan rutinitas kecil sesuai dengan kemampuanmu. Terburu-buru hanya akan membuatmu lebih mudah menyerah karena terlalu sulit. So, tidak masalah kok memulai dengan perlahan.
Pertama, atur jarak yang dekat dan batas waktu yang sesuai dengan ketahanan tubuh, tentu dengan kecepatan yang stabil. Sedikit demi sedikit tambahkan seluruhnya pada rutinitas larimu selanjutnya sesuai dengan perkembangan daya tahan tubuhmu. Cara ini akan membantu meningkatkan ketahanan tubuh, membangun kepercayaan diri, sekaligus menjaga semangatmu untuk terus melakukan rutinitas lari ini.
Hindari menggunakan pakaian berlapis
Memang melapisi tubuh dengan sejumlah pakaian dapat membantu kalori terbakar lebih banyak dibanding menggunakan baju tipis. Tapi Ladies, berolahraga akan membuat suhu tubuh meningkat. So, melapisi tubuh dengan terlalu banyak pakaian hanya akan membuat tubuh panas lebih cepat bahkan kepanasan. Kalori memang terbakar banyak, tapi tubuh akan cepat lemas, bahkan bisa jadi dalam kondisi yang berbahaya bila kepanasan. Selain berbahaya, pengalaman ini akan membuat semangatmu menurun, atau bisa jadi trauma. Jadi, sebaiknya hindari ini, ya.
Perkirakan rasa sakit otot yang akan muncul
Ketika kamu mulai berlari, perkirakan bahwa kamu akan merasakan sakit otot pada kaki dan bokongmu. Ini karena otot-otot yang sebelumnya tidak pernah kamu aktifkan secara teratur ketika digerakkan cukup intens akan terasa sakit. Tapi, jangan biarkan ini menghambat atau mematahkan semangatmu untuk terus menjalani rutinitas lari yang baru kamu mulai ya. Tenang saja, karena rasa sakit ini akan segera hilang seiring tubuhmu beradaptasi.
Baca juga: 5 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Lari Jarak Jauh
Temukan rute yang tepat
Rutinitas lari akan terasa menyenangkan bila dijalankan di rute yang tepat untukmu. Pilihlah rute yang panjang dan situasinya sesuai dengan kemampuanmu. Hindari rute yang memiliki banyak bukit atau medan miring. Carilah rute yang bisa kamu jalani tanpa perlu khawatir akan cedera.
Ajak teman
Terkadang melakukan hal bersama teman dapat memacu semangat lebih besar daripada ketika sendirian. Selain itu, lari bersama teman dapat memungkinkanmu untuk bersosialisasi dan menghabiskan waktu bersama. Dengan kata lain, cara ini akan meningkatkan semangat bertahan melakukan rutinitas lari sekaligus mempererat persahabatanmu, Ladies.
Minum banyak air
Penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berolahraga. Usahakan kamu minum air secukupnya sebelum dan setelah lari. Hal ini dilakukan untuk mencegah sengatan panas atau dehidrasi. Tapi, jangan meminumnya di tengah aktivitas berlarimu, ya, karena bisa membuat perutmu kram.
Sunscreen
Mengingat, kamu akan beraktivitas di luar ruangan, sunscreen tidak boleh sampai terlupa, ya Ladies. Kulit yang terbakar ketika berolahraga dapat membuat semangatmu berlari menurun. Selain itu, sunburn yang diakibatkan matahari juga dapat berpotensi memicu risiko kanker kulit. So, untuk mencegahnya, kamu perlu menggunakan sunscreen sebelum menjalani rutinitas larimu. Pilih produk yang tahan air ya, agar keringat yang kamu keluarkan sepanjang berlari tidak mengurangi efektivitas perlindungannya atas tubuhmu.
Di samping melakukan sejumlah tips persiapan di atas, ada baiknya kamu menentukan target yang akan kamu kejar. Ini akan membantumu untuk back in track ketika kamu hampir kehilangan semangat.
Sumber: All Women’s Talk