Rebahan, makan, cycle buruk yang terus berulang selama pandemi ini banyak dilakukan orang. Bila kamu salah satunya, dan kemudian menyadari bahwa lekukan pinggangmu hilang, berganti dengan tumpukan lemak, ini mungkin saatnya menjalankan misi, Ladies. Yup, misi untuk mengembalikan bentuk pinggang rampingmu. Nah, berikut ini ada beberapa gerakan olahraga sederhana yang dapat dengan mudah kamu aplikasikan di rumah untuk membuat pinggangmu ramping seperti sedia kala. Gerakan ini juga bisa dilakukan untuk kamu yang baru berkeinginan untuk membentuk pinggang yang ramping.
Manfaatkan bola bosi
Hampir seluruh gerakan olahraga yang melatih pinggang dapat dilakukan dengan bola Bosi. Triknya ialah bola ini akan membuatmu sedikit kehilangan keseimbangan, dan pada saat kamu mencoba menjaga keseimbangan inti, pinggang akan secara otomatis dilatih hingga menjadikannya ramping.
Twist and touch
Gerakan yang satu ini sudah sering kamu lakukan pada kelas olahraga sewaktu kecil. Langkah pertamanya ialah berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Kemudian, tekuk tubuh bagian atasmu ke arah bawah dengan bagian bawah tubuh tetap tegap. Putar tubuh, sentuh jari tangan kanan ke arah jari kaki kiri, lalu berdiri lagi, tekuk tubuh hingga jari tangan kiri menyentuh jari kaki kanan. Ulangi gerakan ini untuk mendapatkan pinggang yang ramping.
Crunch
Gerakan yang satu ini sudah banyak diprediksi akan menjadi bagian dari workout peramping pinggang. Yup, ini karena crunch dianggap sebagai latihan terbaik untuk membentuk pinggangmu. Khususnya gerakan oblique crunches, di mana, kamu melakukan sit-up sambil memutar tubuhmu hingga sikut kanan menyentuh lutut kiri, begitu pula sebaliknya secara berulang.
Reverse crunch it
Berbeda dari crunch sebelumnya, pada reverse crunch, tubuh yang diangkat ialah tubuh bagian bawah. Caranya, berbaringlah di atas yoga mat, angkat kedua kaki secara bersama-sama ke arah atas hingga paha hampir menyentuh dada dan bagian bokong terangkat ke atas. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik sebelum diletakkan kembali. Ulangi gerakan ini hingga 12 kali sebanyak 2 set.
Leg raises
Gerakan berikutnya yang bisa merampingkan pinggang ialah leg raises. Ada dua cara dalam melakukan gerakan ini. Pertama, berbaring di lantai dengan kedua kaki menyatu dan tangan rata di sisi tubuh. Angkat kakimu sekitar 10 inci dari lantai, lutut lurus, dan tahan selama sekitar 30 detik hingga 1 menit, atau selama yang kamu bisa. Cara lainnya ialah dengan duduk menyamping di bangku dan tangan diletakkan di belakang tubuh. Pegang bangku sebagai penyangga. Duduk tegak, angkat kedua kaki bersama-sama, tekuk lutut hingga paha menyentuh dada. Turunkan kembali, tetapi jangan biarkan kaki menyentuh lantai sebelum kamu mengangkatnya kembali. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 hingga 15 kali dalam 2 set.
Plank
Yup, gerakan plank yang seperti yang sudah kamu ketahui. Berbaring di lantai, dengan posisi tubuh telungkup, diangkat dan tubuh lurus. Seimbangkan siku dan jari kaki dengan posisi rapat. Tahan posisi tubuh lurus ini selama mungkin, atau setidaknya satu menit bila kamu belum terbiasa melakukannya.
Baca juga: Pilihan Olahraga Terbaik untuk Pangkas Lemak, Yuk Bergerak!
Bike
Bersepeda merupakan latihan yang bagus untuk membentuk pinggang yang ramping. Tapi, kamu juga bisa kok melakukan gerakan ini di rumah tanpa harus menggunakan sepeda tradisional. Caranya ialah dengan menggunakan exercise bike atau berbaring di yoga mat dengan mengangkat kedua kaki ke atas. Lakukan gerakan memutar dengan menarik sikut kiri menyentuh lutut kanan. Ketika melakukan ini, luruskan kaki kiri namun tetap berada di atas. Kemudian ulangi arah sebaliknya seperti kamu sedang bersepeda.
Well, untuk mencapai ukuran pinggang yang ramping sesuai dengan harapanmu memang tidak bisa diperoleh dalam waktu singkat. Butuh kesabaran dan komitmen untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Lakukan gerakan-gerakan ini secara rutin di rumah, dan voila pinggangmu akan menjadi ramping dan sehat seperti harapanmu. Selamat mencoba, Ladies.
Sumber: All Women’s Talk