Selama pandemi masih berlangsung, kesehatan mental menjadi salah satu isu yang jadi sorotan. Pasalnya, banyak generasi muda yang mengalami rasa cemas, takut, stres, hingga akhirnya jadi susah tidur.
Meditasi tak hanya bermanfaat untuk menenangkan pikiran. Ada sejumlah khasiat positif yang bisa didapatkan dari bermeditasi. Jika dilakukan dengan rutin, emosimu jadi lebih stabil.
Dengan memfokuskan pernapasan dan pengamatan secara terarah, meditasi membantumu mempermudah mengendalikan emosi dan pikiran. Tak hanya jadi sehat lahir batin, meditasi efektif mengusir stres, bikin tubuh jadi rileks, serta membantumu lebih mudah mengalami lucid dreams.
Bagi yang masih pemula, bisa mencoba memulai kegiatan yang satu ini dengan membuat jadwal rutin. Misalnya saat petang pada pukul 19.00, setiap hari. Berikut langkah mudahnya agar meditasimu jadi efektif.
Persiapkan Diri dan Tempat Bermeditasi
Pilihlah tempat yang paling tenang dengan atmosfer yang mendukung. Pastikan kamu berada pada spot yang aman dan tidak membuatmu terganggu selama meditasi.
Perhatikan suhu ruangan serta pencahayaannya. Jangan sampai terlalu dingin atau terlampau panas karena faktor tersebut dapat mengganggu kenyamananmu bermeditasi.
Kemudian aturlah posisi dudukmu dengan senyaman mungkin di spot terbaik. Duduk dengan posisi kaki yang bersilang atau bisa juga di kursi. Kemudian coba jernihkanlah pikiran agar kamu bisa menemukan rasa damai di dalam batin.
Pusatkan Konsentrasi
Atur nafas dan berfokuslah pada detak jantungmu sendiri, misalnya. Kamu juga bisa berfokus pada hembusan napasmu sendiri. Rasakan udara yang kamu hirup ketika menarik dan menghembuskan napas.
Selain itu, kamu juga bisa memusatkan fokusmu pada suara sekitar, seperti bunyi tetes air hujan atau detak jarum jam. Kemudian, alihkan fokus dan amati keadaan sekelilingmu rasakan kembali sensasinya.
Ulangi langkah ini sekira 3-5 menit dan fokuskan kembali pikiranmu.
Jangan Berekspektasi Terlalu Tinggi
Perlu diingat bahwa meditasi bukan cara praktis dan paling cepat untuk mengatasi tekanan mental. Latihan yang rutin perlu dilakukan dengan sabar dan konsisten, terutama jika kamu adalah pemula.
Baca juga: Mewarnai Mandala Sebagai Bentuk Meditasi Harian
Nikmati prosesnya dan hargailah progresnya. Caranya yakni dengan mengecek serta mencatat apa saja perkembangan yang kamu dapatkan dari hari ke hari.
Kenali apa saja yang kamu rasakan setelah selesai bermeditasi. Dengan demikian, kamu pun bisa terhubung dengan diri sendiri, mengenali jiwamu dengan lebih baik lagi dan merasa tentram dari dalam diri.
Sumber: IDN Times, Alo Dokter