Kaki kadang kurang diberi perhatian dibanding bagian tubuh lain, Ladies. Padahal kaki sangat penting fungsinya untuk mengetahui keadaan tanah yang kita pijak serta mekanisme bergerak secara keseluruhan. Jika kamu merasakan rasa sakit di kaki, coba lakukan hal berikut!
- Ambil video saat kamu berjalan lalu ambil video saat kamu berlari. Perhatikan bagaimana kamu berjalan dan berlari. Disarankan untuk melakukan langkah pendek ke depan saat kamu berlari seperti halnya saat berjalan.
- Pastikan tumit menyentuh tanah secara lembut, tidak keras-keras. Pinggang maju ke depan, sejajarkan dengan torso, dan berlarilah dengan tegak. Sebanyak 120 langkah per menit adalah angka yang direkomendasikan saat berlari dengan sepatu. Jika kamu berlari tanpa alas kaki, disarankan 180 langkah per menit saja, Ladies.
Olahraga ringan pada kaki juga dianjurkan untuk mengurangi rasa sakit sekaligus mencegah rasa sakit di kaki datang. Lima latihan kaki ini bisa kamu lakukan setiap hari juga, lho/
1. Berdiri di satu kaki
Berdiri dengan satu kaki kemudian seimbangkan badan selama 1 menit. Lakukan pada kedua kaki. Kamu bisa melakukan ini sambil beraktivitas, misal, saat kamu menggosok gigi ataupun mencuci piring, Ladies.
2. Pijat kaki dengan bola (foot rolling)
Siapkan bola tenis, golf, atau bola plastik dengan gerigi. Letakkan di lantai. Kemudian taruh kaki di atas bola tersebut lalu gerakkan maju mundur. Gerakan ini akan membantu meregangkan otot kaki sekaligus menstimulasi saraf di tapak kaki. Untuk lebih jelasnya, cek di sini, Ladies.
Baca juga: Ini Cara Hilangkan Masalah Sakit Kaki Akibat Sepatu
3. Gunakan jari kaki untuk mengambil benda
Berdiri lalu berdiri di atas handuk. Gunakan jari kaki kamu untuk mengambil handuk tersebut, mengangkatnya, kemudian menaruhnya di lantai kembali. Lakukan beberapa kali pada kedua kaki sebanyak yang kamu bisa. Kombinasikan dengan foot rolling untuk menghilangkan rasa tegang di kaki nantinya.
4. Gerakan jari kaki
Angkat dan gerakan jari kaki kamu menjauh satu sama lainnya atau hingga kamu bisa bisa melihat cahaya di antara jari-jari kaki. Turunkan jari kaki dari yang terkecil hingga yang terbesar. Lakukan secara perlahan. Selanjutnya naikkan ibu jari kaki sedangkan jari lainnya ke bawah. Tahan beberapa saat lalu lakukan kebalikannya. Turunkan ibu jari kaki sedangkan jari lainnya ke atas. Tahan kembali beberapa saat. lakukan hal sama pada kaki lainnya. Untuk lebih jelasnya, kamu bisa melihat ke sini, Ladies.
5. Peregangan dengan tapak kaki
Pasang resistance band kecil di sekeliling kaki sembari berdiri. Pastikan jari kaki mengarah ke bawah. Bergerak dari kondisi rileks ketika tapak kaki posisi datar lalu tarik resistance band ke bawah hingga tapak kaki melengkung penuh. Lakukan berulang selama beberapa kali. Latihan ini juga mengaktifkan glutes muscle lho, Ladies.
Baca juga: Tips Mengatasi Kaki Pecah-Pecah dengan Efektif dan Mudah
Tips yang bisa kamu lakukan juga yakni dengan merendam kaki pada air hangat. Air hangat sebelumnya diberi essential oil atau potongan jahe dan rempah lainnya. Selanjutnya rileks sejenak selama 10 menit waktu berendam. Merendam air hangat dapat membantu melancarkan peredaran darah di kaki. Jika peredaran darah lancar, kondisi kaki kamu juga akan sehat, Ladies.
Selamat mencoba yaaa…
Sumber: vogue