Tak perlu diragukan lagi bahwa paru-paru memainkan peran penting dalam kehidupan kita. Namun, fungsi paru-paru menurun seiring bertambahnya usia. Untuk merawat paru-paru, Ladies dapat memulainya dengan mengonsumsi makanan terbaik dan menghindari makanan terburuk untuk paru-paru.
Makanan terbaik untuk kesehatan paru-paru
Makan lebih banyak makanan padat nutrisi adalah cara yang bagus untuk mendukung kesehatan paru-paru. Sebuah studi tahun 2022 menunjukkan bahwa asupan buah dan sayuran yang tinggi dapat secara signifikan menurunkan terjadinya kanker paru-paru.
Dr. MeiLan Han, MD, MS adalah seorang profesor dan kepala Kedokteran Paru & Perawatan Kritis di University of Michigan, serta juru bicara American Lung Association dan penulis Breathing Lessons: A Doctor’s Guide to Lung Health. Dr Han mengatakan data menunjukkan bagaimana diet Mediterania yang terbaik untuk kesehatan paru-paru.
Diet Mediterania penuh dengan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun sebagai lemak sehat utama. Diet tersebut menyarankan untuk berlatih secukupnya dengan makanan seperti unggas, telur, keju dan yogurt, dan menyimpan daging dan permen untuk dimakan hanya sesekali.
Amy Bragagnini, MS, RD, CSO, setuju. Bragagnini adalah spesialis nutrisi onkologi di Trinity Health Lacks Cancer Center di Michigan, serta juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.
“Diet Mediterania umumnya adalah diet ‘go-to’ untuk membantu menurunkan risiko penyakit,” katanya. Ini sangat tinggi dalam buah-buahan dan sayuran, ikan —untuk asam lemak omega-3 anti-inflamasi, dan minyak zaitun. Bahan-bahan tersebut adalah yang merupakan sumber antioksidan anti-inflamasi, seperti vitamin E dan polifenol, yang dapat membantu dalam kasus-kasus. asma. “Diet keseluruhan yang berbasis tanaman dan mengandung protein tanpa lemak, banyak serat dan membatasi asupan permen pekat yang meningkat adalah diet yang bagus untuk seluruh tubuh… termasuk paru-paru!”
Sayuran untuk kesehatan paru-paru
Bragagnini menyarankan untuk fokus pada makanan utuh untuk kesehatan paru-paru yang baik. “Memasukkan (minimal) lima porsi buah dan sayuran ke dalam diet harian Anda akan membantu tubuh Anda mencapai keseimbangan oksigen yang sehat,” katanya.
“Kubis Brussel dan wortel adalah sayuran yang enak yang bisa Anda panggang dengan mudah di oven. Mereka mengandung vitamin C dan beta-karoten, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan paru-paru, terutama bagi seseorang dengan riwayat merokok.”
Bragagnini mengatakan apel juga merupakan pilihan yang baik untuk camilan sehat karena kandungan flavonoid dan antioksidannya yang tinggi dapat membantu mengurangi risiko penyakit paru obstruktif kronik, atau COPD. Dia juga merekomendasikan tomat dan produk tomat yang mengandung lycopene, “yang merupakan antioksidan yang dapat membantu mengurangi iritasi paru-paru.”
Teh hijau mungkin merupakan tambahan sehat lainnya, katanya, karena mengandung epigallocatechin gallate (EGCG), yang merupakan katekin yang mungkin memiliki sifat anti-inflamasi dalam tubuh, bermanfaat bagi seseorang dengan penyakit paru-paru.
Jangan lupakan protein untuk paru-paru
Bragagnini mengatakan protein adalah nutrisi penting lainnya yang harus difokuskan untuk kesehatan paru-paru secara keseluruhan. Protein dibutuhkan untuk mendukung otot yang bekerja di paru-paru.
“Berbicara tentang makanan kaya protein, kacang-kacangan dan kacang-kacangan juga merupakan sumber magnesium yang bagus. Menurut berbagai penelitian ilmiah, magnesium dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru, yang dapat membantu mendukung kesehatan paru-paru yang memadai.”
Makanan yang harus dihindari
Langkah selanjutnya untuk mendukung kesehatan paru-paru adalah mengurangi natrium dari asupan makananmu.
“Mengkonsumsi terlalu banyak natrium dapat menyebabkan tubuh Anda ‘membengkak’ dan menahan kelebihan cairan; ini dapat membuat paru-paru Anda bekerja lebih keras karena cairan tambahan yang tertahan,”kata Bragagnini
“Cobalah untuk mulai menyingkirkan produk yang mengandung lebih dari 500 miligram (mg) sodium. Ini termasuk sup kalengan, makanan ringan kemasan (keripik kentang, keju keriting), nasi kotak dan berbagai bumbu seperti kecap.”
“Menurut American Heart Association, kita harus berusaha mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram sodium per hari. Saran saya adalah mulai dengan lambat. Kita cenderung membangun toleransi terhadap makanan yang berasa asin, jadi jangan berencana menghentikan semua makanan favorit Anda sekaligus,” saran Bragagnini.
Sumber: thehealthy.com