Revenge bedtime procrastination, dari namanya saja mungkin kamu bisa mengira-ngira ya tentang pengertiannya. Revenge bedtime procrastination adalah perilaku menunda, mengorbankan waktu tidur untuk melakukan hal-hal senggang. Perilaku ini terjadi karena jadwal yang terlalu padat di siang hari, sehingga hanya punya waktu senggang di saat malam.
Tiga hal ini tanda kamu mengalami bedtime procrastination, bukan cuman tidur telat aja aja nih, Ladies :
- Menunda tidur dan mengurangi total waktu tidur karena bangun tetap harus pagi.
- Tidak ada alasan untuk menunda tidur tersebut, bukan karena ada kerjaan, event, ataupun sakit tertentu.
- Sadar akan konsekuensi negatif dari menunda tidur tersebut.
Alasan psikologis di balik bedtime procrastination
Orang-orang yang melakukan bedtime procrastination biasanya sadar bahwa mereka butuh tidur, tapi gagal untuk tidur. Hal tersebut karena jadwal di siang hari terlalu padat, sehingga mereka mengorbankan waktu malam mereka untuk melakukan yang hal-hal yang menyenangkan mereka. Hal ini dipandang bukan sebagai kegagalan mengatur diri namun sebagai usaha pemulihan dari stres.
Baca juga: Cara Mudah Mengatur Pola Tidur Meski Kesibukan Menggunung
Siapa saja yang rawan terkena bedtime procrastination
Berdasarkan salah satu penelitian, pelajar dan wanita lebih banyak mengalami bedtime procrastination. Bedtime procrastination juga lebih sering terjadi pada mereka yang juga melakukan procrastination di aspek lain di kehidupan mereka. Adanya pandemi COVID-19 juga menjadi faktor yang menyebabkan revenge bedtime procrastination terjadi. Situasi work from home atau WFH justru membuat waktu kerja lebih panjang sehingga orang-orang lebih stres dari biasanya. Untuk menanggulangi stres tersebut, tubuh melakukan bedtime procrastination.
Cara mencegah bedtime procrastination
Cara terbaik untuk mencegah sleep procrastination yakni dengan menciptakan kebiasaan sebelum tidur yang baik. Beberapa kebiasaan yang perlu kamu lakukan yakni:
- Jadwalkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten setiap harinya, termasuk saat di hari libur.
- Hindari kopi atau kafein di sore atau malam hari.
- Jangan menggunakan peralatan elektronik seperti tablet dan handphone maksimal 30 menit sebelum tidur.
- Lakukan rutinitas rutin setiap harinya sebagai persiapan sebelum tidur. Rutinitas tersebut membantu kamu untuk rileks dan siap untuk tidur. Beberapa yang bisa kamu lakukan seperti membaca buku, melakukan skincare, atau meditasi sebelum tidur.
Istirahat yang cukup penting banget untuk kesehatan, Ladies. Semoga tidur kamu cukup dan nyenyak ya hari ini!
Sumber: Sleep Foundation