Tidur adalah kebutuhan sekaligus kenikmatan tersendiri. Kebayang kan rasanya kalau kamu kesulitan tidur? Pasti uring-uringan deh. Salah satu cara untuk membantu mengatasi insomnia atau sulit tidur tersebut yakni dengan self hypnosis atau menghipnosis diri sendiri. Self hypnosis juga membantu meningkatkan kualitas tidur kamu dan membangun mindset positif sehingga kamu bangun dengan keadaan lebih segar. Penasaran bagaimana cara melakukannya? Simak ulasan berikut ya, Ladies!
Pengertian hipnosis
Hipnosis adalah keadaan dimana kamu melakukan fokus penuh untuk meningkatkan efek dari sugesti. Hipnosis dapat digunakan untuk membantu tubuh relaksasi dan membantu mengatasi susah tidur atau insomnia.
Apa yang bisa kamu lakukan jika tidak bisa tidur?
Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk membantu tidur kamu lebih baik yakni:
- Memiliki waktu tidur yang konsisten.
- Melakukan rutinitas sebelum tidur yang membuat rileks.
- Mengurangi tidur siang.
- Olahraga teratur.
- Hindari cahaya terlalu terang dari gadget elektronik sebelum tidur.
- Mendengarkan musik yang menenangkan dan membaca buku.
- Hindari makan makanan berat di malam hari.
- Hindari alkohol, kafein, dan rokok.
Cara melakukan self hypnosis untuk bisa tidur
Pertama kamu harus fokus penuh sebelum melakukan hipnosis diri. Berikut beberapa cara untuk membuat kamu dapat lebih fokus:
- Cari tempat yang nyaman untuk rileks, misalnya di kasur atau tempat lain yang kamu sukai.
- Fokus kepada nafas kamu atau fokus pada tubuh kamu yang perlahan-lahan rileks, mulai dari kepala hingga ke ujung jari kaki.
- Masukkan sugesti positif ke diri sendiri, dapat berupa kata yang simpel atau kamu bisa membayangkan kambing yang melompati pagar terus menerus.
Baca juga: Aplikasi Sleep Tracker Bikin Insomnia Tambah Parah?
Jika kamu melakukan self hypnosis untuk mengatasi insomnia, kamu bisa membayangkan hal berikut:
- Ikan yang masuk ke dalam air, semakin dalam dan semakin dalam untuk tidur yang lebih nyenyak.
- Age-regression technique, dengan cara berfokus pada memori dari masa-masa awal kehidupan kamu untuk merestorasi tidur.
- Relaksasi dengan visualisasi, misalnya, membayangkan di pegunungan sejuk serta suara burung di kejauhan.
- Sugesti untuk menguatkan ego diri.
Saat terbangun
Waktu bangun tidur juga penting nih, Ladies. Pastikan kamu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya. Jika jam tidur kamu benar, tubuh kamu akan lebih sehat dan kamu akan bangun dengan lebih segar. Semoga tidur kamu tambah bagus ya, Ladies!
Sumber: Mindset Health