Ada lelah, ada juga kelelahan. Merasa lelah memang wajar, apalagi jika sudah beraktivitas seharian. Namun jika Ladies sudah merasa kelelahan, mungkin ada masalah pada tubuhmu, Ladies. Hmm, memang apa perbedaan antara istilah ‘lelah’ dan ‘kelelahan’?
Lelah mungkin hanya membuatmu membutuhkan satu hingga dua jam istirahat. Namun, menurut Sophia Tolliver, MD, seorang dokter kedokteran keluarga di The Ohio State University Wexner Medical Center, kelelahan adalah rasa lelah yang luar biasa, membuatmu merasa tidak seperti diri sendiri, atau merasa sangat lelah.
Jika Ladies merasakan kelelahan hingga waktu yang lama, ada baiknya Ladies berkonsultasi dengan dokter sebab mungkin Ladies mengalami kekurangan nutrisi tertentu. Kekurangan zat besi, misalnya, dapat menyebabkan kelelahan.
Ahli diet terdaftar Lindsey Klein, RD, mengatakan ada nutrisi lain yang berperan dalam mencegah kelelahan: serat. “Meskipun serat tidak memberikan energi, serat membantu dalam regulasi energi,” katanya. Lindsey Klein pun akan memaparkan dan memberikan tips untuk mengatasi kelelahan, Ladies. Simak ulasannya di bawah ini ya!
Koneksi antara serat dengan kelelahan
Ketika berbicara tentang makan untuk menghindari kelelahan, nutrisi pertama yang kebanyakan orang pikirkan adalah protein dan lemak sehat. Memang tidak salah—kedua nutrisi ini sangat penting dalam menyediakan energi bagi tubuh—tetapi Klein mengatakan bahwa salah jika mengatakan bahwa serat juga bukan bagian dari nutrisi ini.
Klein menjelaskan bahwa meskipun serat dianggap bebas kalori (atau bebas energi), ada jenis serat tertentu, yaitu serat larut, yang menyediakan energi bagi bakteri di usus untuk menghasilkan asam lemak rantai pendek. “Tubuh Anda kemudian dapat menggunakan asam lemak rantai pendek untuk energi usus besar,” katanya.
Pelajaran serat 101: Ada dua jenis serat, larut dan tidak larut
Sumber utama serat tidak larut adalah serat dari buah-buahan dan sayuran dan membantu meningkatkan tinja. Serat larut, di sisi lain, dapat ditemukan dalam makanan seperti gandum, kacang-kacangan, lentil, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Klein menjelaskan bahwa serat larut menyerap air, membesar, dan menciptakan zat seperti gel yang membantu membantu sistem pencernaan. “Ketika serat larut hadir, dia akan memperlambat laju gula memasuki sel,” kata Klein. Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Tanpa serat larut, Klein mengatakan kadar gula darah cenderung melonjak dan turun, yang dapat menyebabkan fluktuasi tingkat energi yang sama. (BTW, Klein menekankan bahwa Ladies masih membutuhkan serat tidak larut; keduanya adalah kunci untuk pencernaan yang baik.)
“Serat juga mengenyangkan dan memiliki efek memuaskan nafsu makan,” kata Klein. “Ini berarti lebih sedikit rasa lapar dan lebih banyak kemampuan untuk fokus pada tugas-tugas lain. Ketika Anda memberi tubuh Anda kalori dan serat yang cukup, otak Anda tidak akan berpikir ‘kapan makan berikutnya.’ Ini akan memungkinkan untuk fokus pada saat ini.”
Baca juga: Rekomendasi Buah Rendah Serat untuk Penderita Gangguan Pencernaan
Apa yang harus dimakan untuk menghindari kelelahan?
Secara umum, disarankan untuk mengonsumsi 25 gram serat sehari. Namun ingat, protein dan lemak sehat juga sangat penting untuk menghindari kelelahan, jadi Klein mengatakan agar nutrisimu dapat membantumu menghindari kelelahan, Ladies harus memastikan makanan dan camilan mencakup ketiga haltersebut. Perlu beberapa contoh seperti apa sebenarnya itu? Di bawah ini adalah tiga ide camilan yang direkomendasikan Klein:
1. Pir dengan keju ricotta, madu, dan kayu manis
Pir adalah sumber yang bagus dari kedua jenis serat dan 29% dari total kandungan seratnya berasal dari serat larut. Keju ricotta penuh dengan protein serta selenium, kalsium, dan asam lemak omega-3 dan omega-6. Kayu manis yang ditaburkan di atasnya tidak hanya menambah rasa manis—ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang merpakan kunci untuk menghindari kelelahan.
2. Kurma kering dengan selai kacang
Ada begitu banyak kebaikan penambah energi yang dikemas dalam dua bahan sederhana ini. Keduanya tinggi serat sedangkan selai kacang tinggi protein dan lemak sehat.
3. Alpukat pada roti gandum, irisan apel, keju feta, madu, dan arugula
Klein mengatakan ini adalah salah satu menu favoritnya melawan kelelahan. Alpukat, roti gandum utuh, irisan apel, dan arugula semuanya mengandung serat. Alpukat krim dan keju feta memiliki protein dan lemak sehat.
Memahami apa yang menyebabkan Ladies merasa benar-benar lelah dapat terasa seperti permainan detektif dan Ladies benar-benar harus berkonsultasi denan dokter untuk mengetahuinya. Namun selain berkonsultasi dengan dokter, Ladies juga sebaiknya memikirkan asupan seratmu. Semangat mencoba, Ladies!
Sumber: wellandgood