Rutinitas 5 Menit Berikut Dapat Mengatasi Anxiety Sebelum Tidur

Mungkin kamu sudah kelelahan setelah beraktivitas seharian dan ingin segera tertidur pulas. Namun, saat kepala kamu sudah nempel di bantal, malah banyak pikiran macam-macam berseliweran nih, Ladies. Entah itu masalah kerjaan, tagihan, janji dengan orang, masa depan, duh banyak banget deh ya yang dipikirin. Akibat banyak pikiran ini, kamu bisa mengalami insomnia. Mereka yang mengalami insomnia ternyata memiliki tingkat risiko terkena anxiety dan depresi 10 hingga 20 kali lebih besar dibanding yang tidak.

Agar kamu bisa lebih mudah tertidur dan terhindar dari anxiety karena terlalu banyak yang dipikir, kamu bisa melakukan positive night time affirmation. Menurut Elizabeth Lombardo, penulis buku Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love, ada 2 cara afirmasi yang bisa kamu lakukan sebelum tidur. Keduanya hanya memakan waktu 5 menit lho. Berikut dua cara tersebut, Ladies.

Mantra rutin

1. Persiapkan tempat tidur kamu. Pastikan kasur bersih dan kamu juga siap untuk tertidur. Biarkan lampu tetap menyala.
2. Buat jurnal 1 hingga 3 afirmasi contohnya: 1. I am strong (saya kuat), 2. I am good enough (diri saya sudah cukup), 3. I am worthy (saya layak). Afirmasi ini bersifat individual dan pilihkan yang paling berkenan di hati kamu, Ladies.
3. Matikan lampu lalu baring dengan nyaman di posisi yang kemungkinan besar kamu akan tertidur.
4. Tutup mata dan ulangi 3 afirmasi yang kamu tulis tadi seperti mantra. Atau kamu dapat juga membayangkan 3 afirmasi itu terjadi. Misal jika kamu menggunakan kata ‘saya percaya diri’, kamu dapat membayangkan bagaimana rasanya menjadi seseorang yang percaya diri. Mungkin dengan berjalan gagah di situasi yang membuat kamu cemas.
5. Ulangi mantra atau imajinasi kamu sampai kamu tertidur.

Baca juga: Cara Mengurangi Anxiety dalam Semalam

Gratitude affirmation

1. Pikirkan 5 hal yang kamu syukuri. Bisa jadi hal sederhana semacam minum kopi di pagi hari atau hal besar seperti mendapatkan pekerjaan.
2. Pikirkan di dalam kepala kamu secara berulang kelima hal tersebut.
3. Ulangi langkah ke-2 sampai kamu merasa tenang dan tertidur.

Kamu bisa langsung praktik nih saat sebelum tidur, Ladies. Kamu juga bisa melakukan ini pada saat kamu membutuhkan ketenangan. Selamat mencoba!

Sumber: Life Affirmation