Terdengar sederhana, tapi memulai hari dengan mood yang baik ternyata sangat penting, loh! Kondisi mood saat pagi, dapat menentukan jalannya kegiatanmu sepanjang hari. Untuk memperoleh good mood, kebanyakan orang memiliki ‘ritual’ rutinnya sendiri. Ada yang menikmati kopi pagi, ada yang berolahraga, ada pula yang mengandalkan makanan untuk menyenangkan dirinya. Nah, bila kamu salah satunya, ada beberapa rekomendasi menu sarapan nih yang bisa bantu tingkatkan mood kamu di pagi hari. Tidak hanya nikmat, tapi sejumlah menu sarapan ini juga menyehatkan tubuhmu, Ladies.
Roti gandum
Kandungan vitamin B yang tinggi di dalam roti gandum sangat bermanfaat bagi kesehatan otak dan membantu tubuh mengolah karbohidrat hingga menjadikannya energi. Menariknya, suplementasi vitamin B ini juga ternyata bisa mengatasi stres dan meningkatkan mood kamu secara keseluruhan, loh!
Alpukat
Kekurangan folate terbukti berkaitan dengan depresi yang dialami seseorang. Alpukat diketahui mengandung folate yang tinggi. Selain itu, ditambah dengan kandungan antioksidannya yang tinggi, membuat alpukat menjadi pelindung dan senjata yang cukup efektif untuk melawan depresi.
Baca juga: Butuh Mood Booster? Manfaatkan 8 Bunga dan Tanaman Herbal Berikut
Tomat
Para ahli menyatakan, kandungan antioxidant lycopene di dalam tomat berpotensi memiliki kemampuan untuk mengurangi risiko depresi pada seseorang.
Smoked salmon
Sumber asam lemak omega-3 yang satu ini memiliki sifat anti-inflamasi yang berperan besar dalam kesehatan otak. Makanan yang satu ini juga diakui para ahli dapat mengurangi risiko depresi ringan hingga sedang. Ini karena asam lemak omega-3 pada salmon–docosahexaenoic acid (DHA)–memiliki pengaruh pada serotonin, hormon yang membantu memodulasi suasana hati.
Raspberries
Kandungan serat di dalam raspberries diketahui dicerna dengan lambat di dalam tubuh yang menghasilkan gula darah lebih stabil. Sementara, bila gula darah tidak stabil, ini akan berkaitan dengan mood pada dirimu. Itulah sebabnya, menstabilkan kadar glukosa sangat penting untuk menjaga kondisi mood-mu.
Jamur shiitake
Vitamin D yang ada di dalam jamur shiitake terbukti dapat mengurangi gejala depresi pada seseorang. Kamu bisa mengonsumsi jamur yang satu ini bersama dengan sejumlah sayuran dalam omelet, atau menjadi bagian dari menu toast bersama salmon, alpukat, dan tomat.
Yoghurt
Sejumlah bukti menunjukkan, probiotik dalam makanan seperti yoghurt dapat membantu meningkatkan mood dengan cara meningkatkan komposisi mikrobioma dalam ususmu. Selain yoghurt, kamu juga dapat memperoleh probiotik ini dari kimchi atau minum kombucha yang disantap sebagai sarapan pagimu.
Oatmeal
Sebagaimana raspberries, sumber serat dalam oatmeal juga dapat membantu mengendalikan gula darah yang berkaitan dengan kendali mood. Selain itu, oatmeal juga dapat meningkatkan mood dengan kandungan mineral selenium-nya, loh!
Chia
Makanan yang satu ini memberikan kandungan dan manfaat yang serupa dengan salmon. Yup, asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kesehatan otak dan mengendalikan mood pada tubuhmu. Makanan yang satu ini juga kaya akan magnesium, Ladies. Mineral penting yang terbukti dapat membantu kita untuk tidur. Jika tubuh kekurangan mineral yang satu ini, bisa berisiko mengalami depresi. Selain itu, menurut pendiri Real Nutrition, Amy Shapiro, kekurangan magnesium juga bisa berkaitan dengan kemunculan anxiety. So, untuk mencegahnya, libatkan chia dalam menu sarapanmu, ya Ladies.
Kondisi mood sangat berkaitan dengan produktivitas sepanjang hari. Jadi, penting untuk menciptakan mood yang baik sedari memulai hari. Salah satu caranya bisa dengan menyantap salah satu atau lebih rekomendasi menu sarapan pada ulasan di atas. Agar tidak bosan, kamu bisa menyantap berbagai menu sarapan ini secara bergantian, atau mungkin mengkreasikannya untuk menciptakan menu favoritmu sendiri.
Sumber: Well and Good