Kampanye untuk memasukkan olahraga dalam gaya hidup sehari-hari kini marak dilakukan. Selain dapat menjaga berat badan ideal seseorang, yang paling utama adalah membuat tubuh sehat dan bugar. Dengan begitu, tubuh akan terhindar dari risiko penyakit berbahaya seperti jantung, kanker, dan lain-lain.
Buat kamu yang sudah berkeinginan untuk memasukkan olahraga dalam jadwal harian, segeralah merealisasikannya. Eits, tunggu dulu, Ladies! Bagi para beginner, sebaiknya kamu simak tips cerdas berolahraga bagi pemula ini. Agar keringat yang menetes tak sia-sia ya, Ladies!
Gunakan pakaian, sepatu, dan aksesoris yang tepat
Menyiapkan pakaian, sepatu, dan aksesoris lainnya seperti topi ketika hendak berolahraga juga perlu dilakukan. Jangan remehkan hal ini sebab ini akan memengaruhi kenyamanan dan keselamatan kamu ketika berolah raga. Ambil saja contoh sepatu. Jika kamu memilih sepatu yang salah, risiko terkilir, kaki lecet, dan lain-lain bisa saja timbul. Pilihlah sepatu yang nyaman di kaki, lentur, ringan, dan memiliki shock absorbsion. Untuk pakaian, pilihlah pakaian yang mudah menyerap keringat sehingga kulit akan terbebas dari jamur.
Mulailah dengan olahraga yang simpel
Ketika semangat berolahraga tinggi, pengennya tuh langsung lari berkilo-kilo meter di, angkat beban, plank satu jam, angkat beban berat. Pokoknya langsung melakukan olahraga berat agar hidup sehat. Well, olahraga memang bikin sehat tapi jika dilakukan dengan cara seperti itu juga tidak baik. Ketika tubuh belum terbiasa berolahraga, lakukanlah olahraga ringan terlebih dahulu. Kamu bisa coba jogging, push up, sit up, bersepeda, atau berenang. Langsung melakukan olahraga berat akan membuat otot kaget sehingga meningkatkan risiko kecelakaan ketika olahraga. Apalagi kalau kurang pemanasan.
Lakukan rutin 2 hingga 3 kali dalam seminggu
Olahraga yang bisa bikin tubuh sehat dan bugar adalah olahraga yang tidak hanya dilakukan sekali sebulan, Ladies. Cobalah untuk rutin berolahraga dua atau tiga kali dalam seminggu. Untuk durasi waktunya dalam sekali berolahraga, kamu bisa meluangkan waktu 15 hingga 60 menit. Jika sudah terbiasa, kamu bisa menambah jam terbang ya, Ladies. Tentunya harus disesuaikan dengan kebutuhan ya. Jika sudah merasa tidak mampu, sebaiknya kamu beristirahat terlebih dahulu.
Cukupi kebutuhan nutrisi
Setelah berolahraga, banyak kalori yang terbakar. Ini artinya, kamu membutuhkan asupan makanan untuk mengisi ulang energi tubuhmu agar aktifitas berjalan lancar. Pilihlah makanan yang sehat, perbanyak makan sayur dan buah serta jangan lupa perbanyak minum air putih. Kamu bisa makan protein dua jam sebelum mulai berolahraga. Setelah berolahraga, berilah jeda setidaknya 60 menit sebelum kamu mulai makan berat.
Nah, kamu udah tahu ya, semuanya… Selamat berolahraga!
Sumber: Liputan6, Gadis,Foto cover: Vemale.com