Bagaimanakah cara Ladies mendeskripsikan tubuh Ladies? Jam pasir? Pear? Kurus? Gemuk? Atletis? Ada banyak pedoman dalam mendeskripsikan dan mengkategorikan bentuk tubuh. Bisa disebut dengan istilah buah-buahan atau jenis gaya hidup. Pengkategorian tubuh ini diperuntukkan bagi para pemiliknya agar lebih mudah mencari diet atau jenis olahraga yang paling sesuai dengan mereka. Misalnya, jika ladies memiliki metabolisme yang cukup lambat, atau rentan memiliki persentase lemak tubuh yang lebih besar, maka ladies perlu mengonsumsi makanan tertentu dan menerapkan pola olahraga yang berbeda dengan orang yang memiliki massa otot lebih banyak, dan tingkat metabolisme yang lebih tinggi.
Atas pertimbangan itulah, Rodale Wellnes mengkategorikan tubuh berdasarkan tingkat lemak tubuh, yaitu ectomorph, endomorph, dan mesomorph. Pengkatogerian ini bukan dimaksudkan untuk menyatakan bahwa tipe tubuh hanya ada tiga, tetapi berfungsi sebagai pedoman umum untuk membentuk tubuh berdasarkan persentase lemak tubuh. Cindy Leos, instruktur pilates dari Los Angeles akan memberi tahu kita mengenai olahraga yang tepat untuk masing-masing bentuk tubuh. Untuk lebih lengkapnya, tetap scrolling ya, Ladies.
1. Ectomorph
Menurut Leos, tipe ectomorph adalah ‘gemuk kurus’. Maksudnya, tubuh tipe ini secara alami berbentuk kurus, tetapi memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi. Ectomorph memiliki tingkat metabolism yang tinggi sehingga akan sulit membentuk otot. Bagi pemilik tubuh tipe ectomorph, Leos merekomendasikan mengikuti diet seimbang yang digabung dengan protein shake untuk membentuk otot (dan tentu saja disertai olahraga). Selama berolahraga, cobalah untuk melakukan pelatihan tubuh menyeluruh yang berfokus pada kontrol, seperti latihan beban. Salah satu olahraga tipe tubuh ectomorph favorit Leos adalah latihan mengangkat kaki seperti ditunjukkan dalam video di bawah ini. Jangan lupa untuk mengganti kaki secara bergiliran ya, Ladies.
2. Endomorph
Berdasarkan penjelasan Leos, tipe endomorph memiliki tubuh yang bulat, dan memiliki kesulitan dalam menghilangkan lemak, serta mudah gemuk karena rendahnya metabolisme. Sebagai permulaan, tipe endomorph harus menjaga asupan makanan dengan membatasi konsumsi alkohol, gula, serta berangsur-angsur mengurangi asupan karbohidrat. Leos merekomendasikan olahraga empat kali per minggu, dengan latihan high-rep berbobot rendah (3-5 pounds atau 1,4 – 2,27 kg). Salah satu olahraga terbaik bagi pemilik tipe tubuh ini adalah menekuk lutut dengan lengan seperti sedang memeluk pohon.
Video di bawah ini menunjukkan latihan berdiri terjang bergantian, dengan menambahkan beberapa beban pada tangan. Mulailah dengan sejajarkan kaki, lalu ambil langkah besar dengan kaki kiri, angkat tumit kanan, dan jaga tumit tetap terangkat sepanjang latihan. Tahan beban di tangan, dan hadapkan telapak tangan ke depan. Lakukan plié (berusaha untuk mendorong lutut kanan ke lantai sambil mendorongnya melalui tumit kiri, dan menjaga agar tumit kiri berada di atas posisi pergelangan kaki) mendalam sambil mengangkat tangan ke posisi T dengan telapak tangan menghadap ke depan. Saat ladies meluruskan kaki, peluk kedua lengan ke depan untuk membuat lingkaran. Lakukan sebanyak 15-20 kali dan diulang tiga kali.
3. Mesomorph
Jika Ladies pemilik tubuh mesomorph, berarti ladies memiliki tubuh atletis alami, dan metabolisme tinggi. Tipe tubuh ini bisa mendapatkan massa otot dengan mudah. Leos merekomendasikan menggunakan beban ringan atau pita beban jika ladies tidak mau mengalami bulking, serta diet rendah karbohidrat, dan mengganti pola olahraga setiap enam minggu. Pola olahraga harus bervariasi dari High Intensity Interval Training (HIIT) ke pilates kemudian ke yoga untuk mendapatkan hasil yang berbeda. Leos merekomendasikan melakukan lompatan plié sambil menggenggam beban seberat 5 pound atau 2,27 kg di dekat dada seperti yang diperlihatkan video di bawah ini.
Siap berolahraga untuk tubuh yang lebih sehat, Ladies?
Sumber: Byrdie