Kepalamu ada di atas bantal. Kelopak matamu semakin berat, semakin berat, dan semakin berat…sampai kamu tersentak bangun karena perasaan terjun bebas total. Selagi kamu masih di tempat tidur. Waduh, apa yang sedang terjadi?!
Pertama, jangan panik. Penurunan khayalan tersebut bukanlah pertanda bahwa ada sesuatu yang salah, dan sebagian besar orang akan mengalaminya dari waktu ke waktu. Faktanya, hal ini sangat umum sehingga para ahli tidur memiliki nama khusus untuk itu: halusinasi hipnagogik.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang perasaan terjatuh saat tertidur dan apa penyebabnya serta halusinasi tidur lainnya.
Jadi, apa itu halusinasi hipnagogik?
Merasa seperti terjatuh saat tertidur adalah salah satu jenis halusinasi hipnagogik, atau persepsi sensorik singkat yang terjadi saat kamu tertidur.
Bagi banyak orang, halusinasi hipnagogik melibatkan perasaan terjatuh, terbang, atau tidak berbobot. Banyak orang lain yang mengalami halusinasi visual–sering kali melihat tampilan pola atau bentuk berkedip seperti kaleidoskop. Kadang-kadang halusinasi bahkan dapat melibatkan pendengaran suara-suara yang sebenarnya tidak ada, seperti suara orang berbicara atau suara binatang.
Sensasinya cepat berlalu, biasanya hanya berlangsung satu atau dua detik, dan sangat umum: Sekitar 70% orang akan mengalami setidaknya satu halusinasi hipnagogik dalam hidup mereka, menurut Klinik Cleveland.
Dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan. “Ini adalah pengalaman normal dan tidak perlu dikhawatirkan jika terjadi sesekali,” kata Shelby Harris, PsyD, profesor klinis neurologi dan psikiatri di Albert Einstein College of Medicine dan Direktur Kesehatan Tidur di Sleepopolis.
Halusinasi hipnagogik secara khusus mengacu pada halusinasi yang terjadi saat kamu tertidur. Namun kamu juga bisa mengalami pengalaman serupa saat bangun tidur. Itu disebut halusinasi hipnopompik.
Apa penyebab dari halusinasi hipnagogik?
Para ahli belum sepenuhnya memahami mengapa halusinasi hipnagogik terjadi. Seperti jenis halusinasi lainnya, halusinasi tampaknya terjadi ketika otak berada dalam kondisi kesadaran yang berubah. Seperti transisi dari terjaga ke tertidur, menurut makalah bulan Juli 2021 di Comprehensive Psychiatry.
Siapa pun dapat mengalami halusinasi hipnagogik, tetapi faktor-faktor tertentu tampaknya membuatnya lebih mungkin terjadi, termasuk gangguan kecemasan atau suasana hati, insomnia, narkolepsi, atau penggunaan narkoba atau alkohol, menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM).
Remaja, dewasa muda, dan orang yang dianggap sebagai perempuan saat lahir juga lebih rentan terhadap pengalaman hipnagogik.
Apakah halusinasi hipnagogik berkaitan dengan sleep paralysis?
Pernah merasakan sensasi jatuh bebas saat tubuh tidak bisa digerakkan? Terkadang halusinasi tidur terjadi bersamaan dengan sleep paralysis atau kelumpuhan tidur, di mana kamu tidak dapat bergerak atau berbicara dalam waktu singkat saat kamu tertidur atau bangun, catat AASM.
Pengalaman tersebut memang dapat meresahkan, tetapi sekali lagi, hal ini cukup umum dan bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan kecuali jika hal tersebut berdampak pada kualitas tidurmu secara keseluruhan, kata Harris.
Bagaimana cara menghentikan halusinasi hipnagogik
Halusinasi tidur tidak berbahaya, jadi kamu tidak perlu mengobatinya jika tidak mengganggu. Namun, jika hal tersebut memengaruhi kemampuanmu untuk tidur nyenyak, kamu mungkin dapat mengurangi kemungkinan terjadinya hal tersebut.
Pertama dan terutama? Cobalah untuk menyiapkan suasana untuk tidur malam yang nyenyak. Halusinasi hipnagogik lebih sering terjadi ketika kamu kurang memejamkan mata atau sedang stres, kata Harris. Dia merekomendasikan hal berikut:
- Pilih waktu tidur dan patuhi waktu tersebut, untuk mendapatkan waktu tidur tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan.
- Tetapkan rutinitas waktu tidur yang tenang dan menenangkan untuk membantumu rileks sebelum waktunya tidur dan tertidur lebih cepat.
- Hindari layar sebelum tidur.
- Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
- Prioritaskan teknik manajemen stres harian (seperti meditasi, yoga, menulis jurnal, atau apa pun yang membantumu merasa lebih tenang).
- Bereksperimen lah dengan berbagai posisi tidur. Bagi sebagian orang, berbohong dengan cara tertentu membuat mereka lebih rentan mengalami halusinasi.
Kapan harus menemui dokter
Kamu harus memberi tahu dokter jika halusinasi tidur berdampak signifikan pada kemampuanmu untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak atau menyebabkan kamu merasa lelah di siang hari. Dalam beberapa kasus, seringnya halusinasi tidur bisa menjadi gejala gangguan tidur yang mendasarinya seperti narkolepsi, kata Harris.
Beri tahu dokter juga jika kamu mengalami kesulitan dalam mengelola stres atau kecemasan yang menurutmu mungkin berkontribusi terhadap halusinasi tidur yang kamu alami, saran AASM. Seorang terapis dapat membantumu mengelola kecemasan dengan lebih baik, yang pada gilirannya akan membantumu tidur lebih nyenyak.
Sumber: livestrong.com