Detik-detik sebelum kamu melakukan percapakan penting, seperti presentasi ataupun rapat, kamu pasti merasa gugup dan stress. Pikiranmu mungkin akan dipenuhi cara untuk mengomunikasikan pikiran dan perasaan secara akurat dan efektif.
Namun, tahukah kamu bahwa salah satu cara yang baik untuk menenangkan diri di momen ini adalah dengan menyesap segelas air. Selain menjadi cara yang efektif untuk menenangkan diri, minum air putih sebelum pembicaraan atau acara penting adalah ide yang bagus. Karena dehidrasi ringan sekalipun dapat berdampak negatif pada suasana hati, kognisi, dan perhatianmu.
Baca terus untuk mengetahui mengapa minum air adalah ide yang sangat bagus menjelang percakapan penting, Ladies!
Beginilah cara hidrasi memengaruhi suasana hati dan kognisi
Mengingat sekitar 55–60 persen tubuh manusia terdiri dari air, masuk akal jika meminum cukup H2O adalah bagian penting dari kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Terhidrasi secara memadai diperlukan bagi tubuh untuk melakukan fungsi-fungsi penting. Seperti membuang limbah melalui buang air kecil dan buang air besar, mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, dan melindungi jaringan sensitif seperti sumsum tulang belakang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan sekalipun dapat berdampak negatif pada suasana hati dan kemampuan berpikir jernih.
Air membentuk 75% dari massa otak, jadi cukup terhidrasi penting untuk membantunya menjalankan semua fungsinya. Itu termasuk kemampuan yang kamu perlukan untuk terlibat dalam percakapan, seperti berpikir jernih.
Dehidrasi menyebabkan sejumlah efek negatif, seperti sakit kepala, pusing, dan kelelahan.
“Setiap proses di otak membutuhkan air, jadi pada dasarnya tidak ada yang berfungsi tanpa tingkat hidrasi yang tepat, dan dehidrasi secara umum memiliki beragam dampak negatif,” kata Margaret Morrissey, PhD, presiden National Heat Safety Coalition di Korey Stringer Institut di Universitas Connecticut.
Dehidrasi juga dapat meningkatkan kortisol, hormon yang terkait dengan stres, yang tentu saja bukan kondisi ideal untuk percakapan penting.
Tinjauan tahun 2018 terhadap 33 studi yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa dehidrasi mengganggu kinerja kognitif, terutama untuk tugas-tugas yang membutuhkan perhatian, koordinasi motorik, dan fungsi eksekutif.
Saat menjalani hari, kamu akan kehilangan air melalui sejumlah aktivitas, kata Dr. Morrissey—berkeringat, buang air kecil, menangis, bahkan bernapas.
Jika kamu tidak mengganti cairan yang hilang itu dengan minum cukup air setiap hari, kamu berisiko mengalami dehidrasi. Merasa haus adalah salah satu cara untuk mengetahui bahwa kamu perlu minum lebih banyak air, tetapi ada pengukuran yang lebih tepat: Dehidrasi diukur dengan membandingkan kehilangan massa tubuh (BML) dengan berat awal seseorang, kata Dr. Morrissey; dehidrasi ringan sekitar satu persen dari berat badan standar seseorang, sementara dua persen atau lebih adalah “ketika kita mulai melihat perbedaan yang lebih luas dalam kinerja dan metrik lainnya,” katanya.
Karena semua alasan inilah ide yang sangat bagus untuk tetap terhidrasi dengan baik sebelum melakukan percakapan penting.
Mengapa kamu sebaiknya minum air sebelum percakapan penting?
Mengingat efek hidrasi pada kognisi dan suasana hati, masuk akal jika minum segelas air sebelum percakapan penting yang mengharuskanmu memproses emosimu sendiri, plus emosi orang lain, adalah ide yang bagus.
Menghidrasi dirimu sebelum obrolan dapat membantu menempatkanmu dalam kondisi mental terbaik untuk berbicara. “Saya selalu memberi tahu orang-orang bahwa penting untuk ‘siapkan dirimu sendiri’, dan yang saya maksud adalah membuat diri Anda berada dalam kondisi mental dan fisik yang tepat sehingga Anda memiliki kemampuan untuk mendengar dan memproses apa yang dikatakan orang lain,” kata terapis hubungan Kimberly Panganiban, LMFT. Ini termasuk memilih waktu untuk berbicara saat kamu tidak stres atau terganggu, lelah, lapar—atau haus.
Menyeruput air selama percakapan juga bukan ide yang buruk; Panganiban mengatakan mengambil irama selama percakapan memberimu waktu untuk memproses dan mengumpulkan pikiran, dan dapat menjadi alat yang berguna untuk meredakan ketegangan jika keadaan menjadi sedikit emosional atau intens. Selamat minum, Ladies!
Sumber: wellandgood.com