Tiroid adalah kelenjar kecil berbentuk kupu-kupu di pangkal lehermu. Walau kecil, tiroid adalah organ yang perkasa. Selain memiliki tujuan utama untuk mengontrol metabolisme, tiroid juga memainkan peran penting dalam banyak fungsi tubuh, seperti pernapasan, pencernaan, perkembangan otak, dan kesuburan, menurut Klinik Cleveland.
Itu sebabnya menjaga tiroidmu agar tetap berfungsi dengan baik sangat penting untuk kesehatanmu secara keseluruhan. Dan meskipun banyak faktor yang memengaruhi keadaan kelenjar endokrin esensial ini, ada banyak hal yang dapat Ladies lakukan untuk membantunya bekerja sebaik mungkin. Misalnya seperti memulai harimu dengan kebiasaan sehat.
Seperti yang dilansir Livestrong, Deena Adimoolam, MD, ahli endokrinologi dan internis yang berbasis di New York City, membagikan beberapa kebiasaan pagi hari sederhana yang mendukung kesehatan tiroid.
1. Minum susu
Makanan yang kamu makan dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan tiroid. Dan ternyata, produk susu seperti susu dan yogurt mengandung banyak mineral pendukung tiroid seperti selenium, yodium, dan seng, menurut MyPlate.gov.
“Mineral ini penting untuk produksi hormon tiroid, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi tiroid yang diketahui,” kata Dr. Adimoolam.
Inilah sebabnya mengapa mengisi piring sarapanmu dengan mineral ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan tiroid.
Misalnya, Ladies bisa membuat telur dadar atau telur orak-arik, karena selenium dan yodium ditemukan dalam telur, menurut El Camino Health. Apa pun yang mengandung keju, susu sapi, dan yogurt juga merupakan sumber yodium yang bagus, menurut Klinik Cleveland.
Jika kamu tidak bisa meminum susu karena alergi atau lactose intolerant, Ladies juga bisa mendapatkan mineral ini melalui multivitamin harian.
2. Mengelola stres
Stres dapat berdampak negatif pada hampir setiap bagian tubuhmu (halo, jantung berdebar-debar dan leher kaku), tidak terkecuali tiroidmu, Ladies.
Memang, tingkat stres yang tinggi dapat memengaruhi fungsi tiroid, menurut El Camino Health.
Dan jika Ladies sudah memiliki penyakit tiroid autoimun, seperti penyakit Graves atau tiroiditis Hashimoto, stres dapat memperburuk kondisimu, menyebabkan peningkatan hormon tiroid dan penurunan kadar TSH (hormon perangsang tiroid), per makalah November 2022 di Medical Science Monitor.
Untuk menjaga kesehatan tiroidmu, mulailah harimu dengan aktivitas penghilang stres seperti aliran yoga yang tenang atau meditasi pagi.
“Setiap cara pengurangan stres memiliki manfaat kesehatan secara keseluruhan bagi tubuh dan mungkin juga untuk tiroid,” kata Dr. Adimoolam.
3. Berolahraga
Membuat tubuhmu bergerak di pagi hari adalah resep sempurna untuk tiroid yang sehat. Rutinitas olahraga teratur meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, membantu semua sistem tubuhmu–termasuk tiroid–untuk beroperasi secara optimal, kata Dr. Adimoolam.
Plus, olahraga juga bisa menjadi pereda stres yang hebat, katanya. Faktanya, aktivitas fisik mengurangi hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol, dan meningkatkan endorfin, yaitu bahan kimia otak yang meningkatkan suasana hati, menurut Harvard Health Publishing.
Dan, seperti yang kita ketahui, mengurangi stres merupakan hal mendasar untuk fungsi tiroid yang sehat.
4. Gunakan produk perawatan pribadi tanpa bahan kimia yang mengganggu endokrin
Percaya atau tidak, produk perawatan pribadi (yaitu sampo, pencuci muka, deodoran) yang Ladies gunakan dapat mengganggu tiroidmu. Itu karena banyak yang mengandung bahan kimia pengganggu endokrin (EDC), atau zat yang mengganggu hormon alamimu.
Masalahnya adalah, “paparan EDC yang berlebihan dapat merusak fungsi hormonal, terutama jika Anda sudah memiliki masalah hormonal yang mendasarinya,” kata Dr. Adimoolam.
Dan produk tertentu yang sering kita gunakan dalam rutinitas pagi kita—termasuk perawatan kulit, rias wajah, dan parfum—sangat bermasalah.
Memang, EDC seperti paraben dan ftalat yang ditemukan dalam sabun, losion, kosmetik, dan pewangi dapat masuk ke tubuh melalui kulit, menurut Endocrine Society.
Untuk melindungi tiroidmu dan meminimalkan paparan terhadap pengganggu endokrin ini, ikuti panduan umum ini saat membeli produk perawatan pribadi, menurut Endocrine Society:
- Baca label dan hindari produk yang mengandung ftalat
- Pilih produk berlabel “Bebas Phthalate”, “Bebas BPA”, dan “Bebas Paraben”
- Hindari pewangi dan pilih kosmetik berlabel “tanpa pewangi sintetis” atau “beraroma hanya dengan minyak esensial” (Tips: Jika produk berlabel “baik untuk kulit sensitif”, kemungkinan besar produk tersebut tidak mengandung pewangi atau bahan keras lainnya.)
Semoga tips ini membantumu, Ladies!
Sumber: livestrong.com