Asam lemak omega 3 terkenal memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Ada 3 tipe asam lemak omega 3 yakni DHA, EPA, dan ALA. seperti apa manfaat dari omega 3 dan cara memenuhi kebutuhannya di tubuh? Simak di bawah ini ya, Ladies!
Manfaat asam lemak omega 3
- Omega 3 dapat menurunkan kadar trigliserida sehingga resiko penyakit jantung dan stroke juga turun
- EPA dan DHA dapat membantu mengatasi rheumatoid arthritis, mengurangi kaku dan rasa sakit di bagian sendi. Omega 3 juga bersifat anti inflamasi.
- Depresi juga dapat dibantu dengan mengkonsumsi omega 3 namun masih dibutuhkan studi lebih lanjut.
- Perkembangan bayi terutama perkembangan otak dapat ditingkatkan dengan DHA.
- Penderita asma dapat terbantu dengan omega 3 karena omega 3 dapat menurunkan inflamasi di tubuh.
- Mereka yang mengalami ADHD juga terbantu dengan omega 3 lewat peningkatan berpikir, mengingat, dan belajar.
- Alzheimer dan demensia yang merupakan penyakit saraf juga terbantu dengan omega 3 dan dapat mengurangi efek hilangnya memori dari kedua penyakit tersebut.
Makanan sumber omega 3
Asam lemak omega 3 diutamakan diperoleh dari makanan dibanding suplemen. Setidaknya konsumsi minyak ikan yang tinggi DHA dan EPA asam lemak omega 3 sebanyak 2 kali seminggu dan hindari makanan yang digoreng. Beberapa sumber makanan omega 3 yakni:
1. Seafood
- Ikan herring
- Ikan makarel
- Ikan salmon
- Ikan sarden
- Ikan tuna
- Udang
- Kerang
2. Kacang dan minyak nabati
- Kacang walnut
- Flaxseed atau flaxseed oil
- Canola oil
- Soybean oil
- Chia seeds
3. Makanan terfortifikasi
4. Tumbuhan
- Alga
- Rumput laut
- Spirulina
- Nori
- Chlorella
- Edamame
Baca juga: 7 Tanda Tubuh Mengalami Defisiensi Omega 3
Suplemen omega 3
Terdapat beberapa jenis suplemen omega 3 di pasaran, antara lain:
1. Minyak ikan
Merupakan bentuk suplemen paling umum dari omega 3. Tinggi akan DHA dan EPA.
2. Minyak ikan cod
Mengandung DHA dan EPA serta vitamin A dan D.
3. Krill oil
Merupakan minyak yang terbuat dari zooplankton di laut dalam antartika. Kaya akan DHA dan EPA.
4. Algae oil
Bagi mereka yang merupakan vegetarian atau diet vegan, dapat mengkonsumsi minyak alga. Meskipun kadar omega 3-nya tidak sebanyak minyak ikan, algae oil cukup bagus untuk dikonsumsi.
5. Suplemen ALA
Suplemen ALA lebih sebagai suplemen pelengkap karena jenis omega 3 ALA tidak berdampak besar layaknya asam omega 3 DHA dan EPA. dapat dikonsumsi namun hanya pelengkap.
Asam omega 3 penting dalam mengatasi inflamasi di kulit. Pastikan kebutuhan asam lemak omega 3 di tubuhmu terpenuhi setiap harinya ya, Ladies. Konsultasikan juga ke dokter terkait pola makanmu jika kamu rasa perlu. Stay healthy!
Sumber: webMD