Kegiatan yang padat dengan tekanan dan waktu yang rasanya tidak cukup menimbulkan stres pada tubuh dan pikiranmu. Bila dibiarkan, hal ini dapat berdampak serius pada kesehatanmu, mulai dari penyakit jantung hingga depresi. Hiii, jangan sampai ya, Ladies. Nah, untuk mengatasinya, ada nih beberapa makanan yang bisa membantu atasi stres pada tubuhmu, loh!
Swiss Chard
Swiss chard merupakan sebutan dari sayuran berdaun hijau yang dikemas dengan nutrisi pelawan stres, Ladies. Secangkir (175 gram) lobak swiss yang telah dimasak, mengandung 36% asupan magnesium yang berperan penting dalam merespon stres di tubuhmu. Kadar mineral yang rendah ini dapat membantumu mengendalikan diri menghadapi kondisi kecemasan dan serangan panik. Selain itu, stres kronis dapat menghabiskan persediaan magnesium dalam tubuhmu, so, mengisi mineral ini dalam kadar yang tepat pada tubuh menjadi sangat penting, bukan?
Ubi jalar
Sumber karbohidrat padat penuh nutrisi yang satu ini dapat membantu menurunkan kadar hormon kortisol dalam tubuh. Mengingat, stres kronis dapat menyebabkan disfungsi kortisol yang dapat menyebabkan peradangan, nyeri, dan efek samping lainnya pada tubuh. Asupan karbohidrat penuh nutrisi dapat membuat tingkat kortisol saliva lebih rendah pada tubuh seseorang. Selain itu, nutrisi yang juga ada pada ubi jalar, seperti vitamin C dan kalium, juga dapat membantu menangani stres, loh!
Kimchi
Buat kamu pecinta kuliner Korea, kamu bisa mengandalkan kimchi, nih. Sayur fermentasi yang dibuat dari kubis napa dan lobak daikon ini dikemas dengan bakteri baik atau probiotik, serta mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang tinggi, Ladies. Paduan kandungan inilah yang membuat kimchi sangat efektif membantu mengurangi stres dan kecemasan. Para peneliti beranggapan, ini dikarenakan interaksi bakteri dalam usus secara langsung dapat memengaruhi suasana hatimu.
Artichokes
Artichokes merupakan sumber serat yang sangat terkonsentrasi dan kaya akan prebiotik. Studi menunjukkan bahwa prebiotik seperti fructooligosaccharides dalam artichokes dapat membantu mengurangi tingkat stres. Selain itu kandungan kalium, magnesium, vitamin C dan K yang tinggi dalam artichokes juga berperan penting dalam merespons stres dalam tubuh.
Jeroan
Siapa sangka ternyata jeroan juga dapat membantu mengatasi stres dalam tubuh. Jeroan yang meliputi jantung, hati, dan ginjal hewan seperti sapi dan ayam merupakan sumber vitamin B yang sangat baik. Terutama, B12, B6, riboflavin, dan folat, beragam kandungan yang penting untuk mengendalikan stres. Vitamin B diperlukan untuk memproduksi neurotransmitter seperti dopamine dan serotonin yang membantu mengatur suasana hati. Hanya dengan 85 gram hati sapi, kamu tubuhmu dapat memperoleh lebih dari 50% daily value (DV) vitamin B6 dan folat, lebih dari 200% DV riboflavin, dan lebih dari 2.000% DV vitamin B12.
Kerang
Berbagai jenis kerang termasuk diantaranya mussels, clams, dan oysters, mengandung asam amino tinggi seperti taurin yang memiliki fungsi meningkatkan suasana hati. Dalam hal ini, taurin dan asam amino bekerja menghasilkan neurotransmitter seperti dopamin yang bekerja mengatur respons stres. Berdasarkan fungsinya ini, beberapa studi menyatakan bahwa taurin memiliki efek antidepresan. Di samping itu, kandungan vitamin B12, zinc, copper, manganese dan selenium pada kerang juga dapat membantu meningkatkan mood-mu, Ladies.
Baca juga: 7 Dampak Menakutkan Stres yang Jarang Diketahui
Brokoli
Selain menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung, brokoli juga memiliki kemampuan untuk mengatasi gangguan kesehatan mental seperti depresi. Brokoli mengandung berbagai nutrisi seperti magnesium, vitamin C, dan folat yang terbukti dapat memerangi gejala depresi. Kandungan sulforaphane yang tinggi pada brokoli juga memiliki sifat pelindung saraf yang menawarkan efek menenangkan dan menjadi antidepresan bagi tubuh.
Cukup dengan melibatkan berbagai makanan ini dalam asupan sehari-hari dan menjalani gaya hidup sehat, kamu bisa terhindar dari stres kronis, loh! So, selamat mencoba!
Sumber: Healthline