Kehilangan nafsu makan dapat terjadi karena berbagai hal. Entah itu efek obat, sakit, ataupun stress banyak beban pikiran. Meskipun Ladies tidak nafsu makan, mau tidak mau Ladies harus tetap makan demi kesehatan tubuhmu.
Lalu apa yang harus dimakan di situasi serba salah ini?
Menurut Chris Henigan, MS, RD, LDN, dalam kondisi ini, kamu bisa makan apapun asalkan masih ada nilai gizinya.
“Jika Anda tidak lapar pada waktu makan, Anda tidak harus makan besar, bahkan itu bisa mematikan nafsu makan Anda sepenuhnya,” Henigan mulai menjelaskan. Dalam kasus seperti itu, dia menyarankan untuk memilih makan makanan dengan porsi kecil, misalnya rujak atau yoghurt dengan granola.
Bagi yang lain, Henigan menyatakan bahwa sesuatu dalam bentuk cair mungkin lebih menarik. “Sup bisa menjadi pilihan yang bagus karena meminum sesuatu bisa lebih mudah daripada memikirkan mengunyah sesuatu,” katanya. “Sejalan dengan itu, smoothie adalah pilihan yang bagus untuk mengemas banyak nutrisi ke dalam gelas 8 ons.”
Secara keseluruhan, dia menekankan memilih makanan yang Ladies yakin Ladies sukai. “Cobalah hal-hal seperti selai kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian, keju di atas roti panggang atau bagel,” sarannya. “Makanan yang Anda suka mudah dimakan daripada sesuatu yang tidak Anda nantikan.”
Mie ayam, bakso, pizza, seblak, kebab, lumpia basah, juga bisa menjadi alternatif pilihanmu, Ladies. Pokoknya yang jelas kamu tetap memilih makanan kesukaanmu.
“Ini bukan waktunya untuk makan makanan sehat atau makanan pokok lainnya. Anda cukup memilih makan makanan yang Anda sukai saat sedang tidak ingin makan,” kata Henigan.
Selain itu, Henigan menjelaskan bahwa hanya beberapa gigitan dari makanan ini dapat memberi kita banyak nutrisi. “Makanan yang padat kalori seperti selai kacang, keju, alpukat, yoghurt telur, hanya membutuhkan beberapa gigitan untuk mengemas kalori dan nutrisinya,” jelasnya.
Baca juga: Makanan Sehat yang Berbahaya untuk Tubuh Saat Dikonsumsi Berlebihan
Sementara setiap orang akan memiliki kebutuhan nutrisi yang unik, Henigan mengakhiri wawancara dengan menawarkan beberapa tip umum yang dapat diterapkan untuk membantu mendukung nafsu makan yang sehat. “Konsistensi adalah kuncinya. Makan setiap 3-4 jam dapat membantu tubuh Anda memprediksi kapan makanan akan datang,” katanya.
Baca juga: Stres? Konsumi 8 Makanan Penurun Hormon Kortisol ini Yuk!
“Akhirnya, Anda mungkin mendapati tubuh Anda meminta makanan. Teruslah mencoba makanan yang berbeda dan lihat bagaimana reaksi tubuh Anda.”
Tentu saja, Henigan menyatakan bahwa mungkin diperlukan beberapa percobaan untuk menemukan yang terbaik. “Susah makan sandwich? Coba pasta lain kali. Tidak suka smoothie? Ganti bahannya.”
Menawarkan nasihat terakhirnya, dia menyatakan, “Makan hal yang sama setiap hari, tidak apa-apa juga. Patuhi itu dan Anda akan segera menemukan diri Anda semangat lagi.”
Ladie sebaiknya menemui dokter jika gejala kurang nafsu makan terus berlanjut selama lebih dari seminggu atau Ladies mengalami gejala yang mengkhawatirkan seperti mual, detak jantung yang cepat, atau penurunan berat badan secara tiba-tiba.
Sumber: healthdigest.com