Lelah setelah beraktivitas memang sangatlah wajar terjadi pada setiap individu, begitu juga dengan rasa ngantuk yang sering menghampiri. Tetapi keduanya akan menjadi hal yang mengganggu ketika datang di saat yang tidak tepat, seperti pagi hari, saat kerja dan lainnya. Lelah dianggap sebagai respon tubuh yang wajar terhadap beberapa paparan aktivitas. Namun, saat lelah berkepanjangan bahkan setelah beristirahat cukup maka ini harus di waspadai sebagai gangguan.
Siklus aktivitas tubuh sehari-hari membentuk semacam pola dimulai dari bangun tidur-aktivitas-tidur lagi, dan akan berputar seperti itu setiap harinya. Tetapi tepat atau tidaknya keteraturan terkadang tidak kita sadari. Beberapa kebiasaan ternyata memiliki efek terhadap tubuh kita sehingga menimbulkan gangguan seperti pola konsumsi, pola tidur dan pola aktivitasnya, Ladies.
Pernahkan Ladies merasa sangat terganggu karena badan merasa lelah dan mengantuk dalam waktu yang tidak tepat atau berkepanjangan. Mengapa demikian? Dan harus bagaimana?
Seperti yang kita sudah singgung, ini merupakan efek atau respon tubuh pada pola yang tidak tepat. Meskipun ladies memiliki waktu untuk istirahat dan tidur tetapi perlu untuk ladies ketahui bahwa itu saja bukan hal yang cukup, mengingat keberadaan pola hidup maka sudah tentu mewakili satu kesatuan yang menyeluruh. Sebelum merasa terganggu dengan kondisi yang demikian sebaiknya Ladies melakukan beberapa manuver atau perubahan pola keseharian jika dirasa sudah memiliki gejala lelah dan mengantuk berkepanjangan.
Berikut ini 5 perubahan pola keseharian yang akan mengatasi kondisi tidak menyenangkan tersebut, dan tentunya akan membantu ladies menjadi lebih segar dan fit.
1. Evaluasi daftar aktivitasmu sehari-hari
Cobalah lihat daftar aktivitas Ladies sehari-hari apakah daftar tersebut merupakan aktivitas yang efektif dan efisien, jika belum maka buatlah menjadi lebih efektif dan efisien selain untuk menghemat energi dan kalori yang tubuh miliki, ini akan membuat pola hidup yang lebih sehat. Terlebih lagi ketika perubahan yang dilakukan dapat membentuk ketepatan waktu tentu akan menjadi keuntungan tersendiri bagi Ladies. Melakukan evalusi dan perubahan pada aktivitas ini juga dapat menjadikan tubuh kita lebih produktif, sehingga kelelahannya sesuai dengan aktivitas yang dilakukan. Begitu pula pengaturan istirahatnya akan terpenuhi dengan benar.
2. Perhatikan pola makan
Pola makan memang sangat menentukan kondisi tubuh, mulai dari menu sarapan dan juga jenis makanan serta minuman yang dikonsumsi. Merubah pola makan menjadi lebih sehat dan teratur serta menghindari makanan tertentu dapat menjadi bagian dari cara mengatasi lelah dan ngantuk berkepanjangan yang Ladies alami.
Biasakan memilih menu sarapan yang rendah karbohidrat atau gula, karena semakin lama makanan tercerna maka kemungkinan akan timbul rasa ngantuk sewaktu-waktu. Alangkah baik jika memakan buah dan roti untuk sarapan. Kebutuhan kalori yang seimbang jauh lebih baik untuk tubuh. Meskipun mengantuk berlebih sebaiknya hindari konsumsi kafein berlebih sebagai dopping. Perbanyak konsumsi air putih dan buah segar akan menjadi bantuan untuk perubahan pola makan yang lebih sehat.
3. Jadwalkan olahraga
Setelah aktivitas dan pola makan, menyempatkan untuk jadwal olahraga juga salah satu upaya membuat badan terasa lebih segar dan sehat. Minimal jadwal olahraga yang dapat dilakukan adalah 2 kali dalam seminggu. Cobalah untuk memanfaatkan waktu libur atau senggang yang Ladies miliki.
Baca juga: Tingkatkan Fungsi Kognitif Otak dengan Olahraga 10 Menit Sehari
4. Perhatikan kondisi lingkungan sekitar
Disadari atau tidak, lingkungan kita memberikan kontribusi terhadap berbagai kondisi tubuh kita, seperti kondisi polusi di lingkungan, bahkan atmosfer di ruang kerja dan lain sebagainya. Bahkan cuaca juga dapat menjadi hal yang berpengaruh. Namun, untuk mengendalikan lingkungan tentu saja bukan hal yang dapat dilakukan. Sebagai solusi untuk mengantisipasi hal berkaitan dengan lingkungan dimulai dari mindset di dalam tubuh kita sendiri. Menjadikan pikiran dan sikap lebih positif terhadap lingkungan sekitar juga dapat menjadi tameng dari rasa lelah, Ladies harus coba dan rasakan efek dari hal ini.
5. Ubah pola tidur
Ini adalah poin terpenting dalam mengatasi lelah dan ngantuk berkepanjangan yang terjadi, mengubah pola tidur dapat dilakukan sebagai tindak lanjut dari perubahan pola aktivitas di poin pertama. Namun, poin ini lebih dispesifikasi pada jadwal istirahat atau tidur. Mengingat tubuh kita membutuhkan 8 jam tidur normal, maka hitunglah jam berapa batasan harus beranjak tidur dan bangun tepat pada waktu yang tepat. Selain itu kualitas tidur sebaiknya diperbaiki. Kamu bisa mnegkondisikan ketenangan dan mengkondisikan otak benar-benar istirahat, salah satunya dengan mematikan lampu, musik dan lainnya. Jika terpaksa harus terlambat dari jadwal tidur maka sebaiknya waktu tersebut tetap dimanfaatkan secara maksimal.
Baca juga: Nggak Bisa Tidur? Coba Makan Makanan Ini!
Lakukan perubahan-perubahan kecil tersebut dan rasakan manfaatnya, tidak sekedar sembuh dari lelah dan mengantuk yang mengganggu Ladies juga akan merasa lebih sehat. Selamat membuktikan. Namun, kalau kamu masih terus merasakan lelah dan mengantuk, nggak ada salahnya untuk memeriksakan diri ke dokter ya, Ladies.