Latihan aerobik, seperti berjalan kaki dan bersepeda, menawarkan lebih dari sekadar penurunan berat badan, pembentukan otot, dan kardio yang baik yang bermanfaat bagi jantung dan paru-paru loh Ladies. Latihan tersebut memberi kamu alasan untuk keluar ke alam dan menikmati alam terbuka sambil tetap aktif. Mungkin inilah sebabnya berjalan kaki dan bersepeda adalah dua bentuk latihan aerobik yang paling disukai.
Namun, jika kamu masih baru dalam hal berjalan kaki atau bersepeda, atau sedang mempertimbangkan untuk beralih dari berjalan kaki, yang merupakan bentuk olahraga utamamu, menjadi bersepeda, kamu mungkin bertanya-tanya, aktivitas manakah yang membakar lebih banyak kalori.
Jawabannya mungkin tampak jelas sejak awal. Apalagi bersepeda sepertinya membutuhkan lebih banyak usaha. Namun, ada beberapa hal yang perlu diingat. Saat membandingkan tingkat intensitas yang sama untuk setiap latihan dalam jangka waktu yang sama–tepatnya 30 menit–bersepeda membakar lebih banyak kalori daripada berjalan kaki, menurut Healthline.
Jika kamu bersepeda dengan kecepatan 12–13,9 mil per jam (yang dianggap sebagai intensitas sedang untuk bersepeda), kamu akan membakar 285 kalori. Dengan berjalan kaki, tingkat intensitas sedang yang setara dengan 6,5 km per jam akan membakar 179 kalori dalam 30 menit. Namun membakar kalori, setidaknya untuk tujuan penurunan berat badan, adalah soal keberlanjutan. Kamu harus bisa mempertahankan satu bentuk olahraga secara konsisten jika ingin melihat hasilnya. Berjalan kaki mungkin merupakan pilihan yang lebih mudah dalam hal ini.
Berjalan kaki memiliki hambatan yang lebih sedikit dibandingkan dengan bersepeda
Berjalan kaki jelas lebih mudah dilakukan daripada bersepeda. Untuk berjalan kaki, yang kamu perlu lakukan hanyalah keluar rumah dan mulai berjalan kaki. Satu-satunya permasalahanmu mungkin memilih sepasang sepatu yang nyaman dan layak diajak berjalan kaki. Kamu bahkan bisa berjalan kaki bahkan di tempat asing, misalnya saat traveling ke kota atau negara lain.
Sementara dengan bersepeda, biaya dan ruang untuk berolahraga dengan baik bisa menjadi masalah. Sepeda–yang bagus dan dapat bertahan cukup lama—bisa jadi mahal. Kamu juga mungkin ingin membeli helm juga jika berencana bersepeda di jalanan atau medan kasar yang mungkin memerlukan perlindungan tambahan.
Selain itu, seperti dijelaskan oleh ahli gizi dan pelatih pribadi David Wiener (via Fit and Well), kamu mungkin merasa malu karena tidak mengetahui cara mengendarai sepeda dengan baik dan benar. Meski begitu, hal ini tidak seharusnya menghentikanmu untuk menekuninya, Ladies.
“Seharusnya tidak ada rasa malu karena tidak mengetahui cara bersepeda dengan benar, dan jangan berpikir Anda melewatkan kesempatan jika Anda tidak belajar saat Anda masih muda,” Wiener berbagi.
Namun, jika biaya dan menemukan rute sepeda yang sesuai bukan masalah bagimu, bersepeda adalah latihan kardio yang sangat baik. Kuncinya adalah menjaga intensitasnya (temukan jalur bersepeda yang tidak memaksa dirimu berhenti di lampu merah). Hal yang sama berlaku untuk berjalan. Intensitas, kecepatan, dan berapa km kamu berjalan kaki juga penting di sini.
Jalan kaki dan bersepeda melatih otot yang sama
Jika kamu memikirkan otot apa saja yang dilatih dengan kedua latihan aerobik ini, jawabannya akan sama pada bagian bawah tubuhmu: otot bokong, paha belakang, dan otot betis.
Faktanya, kamu mungkin ingin mempertimbangkan bersepeda stasioner jika benar-benar ingin membentuk otot dengan bersepeda, menurut Penny Weston, pakar kebugaran dan pendiri pusat kesehatan Made seperti yang dilansir Live Science. Dengan bersepeda di dalam ruangan, kamu juga akan menghilangkan gangguan lampu lalu lintas, sehingga memberimu kendali lebih besar atas olahragamu.
Dalam hal berjalan kaki dan memperkuat otot kaki, “Berjalan melintasi medan yang berbeda seperti perbukitan sangat efektif dalam melakukan hal ini. Jaringan otot membakar kalori empat kali lebih banyak daripada lemak, sehingga otot yang Anda bangun melalui berjalan kaki juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. menambah berat badan dengan mengurangi lemak dan membangun otot,” jelas Weston.
Pada akhirnya, olahraga yang kamu pilih haruslah sesuatu yang kamu sukai sehingga kamu termotivasi untuk melakukannya setiap hari. Dan apa pun yang kamu pilih, cobalah untuk memperhatikan kecepatan yang kamu lakukan dan berapa jam dalam seminggu kamu terlibat di dalamnya.
Nutrisi adalah bagian besar lainnya dari keseluruhan proses. Makanlah makanan yang seimbang dan bergizi dan hindari lemak tidak sehat, gula rafinasi, dan karbohidrat sederhana. Defisit kalori adalah kombinasi dari olahraga yang tepat dan nutrisi yang baik.
Sumber: healthdigest.com