Meskipun tidak populer di Indonesia, jus cranberry rupanya disebut-serbut memiliki banyak manfaat, khususnya untuk wanita. Faktanya, banyak orang mengklaim bahwa jus cranberry membantu mencegah atau mengobati infeksi saluran kemih (ISK).
Meskipun hasil ilmiah beragam, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus cranberry efektif untuk tujuan ini–dan bahkan mungkin memiliki manfaat lain untuk kesehatan wanita. Hmm, manfaat apa ya kira-kira? Simak ulasannya di bawah ini, Ladies!
Manfaat jus cranberry untuk kesehatan wanita
Selain terkenal menawarkan khasiat mencegah dan mengobati ISK, terdapat desas-desus bahwa jus cranberry dapat meningkatkan kehidupan seks orang dengan mengubah rasa sekresi vagina.
Sementara klaim ini secara ilmiah tidak berdasar, beberapa bukti menunjukkan bahwa jus cranberry dapat secara positif mempengaruhi kesehatan pascamenopause, gejala sindrom pramenstruasi (PMS), dan tanda-tanda penuaan.
Mitos manfaat jus cranberry untuk kesehatan vagina
Beberapa sumber menegaskan bahwa minum jus cranberry dapat meningkatkan pengalaman seksual dengan meningkatkan rasa sekresi vagina.
Sementara satu studi mencantumkan diet sebagai salah satu dari beberapa faktor yang memengaruhi mikrobioma vagina, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim bahwa jus cranberry dapat meningkatkan rasa vagina.
Jadi, minum jus cranberry mungkin tidak akan berpengaruh terhadap kehidupan seks seseorang, Ladies.
Manfaat jus cranberry untuk kesehatan pascamenopause
Menopause menandai berhentinya menstruasi. Menopause muncul dengan sejumlah perubahan hormonal yang dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan, seperti perubahan suasana hati, hot flashes, keringat malam, vagina kering, dan peningkatan risiko ISK.
Menariknya, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa jus cranberry dapat mendukung kesehatan pascamenopause.
Satu studi yang lebih tua pada tikus yang indung telurnya diangkat menemukan bahwa asupan cranberry secara teratur mengurangi kolesterol total dan biomarker kesehatan jantung lainnya. Pengangkatan ovarium tikus meniru pengurangan hormon setelah menopause pada wanita
Namun, perlu diingat bahwa penelitian ini masih membutuhkan hasil uji pada manusia.
Jus cranberry dapat membantu mencegah tanda-tanda penuaan dan meningkatkan kekebalan tubuh
Cranberry sangat tinggi antioksidan, yang merupakan senyawa kuat yang membantu menetralkan molekul tidak stabil yang disebut radikal bebas dalam tubuhmu, Ladies. Antioksidan buah beri ini termasuk vitamin C, quercetin, flavonoid, dan antosianin.
Mengolah buah beri menjadi jus dapat menyebabkan hilangnya antioksidan, tetapi jus cranberry masih mengandung senyawa yang cukup tinggi. Faktanya, 1 cangkir (240 mL) jus cranberry mengandung lebih dari 78% Nilai Harian (DV) untuk vitamin C, Vitamin ini meningkatkan kesehatan kekebalan dan pembentukan kolagen yang tepat, yang dapat meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin C mendukung kesehatan jantung pada wanita dengan menghambat oksidasi kolesterol LDL (jahat), yang dapat menyebabkan penyumbatan di arterimu.
Namun, tetap diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami hubungan antara vitamin C dan kesehatan jantung.
Selain itu, penelitian tabung reaksi menunjukkan bahwa quercetin dapat membantu mencegah kanker pankreas, payudara, dan usus besar, tetapi penelitian pada manusia masih kurang.
Jus cranberry dapat membantu meringankan gejala PMS dan mencegah osteoporosis
Jus cranberry adalah sumber magnesium yang layak, mengandung 4% DV dalam 1 cangkir (240 mL). Mineral ini—yang banyak orang tidak dapatkan dengan cukup—sangat penting untuk banyak proses tubuh, termasuk tulang yang sehat dan fungsi otot yang baik. Kekurangan dapat menyebabkan kram otot.
Meningkatkan asupan magnesium dapat membantu otot berkontraksi lebih efektif, sehingga mengurangi rasa sakit. Dengan demikian, mineral ini dianggap membantu meringankan gejala PMS, yang mungkin termasuk kram.
Terlebih lagi, magnesium diperlukan untuk mengatur kepadatan tulang. Wanita berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis–atau kehilangan kepadatan tulang–di kemudian hari, terutama setelah menopause ketika efek perlindungan estrogen pada tulang menurun. Dengan demikian, magnesium dapat membantu meringankan kondisi ini.
Selama PMS, kamu mungkin juga mengalami kecemasan, depresi, nyeri punggung bawah, dan nyeri payudara. Satu ulasan yang lebih lama menunjukkan adanya penurunan yang signifikan pada gejala-gejala ini ketika wanita menambahkan magnesium.
Namun tetap diperlukan penelitian khusus tentang jus cranbeyrry ini terkait khasiatnya yang satu ini, Ladies.
Benarkah jus cranberry mencegah ISK?
Jus dan suplemen cranberry telah lama menjadi obat tradisional yang populer untuk mengobati atau mencegah infeksi saluran kemih (ISK).
Kondisi ISK terjadi ketika bakteri seperti E. coli masuk dan tumbuh di saluran kemih—ureter, kandung kemih, uretra, atau ginjal.
Perempuan lebih berisiko lebih besar terkena infeksi ini, sebagian karena anatomi mereka. Selain itu, Aktivitas seksual dan kehamilan juga meningkatkan risikomu terkena ISK.
Gejala ISK ringan termasuk nyeri, sensasi terbakar saat buang air kecil, sedangkan ISK yang tidak diobati dapat menyebabkan komplikasi serius seperti infeksi ginjal.
Perawatan yang paling umum untuk ISK adalah antibiotik, meskipun antibiotik ini mungkin memiliki efek samping jangka panjang dan membunuh beberapa bakteri baik di usus. Oleh karena itu, banyak orang yang tertarik untuk mencegah infeksi ini sejak awal.
Proanthocyanidins, sejenis tanin yang ditemukan dalam cranberry, menghambat bakteri seperti E. coli menempel di dinding saluran kemih. Pada gilirannya, ini dapat membantu menghentikan peningkatan jumlah bakteri dan menyebabkan infeksi.
Bukti tentang cranberry dan pencegahan ISK beragam, tetapi penelitian cenderung menunjukkan korelasi sedang antara cranberry atau jus cranberry dan pencegahan ISK.Namun, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa jus cranberry dapat mengobati ISK. Jadi, alih-alih meminum jus cranberry saja, kamu harus segera memeriksakan diri ke dokter jika merasa terkena ISK.
Berapa banyak jus cranberry yang harus kamu minum?
Ada data yang sangat terbatas tentang seberapa banyak jus cranberry efektif untuk pencegahan ISK atau potensi manfaat kesehatan lainnya. Hal yang sama berlaku untuk suplemen, jadi kemungkinan besar kamu akan menemukan dosis yang berbeda.
Satu ulasan tentang pencegahan ISK menggunakan berbagai dosis.
Misalnya, sebuah kelompok dalam satu penelitian meminum 0,23 ons (6,8 mL) jus cranberry Ocean Spray per pon (15 mL per kg) berat badan. Dalam penelitian lain, orang mengonsumsi kapsul bit yang mengandung 8 gram ekstrak cranberry sekali sehari.
Jika kamu meminum pil cranberry, ingatlah untuk tidak meminum melebihi anjuran dosis pada label. Jika kamu ingin mengetahui jumlah jus tertentu untuk diminum atau memerlukan dosis tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli diet terdaftar.
Apakah jus cranberry memiliki kelemahan?
Kelemahan utama jus cranberry adalah campuran yang dibeli di toko sering kali mengandung jus lain atau menambahkan banyak gula untuk membuat minuman lebih enak, karena jus cranberry sendiri sudah sangat asam.
Karena itu, kamu harus menghindari campuran jus cranberry yang mengandung jus kurang dari 100%, mengandung gula tambahan, atau mencantumkan jus yang berbeda sebagai bahan pertamanya.
Jus cranberry murni tanpa pemanis adalah pilihan yang paling mudah dan sehat, tetapi mungkin harganya cukup mahal.
Terakhir, ekstrak cranberry dosis besar dapat meningkatkan efek warfarin, pengencer darah. Bahkan jika kamu tidak minum obat ini, kamu harus memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai suplemen baru.
Sumber: healthline.com