, kamu tidak bisa mengabaikan pentingnya air minum.){kind=link}
Minumlah delapan gelas air setiap hari. Ini mungkin saran yang sering kamu dengar. Meskipun belum ada angka pastinya (terutama karena gaya hidup setiap orang tidak sama), kamu tidak bisa mengabaikan pentingnya air minum.
Penyakit seperti kabut otak, kelelahan, kram otot, sakit kepala, dan kulit kering bisa dicegah jika kamu minum cukup air setiap hari. Tapi tahukah kamu bahwa perut dan seluruh sistem pencernaanmu–mulai dari mulut hingga anus–juga membutuhkan air untuk menjalankan fungsinya?
“Air terlibat dalam setiap langkah proses pencernaan. Ini merupakan salah satu alasan mengapa tetap terhidrasi dengan cukup sangat penting bagi kesehatan Anda,” ujar Susan Bowerman. Ia adalah ahli diet terdaftar dan direktur senior Worldwide Nutrition Education and Training di Herbalife.
Ketika kamu tidak mendapatkan cukup air, perutmu akan benar-benar sakit. Dari maag hingga refluks asam dan bahkan maag, dehidrasi dapat menyebabkan banyak masalah, menurut Spesialis Kesehatan Pencernaan. Mari kita lihat alasannya.
Air membantu mencegah perut yang terlalu asam dan sembelit
Perutmu, salah satu bagian dari proses pencernaan, membutuhkan air untuk menghasilkan cairan pencernaan yang pada akhirnya membantu memecah makanan yang kamu konsumsi. Jika kamu tidak minum cukup air, kamu tidak hanya mengganggu proses penyerapan nutrisi, tetapi juga dapat menyebabkan perut menjadi terlalu asam, menurut Medical News Today.
Faktanya, penderita GERD dan penyakit asam lambung disarankan untuk meminum air saat makan agar makanannya lebih mudah dipindahkan melalui saluran pencernaan. Jika kamu ingin mencegah sakit maag dan mulas, kamu harus mengisi tubuhmu dengan air dalam jumlah yang cukup.
Menurut ahli diet terdaftar Candace Pumper seperti yang dilansir Everyday Health, air juga berperan dalam menjaga kesehatan usus, yang sekali lagi merupakan bagian penting dari pencernaan.
“Hidrasi memainkan peran penting dalam sekresi usus, pencernaan dan penyerapan nutrisi, motilitas usus, pembuangan limbah, dan dukungan mikrobioma usus,” jelas Pumper.
Jika ingin terhindar dari sembelit, minum cukup air bisa menjadi kuncinya. “Ada reseptor air di usus besar, dan mereka menarik air dari tubuh untuk membuat tinja menjadi lebih lunak. Jika Anda tidak mendapatkan cukup air, tinja yang keras dan sembelit bisa menjadi efek samping yang umum, bersamaan dengan sakit perut dan kram,” jelas dokter pengobatan keluarga Dr. Marjan Moghaddam.
Namun, air tidak hanya bermanfaat bagi sistem pencernaanmu, Ladies.
Air membantu produksi air liur
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda bangun di pagi hari dengan mulut kering dan bau mulut? Salahkan kekurangan air sebagai penyebab kenikmatan pagi ini.
John Higgins dari University of Texas mengatakan kepada Everyday Health, “Jika Anda tidak memproduksi cukup air liur, Anda bisa mengalami pertumbuhan bakteri yang berlebihan di mulut, dan salah satu efek sampingnya adalah bau mulut.”
Minum cukup air dapat menjaga produksi air liur Anda tetap terkendali dan mencegah selaput lendir kering, yang selalu memengaruhi segala hal mulai dari berbicara hingga menelan, menurut Henry Ford Health.
Air liur juga berperan penting dalam melembabkan makanan, jelas ahli diet terdaftar Susan Bowerman (via Herbalife). “Ini juga merupakan wahana enzim yang memulai proses kimiawi memecah lemak dan karbohidrat saat Anda mengunyah.”
Sekarang setelah kamu mengetahui pentingnya air untuk aktivitas yang berhubungan dengan perut, berapa banyak yang harus kamu minum? Dan apakah kopi, teh hijau, dan asupan buah-buahan harianmu dihitung sebagai konsumsi air?
Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional AS merekomendasikan hampir 15,5 cangkir (3,7 liter) untuk pria dewasa dan 11,5 cangkir (2,7 liter) untuk wanita dewasa, dan jumlah ini mencakup semua air yang mungkin berasal dari makanan dan minuman lain seperti yang dilansir Mayo Clinic.
Mengisi botol air secara rutin setiap pagi dan menyimpannya di dekatmu mungkin merupakan cara yang baik untuk mengingatkan dirimu agar tetap terhidrasi sepanjang hari. Kamu juga bisa memasukkan sumber buah dan sayuran yang kaya air ke dalam makananmu. Temukan cara kreatif (tapi sehat) untuk meningkatkan asupan cairan agar kamu tetap konsisten.
Sumber: healthdigest.com