Kita semua tahu pentingnya tidur, tetapi faktanya orang Indonesia hanya tidur selama kurang lebih 6-6,5 jam saja loh. Padalah seharusnya orang dewasa mendapatkan waktu tidur selama 7-8 jam. Namun, walau sudah tidur selama 7-8 jam, apakah kamu yakin bahwa kamu sudah mendapatkan tidur berkualitas?
Kurang tidur dikaitkan dengan diabetes tipe 2, penyakit jantung, obesitas, dan depresi. Ketika Ladies kurang tidur, Ladies dapat dengan mudah melakukan kesalahan di tempat kerja dan bahkan mengalami kecelakaan mobil.
Satu malam kurang tidur dapat mengurangi suasana hatimu pada hari berikutnya, tetapi seiring waktu, itu dapat memengaruhi kesehatan mental secara keseluruhan.
Saat Ladies tidur, sistem saraf parasimpatis memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah, menurut National Heart, Lung, and Blood Institute). Sistem kekebalanmu bekerja keras saat kamu tidur untuk melindungimu dari penyakit.
Kualitas tidur juga mempengaruhi bagaimana tubuhmu menangani lemak, dan jika Ladies memiliki kualitas tidur yang buruk, Ladies cenderung menginginkan makanan yang tidak sehat. Bahkan jika Ladies mendapatkan jumlah jam tidur tertentu setiap malam, kualitas tidur dapat membuat perbedaan.
Hmm … apa itu tidur berkualitas? Simak ulasannya di bawah ini, Ladies!
Menghitung kualitas tidurmu
Menurut National Sleep Foundation, kuantitas tidur adalah jumlah jam yang Ladies dapatkan, tetapi kualitas tidur adalah apa yang terjadi selama jam-jam tersebut.
Kualitas tidur berkaitan dengan seberapa nyenyak tidurnya. Kualitas tidur terkait dengan latensi tidur, yaitu seberapa cepat Ladies tertidur. Idealnya, Ladies harus tertidur dalam waktu 30 menit setelah menurunkan seprai.
Berapa kali Ladies bangun di malam hari juga berkontribusi pada kualitas tidur. Tidak apa-apa untuk bangun sekali di malam hari, tetapi lebih dari itu menunjukkan kualitas yang buruk. Jika Ladies bangun sepanjang malam, total kualitas tidurmu bergantung pada berapa menit Ladies terjaga di malam hari. Efisiensi tidur merupakan indikator kualitas tidur, dan hal tersebut dapat dihitung dengan mudah.
Mulailah dengan berapa lama Ladies berada di tempat tidur, lalu kurangi berapa lama waktu hingga Ladies tertidur dan berapa menit Ladies terjaga malam itu. Ambil angka itu dan bagi dengan total waktu yang Ladies habiskan di tempat tidur, lalu kalikan dengan 100 untuk mendapatkan persentase.
Apa pun hasil di atas 85% dianggap baik, sehingga dapat dikatakan Ladies memiliki tidur berkualitas. Misalnya, jika Ladies menghabiskan delapan jam di tempat tidur dan butuh 30 menit bagi Ladies untuk tertidur dan Ladies bangun selama 30 menit, itu adalah tujuh jam waktu tidur. Membagi angka itu dengan delapan jam menghasilkan skor efisiensi tidur 87,5%.
Baca juga: 12 Tips Menjaga Sleep Hygiene untuk Tidur yang Lebih Berkualitas!
Mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik
National Sleep Foundation mengatakan bahwa Ladies dapat meningkatkan kualitas tidur dengan menetapkan waktu yang konsisten untuk tidur dan bangun dan menjaga jadwal ini di akhir pekan.
Hindari menonton televisi atau menggunakan ponsel sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar ini mengirimkan sinyal ke otak bahwa hari masih siang. Ritual sebelum tidur setiap malam untuk membantu Ladies bersantai akan mengajari tubuhmu kapan waktunya tidur.
Jika Ladies meminum alkohol, hindari meminumnya setidaknya tiga jam sebelum tidur. Selain itu hindari kafein dalam waktu lima jam sebelum tidur. Fakultas Kedokteran Universitas Michigan mengatakan bahwa ceri asam, kiwi, dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna dapat membantu meningkatkan kualitas tidurmu
National Sleep Foundation menyarankan untuk menjaga suhu kamar tidurmu antara 16-19 derajat Celcius dan pastikan untuk menggunakan tirai untuk menghalangi cahaya yang masuk ke kamar tidur.
Jangan lupakan juga kuantitas tidurmu, Ladies. Kuantitas tidur sama pentingnya dengan kualitas tidur. Menurut CDC, anak sekolah membutuhkan antara sembilan dan 12 jam tidur, sementara remaja membutuhkan delapan sampai 10 jam. Orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam.
Sumber: healthdigest.com