Jika kamu ingin meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara signifikan, kamu mungkin ingin mempertimbangkan suplemen glutathione—sering disebut sebagai GSH.
“Glutathione adalah molekul yang ditemukan di setiap sel dalam tubuh yang terdiri dari tiga asam amino [sistein, asam glutamat, dan glisin] yang digabungkan untuk membuat protein sederhana,” kata Nayan Patel, Pharm.D., adjunct fakultas di Fakultas Farmasi Universitas Southern California dan penulis The Glutathione Revolution: Fight Disease, Slow Aging & Increase Energy. “Dan inilah fungsinya—antioksidan yang memadamkan semua radikal bebas sebelum mengeluarkannya dari tubuh Anda.”
Faktanya, Patel menyebut glutathione sebagai “antioksidan paling penting di dunia”. Hal ini karena ia memiliki kapasitas untuk menetralkan bahan kimia beracun yang sering kita jumpai, seperti logam berat, kosmetik, dan polusi. Namun mulai sekitar usia 25 tahun, kemampuan alami tubuh untuk memproduksi glutathione mulai berkurang sementara faktor lingkungan modern semakin menguras kadar glutathione kita.
“Ketika stres oksidatif [yang didefinisikan sebagai ketidakseimbangan yang menyebabkan kerusakan sel dan jaringan] menjadi terlalu tinggi di dalam tubuh, maka kita mulai melihat segala jenis penyakit. Di antaranya obesitas, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, gangguan metabolisme—bahkan sampai kanker,” katanya.
Kabar baiknya, Ladies dapat meningkatkan kadar antioksidan pembangkit tenaga listrik ini dengan berbagai cara.
“Glutathione secara alami ditemukan dalam protein (seperti daging sapi dan unggas), sayuran hijau (seperti kangkung dan bayam), dan sayuran silangan yang kaya sulfur (seperti brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel),” kata Tasneem Bhatia, M.D. pendiri dan direktur medis CentreSpringMD di Atlanta dan penulis Super Woman RX.
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin C, termasuk buah jeruk, kiwi, dan stroberi, juga dapat meningkatkan kadar glutathione, tambahnya.
Suplementasi adalah pilihan lain. Uji coba terkontrol secara acak yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menemukan bahwa konsumsi harian suplemen glutathione 500-1.000mg dapat efektif dalam meningkatkan penyimpanan GSH. Ada juga semprotan antioksidan topikal yang dipatenkan Dr. Patel yang dibuat setelah penelitian klinis bertahun-tahun.
“Kami menemukan teknologi berbasis air yang mengantarkan molekul glutathione langsung ke sel darah dan dapat segera digunakan oleh tubuh,” jelasnya. “Saya sedang berjuang untuk mengubah kehidupan orang-orang.”
Di bawah ini setidaknya ada delapan manfaat kesehatan yang terbukti dari antioksidan utama ini, Ladies!
1. Mengurangi stres oksidatif
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, glutathione ditemukan sebagai pengobatan yang “menjanjikan dan menarik” untuk memerangi kerusakan sel dan jaringan.
Penelitian ini menunjukkan bahwa suplementasi GSH berupa asam amino (termasuk L-glisin) dan zat gizi mikro (termasuk vitamin C, vitamin E, dan magnesium), serta pola makan tertentu (vegetarian, pola makan Mediterania, dan pola makan DASH) mempunyai potensi. untuk meningkatkan konsentrasi glutathione, yang pada gilirannya memperlambat laju kerusakan jaringan. “Glutathione dapat mengurangi stres oksidatif dalam tubuh sehingga dapat menurunkan risiko kanker,” kata Dr. Taz.
2. Membantu meningkatkan kadar insulin
Tingkat GSH yang lebih tinggi dapat menyebabkan lebih sedikit lemak yang disimpan di perut, sehingga dapat menurunkan risiko jenis diabetes tertentu, jelas Dr. Taz. Para peneliti di Baylor College of Medicine di Houston menggabungkan penelitian terhadap tikus dewasa yang lebih tua dan tikus yang lebih tua karena kedua kelompok tersebut kekurangan glutathione, yang merupakan efek samping umum dari penuaan.
Kurang dari dua minggu setelah para relawan diinstruksikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam amino sistein dan glisin, seperti kacang lentil dan biji bunga matahari, kemampuan mereka untuk membakar lemak tubuh melonjak ke tingkat yang serupa dengan rata-rata orang dewasa muda. Dan ya, tikus-tikus tersebut juga mengalami hal yang sama.
3. Dapat mengurangi efek samping diabetes tipe 2
Penulis penelitian mengumpulkan sekelompok kecil orang dewasa yang tidak banyak bergerak dengan diabetes tipe 2 yang tidak terkontrol, bersama dengan tingkat glutathione yang “sangat kekurangan”. Peneliti pun memberi mereka suplemen makanan sistein dan glisin selama periode dua minggu. Hasilnya, yang dipublikasikan dalam jurnal Diabetes Care, menemukan bahwa suplementasi memulihkan kadar GSH dan menurunkan kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh tingginya angka glukosa.
Apa lagi manfaat dari glutathione dan adakah efek samping yang mungkin akan kamu alami saat mengonsumsinya? Nantikan ulasan selanjutnya hanya di MeraMuda, Ladies!
Sumber: prevention.com