Menurut sebuah studi baru yang akan dipresentasikan di NUTRITION 2023, yang diadakan antara 22 dan 25 Juli lalu di Boston, terdapat delapan kebiasaan gaya hidup sehat yang dapat membantu memperpanjang hidupmu selama beberapa dekade.
Kebiasaan tersebut antara lain:
- Tidak merokok
- Aktif secara fisik
- Tidak minum minuman beralkohol
- Mempraktikkan kebersihan tidur yang baik
- Makan makanan yang sehat
- Menjaga stres tetap rendah
- Terlibat dalam hubungan sosial yang positif
- Menghindari kecanduan opioid
Orang yang melakukan kebiasaan ini pada usia paruh baya mungkin hidup lebih lama secara signifikan daripada mereka yang tidak, kata peneliti.
Pria yang mengikuti delapan faktor gaya hidup pada usia 40 bisa hidup hingga 24 tahun lebih lama daripada mereka yang tidak menerapkan kebiasaan sehat ini. Wanita, di sisi lain, bisa melihat peningkatan 22,6 tahun.
Para penliti menyatakan bahwa setiap faktor yang diambil secara independen dapat membantu mengurangi risiko kematian dini. Namun, jika digabungkan, efek pada umur panjang menjadi berlipat ganda.
8 kebiasaan gaya hidup terkait dengan umur panjang
Untuk mempelajari bagaimana pilihan gaya hidup terkait dengan umur, Xuan-Mai T. Nguyen dan rekan penulis Yanping Li mengumpulkan data dari catatan medis dan kuesioner dari lebih dari 719.147 veteran militer Amerika Serikat yang mengambil bagian dalam Veterans Affairs Million Veteran Program antara 2011 dan 2019.
Orang dewasa berusia 40 hingga 99 tahun dilibatkan dalam penelitian ini. Ada 33.375 kematian yang tercatat selama masa tindak lanjut.
Ketika mereka menganalisis data, duo peneliti menemukan bahwa tidak aktif, menggunakan opioid, dan merokok memiliki efek terbesar, dengan faktor-faktor ini dikaitkan dengan risiko kematian 30% hingga 45% lebih besar selama penelitian.
Kebersihan tidur yang buruk, pola makan yang tidak sehat, pesta minuman keras, dan stres masing-masing menciptakan peningkatan risiko sekitar 20%. Kurangnya hubungan sosial yang positif dikaitkan dengan peningkatan risiko sebesar 5%.
Namun, karena setiap kebiasaan protektif ditambahkan ke gaya hidup masyarakat, para peneliti melihat penurunan angka kematian per 1.000 orang/tahun, dengan mereka yang mengadopsi kedelapannya melihat penurunan 13% dalam semua penyebab kematian. Efek ini menjadi lebih kecil seiring bertambahnya usia tetapi masih signifikan secara statistik.
Para peneliti menyatakan dalam siaran pers bahwa temuan ini menunjukkan bagaimana berbagai faktor gaya hidup dapat menyebabkan penyakit yang menyebabkan kematian dini dan kecacatan.
Mereka juga menunjukkan bagaimana membuat pilihan yang lebih baik dapat memperpanjang umur sehat seseorang.
“Tidak ada kata terlambat untuk mengadopsi gaya hidup sehat,” kata Nguyen.
Dia mencatat bahwa jenis penelitian ini tidak dapat membuktikan bahwa mengadopsi kebiasaan ini dapat meningkatkan umur. Namun, mereka konsisten dengan penelitian serupa lainnya, tambahnya.
Mengapa kebiasaan tersebut dapat membantu meningkatkan umur panjang
Tariq Hafiz, M.D., FACC, ABIM, Direktur Medis, Ahli Jantung & Pendidik di Pritikin Longevity Center, berkata, “Sebagai ahli jantung klinis dan preventif, saya sangat percaya bahwa mengadopsi faktor gaya hidup komprehensif ini adalah dasar dari pencegahan primer dan sekunder dari banyak penyakit kronis yaitu, penyakit kardiovaskular, kanker, diabetes, demensia, dll.
Dia lebih lanjut menyatakan bahwa manfaat mungkin dicapai dengan mencegah terjadinya stres oksidatif dan peradangan.
Hafiz menjelaskan bahwa penyakit kardiovaskular dan kanker adalah penyebab utama kematian, dengan faktor risiko penyakit jantung yang dapat dimodifikasi sudah diketahui dengan baik. Yakni, faktor risiko tersebut adalah tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, penggunaan tembakau, tekanan mental, obesitas visceral, diet tidak sehat, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, katanya.
Ia juga mengatakan bahwa penggunaan tembakau merupakan faktor risiko utama yang dimiliki oleh beberapa kategori penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular; stroke; kanker paru-paru, kandung kemih, dan kerongkongan; penyakit paru-paru kronis; dan diabetes.
“Penyakit kronis dikaitkan dengan sebagian besar morbiditas dan mortalitas dan karenanya bertanggung jawab atas sebagian besar biaya perawatan kesehatan dan beban keuangan,” pungkas Hafiz.
Tips menerapkan 8 kebiasaan agar panjang umur
VP of Biology dan Head of R&D Tally’s Health, Trinna Cuellar, Ph.D., MBA, mengatakan bahwa untuk membuat perubahan yang berkelanjutan, kamu perlu mengadopsi kebiasaan yang sesuai dengan gaya hidupmu.
Sebagai contoh bagaimana kamu dapat membuat pendekatanmu sesuai dengan kebutuhanmu sendiri, dia menunjuk pada seorang ibu baru, yang mungkin untuk sementara waktu tidak dapat mengurangi stresnya atau memperbaiki kualitas tidurnya, tetapi masih dapat menangani bidang-bidang seperti nutrisi dan kepuasan sosial.
“Konsistensi adalah kunci untuk memengaruhi umur panjang, jadi bersikap realistis dan disengaja adalah konsekuensinya,” tambahnya.
Dia lebih lanjut menekankan pentingnya melakukan pengujian untuk mendapatkan umpan balik tentang bagaimana perubahan gaya hidupmu bekerja. “Anda tidak dapat membahas apa yang tidak Anda ketahui,” jelasnya.
Salah satu cara untuk melakukan ini bisa melalui layanan seperti Tally Health, katanya, yang menawarkan rencana tindakan dan pengujian yang dipersonalisasi. Namun, kamu dapat berkonsultasi dengan dokter pilihanmu sendiri, Ladies.
Selamat menerapkan kebiasaan sehat untuk umur yang lebih panjang, Ladies!
Sumber: healthline.com