7 Latihan untuk Memperbaiki Postur Tubuh

Menjaga postur yang baik tidak hanya membuat penampilanmu terlihat bagus Ladies, tapi juga meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, serta keseimbangan tubuh. Postur yang baik juga membuatmu lebih mudah menggerakkan tubuh. Dilansir dari Healthline.com, lakukan latihan berikut untuk membuat postur kamu lebih baik ya, Ladies.

Baca juga: Sudahkah Kamu Berjalan dengan Benar? Simak Tips Teknik Melangkah Ini, Yuk!

1. Child’s Pose

1. Duduk dengan posisi lutut saling berdampingan.
2. Dorong tangan ke arah depan secara perlahan sambil melipat badan ke depan menuju pinggang sampai maksimal.
3. Taruh dahi ke lantai, atau hadap ke salah satu sisi wajah.
4. Lakukan pernapasan dalam dan pastikan badan dalam keadaan rileks.
5. Tahan posisi ini selama 5 menit sembari melakukan pernapasan dalam.

2. High Plank

1. Buat posisi seperti push up tapi mulai dari atas.
2. Luruskan posisi punggung. Lemaskan leher dan hadap ke bawah.
3. Pastikan posisi bahu dalam keadaan rileks.
4. Tahan selama satu menit setiap putaran.

3. Side Plank

1. Dari posisi high plank, ubah posisi tangan kiri menjadi agak ke tengah.
2. Ubah tumpuan berat menjadi ke tangan kiri, pergelangan kaki ditumpuk sembari mengangkat pinggang.
3. Buat tubuh dalam posisi garis lurus dari kepala ke ujung tumit.
4. Hadap ke depan dan tahan posisi ini selama 30 detik.
5. Ulangi dengan menghadap ke arah berbeda.

4. Downward–facing dog

1. Berbaring dengan perut menempel ke lantai.
2. Angkat kaki dan pinggang ke atas.
3. Tekuk lutut sedikit dan renggangkan tulang belakang.
4. Jaga agar posisi telinga sejajar dengan lengan atas atau masukkan dagu ke arah dalam.
5. Dorong tangan ke depan dan angkat tumit sedikit.
6. Tahan posisi tersebut selama 1 menit.

5. Thoracic Spine Rotation

1. Berbaring menghadap kanan, kemudian bentuk sudut siku-siku dengan kaki dan letakkan tangan kanan di bawah tangan kiri.

   

2. Keluarkan napas sembari membawa tangan ke arah atas kemudian lurus dengan tubuh.
3. Lakukan satu tarikan dan keluaran napas panjang saat posisi ini.
4. Ulangi gerakan ini 5 sampai 10 kali.
5. Lakukan dengan arah berlawanan.

6. Glute Squeezes

1. Berbaring dengan posisi punggung menempel lantai, tekuk lutut.
2. Jaga agar kakimu berjarak sekitar satu kaki (sekitar 30.5 cm) dari pinggang.
3. Taruh lengan di kedua sisi tubuh.

   

4. Keluarkan napas sembari menarik kaki ke arah pinggang.
5. Tahan posisi ini selama 10 detik kemudian jauhkan kembali kaki dari pinggang.
6. Ulangi sampai 1 menit, lakukan latihan ini selama beberapa kali sehari.

7. Isometric Rows

1. Duduk di kursi dengan dudukan lembut.
2. Tekuk pergelangan tangan sehingga jari-jari menghadap ke depan dan telapak tangan saling berhadapan.

   

3. Keluarkan napas sembari menarik mundur tangan ke arah kursi di belakangmu dan rapatkan antar tulang belikat.
4. Lakukan pernapasan dalam dan tahan 10 detik ketika berada di posisi ini.
5. Ketika menarik napas, secara perlahan lepaskan posisi tangan ke posisi semula.
6. Lakukan latihan ini beberapa kali sepanjang hari.

Selamat mencoba, Ladies. Harus rutin ya latihannya…

Sumber: Healthline