Punya rencana liburan dalam waktu dekat ini, Ladies? Selain mengemas rencana perjalanan dengan destinasi wisata terbaik, wisata kuliner, dan kelezatan lainnya, ada hal lain yang harus kamu jaga: hidrasi tubuh.
Tentu saja, tetap terhidrasi sangat penting 365 hari setahun. Namun, bepergian terutama di musim panas dapat lebih mudah membuatmu kehausan, murung, yang semuanya tentu tidak ingin kamu alami selama liburanmu, Ladies.
“Selama musim panas, mempertahankan hidrasi harus menjadi prioritas,” Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Clec, CPT, mengingatkan kita. “Ini semua lebih penting jika Anda bepergian ke suatu tempat yang hangat, berpartisipasi dalam aktivitas fisik, atau akan berada di ketinggian yang lebih tinggi daripada apa yang biasa Anda lakukan.”
Bagaimana cara menjaga tubuh tetap terhidrasi selama liburan? Simak ulasannya di bawah ini, Ladies!
1. Bawa botol minum sendiri
“Bawalah botol air setiap saat dan isi ulang bila memungkinkan untuk selalu memiliki air,” kata Manaker. Selain menjagamu tetap terhidrasi, menggunakan botol minum yang dapat dipakai ulang dapat mengurangi limbah plastik.
2. Membuat infused water dengan buah
Bukan penggemar berat air mineral polos? Upgrade air putihmu dengan membuat infuse water. “Gunakan botol air Anda untuk membuat infused water dengan buah pilihan Anda. Atau Anda bisa membuat es batu dengan potongan buah di dalamnya. Menambah rasa pada air dapat mendorong konsumsi air,” kata Maya Feller, MS, RD, CDN, penulis Eating from Our Roots: 80+ Healthy Home-Cooked Favorites from Cultures Around the World.
3. Memakan buah-buahan yang tinggi kandungan air
Perlu kamu ketahui bahwa air bukanlah satu-satunya semua sumber hidrasi yang dapat kamu andalkan. Aneka ragam minuman, dari mula susu hingga kopi, dapat dijadikan alternatif pengganti air, seperti halnya buah dan sayur.
“Buah-buahan dan sayuran dapat menambah hidrasi pada hari Anda,” kata Feller. “Di praktik kami, kami berbicara dengan pasien tentang memasukkan buah-buahan yang relevan secara budaya, terjangkau, dan dapat diakses yang mereka nikmati.”
Feller mengutip semangka, mentimun, dan selada sebagai beberapa item hasil teratas dengan kadar air yang tinggi. Kiwi dan beri, dua buah musiman yang lezat, “adalah sekitar 80 persen air dan juga sumber hidrasi yang baik,” lanjutnya. Feller juga merekomendasikan buah seperti nanas, mangga, anggur, apel, dan buah jeruk.
4. Sediakan cairan elektrolit
“Air dan elektrolit keduanya diperlukan selama panasnya musim panas dan perjalanan–terutama dalam hal berkeringat, tetapi juga untuk fungsi manusia dasar yang sederhana,” jelas Brooke Alpert, MS, RD, CDN. “Air saja sering tidak cukup untuk mengisi kembali tubuh Anda; Tanpa elektrolit yang tepat, air tidak diserap secara efektif dan seringkali Anda hanya berakhir di kamar mandi lebih banyak.”
Dengan demikian, Alpert merekomendasikan untuk meminum air elektrolit selama traveling terutama di musim panas.
5. Hindari minum minuman alkohol
Alkohol memiliki efek dehidrasi, yang tentu tidak kamu ingin alami selama liburan. Kamu bisa menggantinya dengan air bersoda, yang selain menyegarkan, juga dapat menghidrasi dan menghindarkanmu dari kemungkinan hangover yang buruk.
6. Cek warna urin
Terkadang, kamu bahkan mungkin tidak menyadari bahwa kamu mengalami dehidrasi sampai mengalami gejala yang parah. Namun, kamu dapat mengecek kadar air tubuhmu dengan memeriksa warna urin.
“Secara umum, output urin Anda merupakan indikator yang sangat baik dari status hidrasi Anda,” catat Feller. “Urin yang berwarna kuning pucat menunjukkan bahwa Anda terhidrasi dengan baik, sementara urin yang berwarna gelap atau berwarna karat-di luar penggunaan obat-dapat menjadi indikator bahwa Anda akan mendapat manfaat dari lebih banyak hidrasi.”
7. Pantau asupan air
Feller menyarankan untuk bertujuan minimal dua liter air sehari selama bulan -bulan musim panas. Sesuaikan sesuai kebutuhan berdasarkan faktor-faktor termasuk warna urin, tingkat aktivitas, dan seberapa banyak kamu berkeringat.
“Saat Anda berkeringat, Anda bisa kehilangan hingga dua hingga tiga liter cairan per jam, yang merupakan alasan yang lebih banyak alasan Anda membutuhkan lebih banyak cairan dan elektrolit,” tambah Alpert.
Memerhatikan asupan air dapat kamu lakukan dengan mengecek apakah kamu sudah mengosongkan dan mengisi kembali botol minummu, Ladies.
Selamat mencoba!