Meskipun merasa seperti orang paling cerdas di dunia ketika Ladies memecahkan teka-teki di game hari ini hanya dalam satu kali percobaan, apakah Ladies benar-benar tahu bagaimana cara mendukung kesehatan otak kamu?
Langkah pertama adalah menentukan definisi kesehatan otak, dan ahli saraf Hayley Nelson, PhD paling menyukai definisi dari WHO, yaitu: “Kesehatan otak adalah keadaan di mana setiap individu dapat menyadari kemampuan mereka sendiri dan mengoptimalkan kognitif, emosional, psikologis, dan fungsi perilaku untuk mengatasi situasi kehidupan.”
Sederhananya, “merawat otak Anda sangat penting [untuk] kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan,” kata Dr. Nelson, karena organ ini memainkan peran utama di hampir setiap sistem dalam tubuh; mulai dari pikiran dan emosi hingga pencernaan, pengaturan hormon, dan banyak lagi.
Jadi bagaimana cara Ladies mendukung kesehatan otakmu? Keep scrolling untuk menemukan lima tanda mengejutkan kesehatan otak dengan tips untuk mendukungnya.
1. Tahu cara bersantai
Memprioritaskan tidur adalah hal yang harus selalu ada dalam daftar daftar usahamu. “Jika Anda dapat tertidur dengan mudah, tetap tertidur sepanjang malam, dan bangun dengan perasaan beristirahat dan segar, ini adalah indikator yang baik untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan,” kata Dr. Nelson.
Selain kelelahan atau kelesuan di siang hari, kualitas tidur juga memengaruhi konsentrasi. Menurut Dr. Nelson, kemampuan Ladies untuk berkonsentrasi, merespons situasi dengan mudah dan cepat, dan tetap fokus melalui penyelesaian tugas adalah tanda-tanda kesehatan otak. Dan hal ini dapat ditingkatkan secara signifikan dengan tidur yang lebih baik.
2. Ladies dapat mengatur emosi
Dr. Nelson mencatat bahwa “mampu menenangkan diri Anda pada saat-saat stres tinggi melalui pernapasan dalam, olahraga, atau meditasi, menunjukkan kemampuan Anda untuk mengendalikan sistem saraf Anda.” Faktor lain yang mempengaruhi regulasi emosi adalah kemampuan untuk menerapkan keterampilan penalaran dalam situasi stres tinggi.
Di sisi lain, pikiran berulang (terutama yang negatif) menunjukkan kebalikannya, menurut Dr. Nelson, dan dapat menjadi awal dari depresi atau kecemasan. “Mampu dengan mudah mengikhlaskan segalanya, memiliki hubungan yang sehat, dan mengelola stres dengan baik adalah semua tanda [kesehatan otak],” katanya. Jadi, silakan, pesan kelas yoga itu, buat jurnal, atau daftar untuk terapi. Pokoknya apa pun yang membantu Ladies merasakan (dan mempertahankan) keseimbangan yang sehat itu.
Baca juga: Bahaya Parah yang Dihasilkan Dari Memendam Emosi
3. Belajar dengan cepat dan mempertahankan apa yang dipelajari
Apakah Ladies sedang belajar memainkan gitar akhir-akhir ini? Atau mencoba memanggang resep roti yang baru kamu dapatkan di Instagram? Menurut Dr. Nelson, mempelajari hal-hal baru sangat penting, dan tidak pernah terlalu dini—atau terlambat—untuk mulai melatih otakmu.
“Menjaga otak Anda tetap aktif sama pentingnya dengan menjaga tubuh Anda tetap aktif!” kata dr Nelson. “Memiliki ingatan yang andal dan kemampuan untuk mempelajari hal-hal baru adalah indikator yang bagus untuk [kesehatan otak].”
4. Memiliki usus yang sehat
Tahukah Ladies bahwa kamu memiliki otak kedua? Yup, manusia memiliki otak kedua, menurut Dr. Nelson, dan itu disebut sistem saraf enterik. “[Ini] memproses informasi sensorik di usus dan mengirimkannya ke otak, yang pada gilirannya, kemudian mengirimkan sinyal kembali ke usus untuk menyesuaikan fungsinya,” kata Dr. Nelson.
“Ketika sistem pencernaan teriritasi, mereka mungkin mengirim sinyal ke sistem saraf pusat untuk memicu perubahan suasana hati,” lanjutnya. Strain probiotik tertentu telah terbukti memiliki efek positif pada gejala psikologis dan stres yang dirasakan pada sukarelawan manusia yang sehat.
5. Memiliki kehidupan sosial yang nyaman—berkembang, bahkan!
Ekstrovert, bergembiralah. Dr Nelson mencatat bahwa orang-orang yang memiliki hubungan erat memiliki harapan hidup lebih lama dan lebih bahagia, dan telah menunjukkan penurunan kognitif yang lebih lambat selama penuaan.
Bersosialisasi membutuhkan persepsi yang tajam, penilaian yang baik, dan keterampilan membuat keputusan yang kuat, yang semuanya merupakan kunci akurasi kognitif, menurut sebuah studi tahun 2014. Hubungan juga umumnya meningkatkan perilaku sehat dan emosi positif, kata Dr. Nelson. “Dukungan sosial ini mengarah pada … lebih sedikit hormon stres, dan karenanya umur panjang dan kesehatan otak yang lebih besar.”
Bagaimana Ladies, apakah Ladies memiliki lima tanda di atas? Jika iya, selamat karena sudah berhasil merawat kesehatan otakmu. Namun, jika belum, tenang, saja, Ladies bisa memulainya sekarang. Semangat mencoba, Ladies!
Sumber: wellandgood.com