Hai, Ladies! Setelah bekerja seharian mengetik ini itu, apakah kamu merasakan sakit di bagian pergelangan tangan? Bisa jadi itu disebabkan oleh carpal tunnel loh.
Jika kamu belum tahu, Dr. Theresa Marko, seorang ahli fisioterapi, mengungkapkan bahwa carpal tunnel adalah sebuah gejala rasa sakit seperti mati rasa dan kesemutan yang disebabkan oleh saraf yang tertekan di area lengan bawah. Nah, di bawah ini terdapat 7 macam latihan peregangan yang bisa kamu ikuti.
1. Latihan sambil berdiri
Marko merekomendasikan kamu melakukan ini beberapa kali sehari.
- Berdiri menghadap meja.
- Letakkan telapak tangan di meja, jari-jari menghadap ke tubuh.
- Perlahan condongkan diri ke meja, tahan selama 1 menit.
- Ulangi gerakan ini sebanyak tiga kali pada kedua telapak tangan.
2. Dalam posisi berdoa
Kathy Dahm, seorang fisioterapi Athletico, mengatakan peregangan dapat mengurangi iritasi pada saraf median.
- Tempelkan kedua telapak tangan di depan dada.
- Secara perlahan turunkan hingga di area perut, posisi kedua tangan masih saling menempel.
- Pastikan kamu merasa otot di lengan bawah kamu meregang.
- Tahan selama 30 detik, ulangi sebanyak 3 kali.
3. Peregangan pergelangan tangan
Dahm juga gemar melakukan peregangan yang satu ini.
- Lengan lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke luar.
- Posisikan ujung jari mengarah ke lantai.
- Dorong jari-jari telapak tangan ke arah tubuh dengan tangan yang satunya lagi.
- Tahan selama 30 detik.
- Ulangi sebanyak 3 kali pada tiap lengan.
Baca juga: Gejala Rheumatoid Arthritis yang Perlu Kamu Tahu
4. Menyentuh ibu jari
Menurut Frayna, peregangan ini baik untuk meringankan rasa sakit karena mengetik terlalu lama.
- Angkat salah satu tanganmu.
- Sentuh ibu jari dengan jari telunjuk.
- Ulangi gerakan ini pada setiap jari, masing-masing menyentuh ibu jari.
- Lakukan hal yang sama pada tangan yang satu lagi.
5. Mengepalkan tangan
Anthony Pavlich, DPT merekomendasikan gerakan ini untuk meningkatkan kekuatan menggenggam dan mengurangi kelemahan otot.
- Pegang sebuah kain atau stress ball.
- Kemudian remas secara perlahan.
- Jika terasa sakit, jeda terlebih dulu.
- Lakukan secara rutin.
- Pergilah ke dokter bila rasa sakitnya tidak hilang.
Itu dia macam-macam teknik peregangan yang bisa kamu coba, Ladies. Kamu boleh fokus bekerja atau melakukan kegiatan yang lama, tapi jangan lupa kalau tubuhmu juga perlu istirahat dan sedikit stretching ya.
Sumber: bustle