Ladies pasti tahu dong bahwa berolahraga bukan hanya penting untuk kesehatan tetapi juga bisa membantumu menurunkan berat badan. Namun, rupa-rupanya ada kesalahan olahraga yang membuatmu sulit menurunkan berat badan loh, Ladies.
Apa saja sih kesalahan dalam olahraga yang menghambat penurunan berat badan tersebut? Simak ulasannya di bawah ini, Ladies!
Kesalahan 3: Kamu melakukan terlalu banyak latihan kardio dan kurang latihan kekuatan
Jika menurunkan berat badan memunculkan gambaran tentang latihan treadmill yang tidak ada gunanya selama berjam-jam, kamu akan mendapat kejutan yang menyenangkan. Semua latihan kardio bukanlah cara yang efisien untuk mendekati penurunan berat badan, kata Robert Herbst, seorang pelatih pribadi, pelatih, dan powerlifter.
“Saat Anda baru melakukan kardio, tubuh Anda memperlambat metabolisme untuk menghemat energi (kalori),” jelasnya. Sebaliknya, Herbst merekomendasikan kombinasi latihan interval – latihan intensitas tinggi dan rendah secara bergantian dan latihan beban.
Mackenzie Banta, pelatih kesehatan bersertifikat ACE dan spesialis pelatihan fungsional di Trainiac pun setuju. “Latihan beban adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki komposisi tubuh Anda.”
Itu karena latihan berbasis kekuatan membangun otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat tubuhmu sedang istirahat.
Kesalahan 4: Kamu tidak melacak kalori
Sebagian besar penurunan berat badan adalah rasio kalori yang dikonsumsi versus kalori yang terbakar, kata Grace Albin, instruktur kebugaran dan Pilates yang berbasis di Miami. Untuk menghilangkan sekitar 450 gram lemak dalam seminggu, kamu perlu membuat defisit kalori sebesar 3.500 kalori.
Namun, penting untuk diingat bahwa tubuh setiap orang berbeda. Ada banyak faktor eksternal yang dapat memengaruhi penurunan atau penambahan berat badan selain asupan kalori.
“Orang biasanya meremehkan kalori yang mereka konsumsi dan terlalu mengandalkan olahraga untuk mencapai defisit kalori,” kata Banta.
Ilmu pengetahuan mendukung klaim Banta. Faktanya, sebuah penelitian di Appetite yang dipublikasikan secara online pada bulan Oktober 2019 menemukan bahwa banyak orang sering salah menghitung—dan meremehkan—jumlah kalori yang dimakan setiap hari.
Dan meskipun berolahraga sangat penting untuk menurunkan berat badan, olahraga saja tidak akan membantumu mengatasi kelebihan berat badan.
Faktanya, sebuah penelitian pada bulan Januari 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology menunjukkan bahwa tubuh kita menyesuaikan diri dengan tingkat aktivitas yang lebih tinggi. Hal ini mengakibatkan penurunan penurunan berat badan, bahkan pembalikan, setelah beberapa bulan. Tentu saja, hal ini tidak menghentikan kamu dari berolahraga, yang penting untuk kesehatan kamu secara keseluruhan.
Meskipun demikian, untuk menurunkan berat badan, ada baiknya kamu memperhatikan apa yang kamu makan. Aplikasi pelacak kalori bisa menjadi alat yang berguna untuk menghitung kalori, mempelajari kontrol porsi, dan membantumu membuat pilihan makanan yang lebih sehat.
Bagaimanapun, penurunan berat badan bisa jadi sulit, jadi jika kamu memerlukan bantuan untuk menentukan nutrisi terbaik sesuai kebutuhanmu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli diet atau dokter.
Kesalahan 5: Tidak pernah memvariasikan latihan anda
Melakukan rutinitas olahraga yang sama dari minggu ke minggu tidak hanya membuatmu bosan, tetapi juga dapat menghambat kemajuanmu dalam pengurangan berat badan. Masalahnya adalah, otot cenderung beradaptasi dengan latihan dalam waktu enam hingga delapan minggu, menurut American Council on Latihan.
Jadi, jika kamu tidak melakukan perubahan, kamu akan mendarat di zona dataran tinggi yang ditakuti. Artinya? Peningkatan kebugaran dan penurunan berat badanmu akan terhenti.
Selain itu, melakukan gerakan berulang setiap hari dapat membuat otot dan persendian bekerja secara berlebihan, sehingga dapat menyebabkan rasa sesak, terbatasnya rentang gerak, dan nyeri, kata Banta. Dan absen karena cedera tidak akan membantu kamu menurunkan berat badan, Ladies.
Daripada hanya mengandalkan satu jenis latihan saja, cobalah latihan silang agar otot tetap tertantang dan menebak-nebak. Banta merekomendasikan bekerja dengan pelatih pribadi untuk membantumu menyusun program latihan untuk mencakup latihan kekuatan yang bervariasi dalam latihan, repetisi dan durasi, serta kardio, mobilitas, dan hari istirahat.
Selamat memperbaiki kesalahn dalam olahragamu, Ladies!
Sumber: livestrong.com