Lari jarak jauh merupakan salah satu pilihan olahraga yang bisa dilakukan kapan saja, baik itu pagi, sore, atau juga malam. Manfaatnya juga banyak sekali, mulai dari membakar lemak, menguatkan jantung, sampai dengan meningkatan kepercayaan diri. Tapi supaya lari jarak jauh yang dilakukan bisa berjalan lancar, kamu perlu mempersiapkan stamina dengan baik.
Selain itu, supaya lari jarak jauh tidak memberikan efek negatif pada tubuh, ada banyak yang perlu dihindari setelah melakukannya. Berikut ini ada 5 hal yang tidak boleh dilakukan setelah lari jarak jauh.
1. Memakai baju yang sama
Setelah lari jarak jauh, pasti tubuh akan terasa sangat capek. Bahkan untuk sekadar ganti baju saja rasanya sangat malas sekali. Namun, jangan lakukan itu ya, baju penuh keringat tersebut mengandung bakteri yang bisa berlipat ganda dalam waktu singkat, itu bisa menyebabkan masalah pada kulit. Bahkan, dalam jangka yang lama, bakteri tersebut bisa menyebabkan tubuh jadi demam.
Jadi, sesampainya di rumah setelah melakukan lari jarak jauh, segera ganti baju yang baru. Bahkan, jika dirasa tidak terlalu banyak keringat yang keluar, langsung ganti baju sebagai tindakan pencegahan dampak buruknya.
2. Tidak makan dan minum
Salah satu aturan dasar saat melakukan olahraga berat adalah makan atau minum sebelum dan sesudah melakukannya. Melewatkan hal itu bisa berdampak kurang baik, bahkan membuat sesi latihan yang dilakukan kurang efektif. Makanan dan minuman yang dikonsumsi bisa membantu membangun kembali otot-otot yang telah dihancurkan saat berlari sebelumnya.
Kamu disarankan untuk makan dalam kurun waktu 20 sampai 30 menit setelah sesi yang dilakukan selesai. Hindari untuk makanan dalam jumlah yang terlalu banyak, karena bisa membuat usaha yang kamu lakukan jadi sia-sia.
Baca juga: Cuma 5 Menit, Begini Cara Terbaik Berolahraga Setiap Hari untuk Pemula
3. Males gerak (mager)
Usai lari jarak jauh memang membuat tubuh jadi sangat lelah. Hal yang banyak dilakukan adalah duduk lama di kursi dan tidak melakukan apapun. Sebenarnya, istirahat setelah lari panjang memang disarankan untuk membuat nafas dan detak jantung kembali normal, namun lakukan hal tersebut dengan benar ya.
Terlalu lama mager setelah lari jarak jauh akan membuat usaha yang dilakukan bisa gagal total. Maka dari itu, jika dirasa leah sudah berkurang, kamu bisa melakukan berbagai aktivitas ringan untuk segera mengembalikan kebugaran tubuh.
4. Melakukan pekerjaan berat
Terlalu lama mager dilarang, tapi melakukan pekerjaan berat juga tidak disarankan. Hal itu akan membuatmu lebih capek lagi. Jika setelah melakukan lari jarak jauh memiliki agenda pekerjaan berat, lebih baik untuk menundanya terlebih dahulu. Pilih pekerjaan yang ringan-ringan saja dilakukan.
5. Mandi di air hangat
Mandi air hangat setelah lari jarak jauh, terbayang sangat menenangkan, bukan? Tapi, ternyata hal itu bukan merupakan ide yang paling bagus. Kamu bisa mengombinasikan mandi air dingin dan panas. Pertama, kamu bisa mengompres dengan menggunakan es di beberapa bagian yang sakit dan bengkak, istirahat sebentar, lalu jika mau bisa mandi dengan air hangat.
Perhatikan 5 hal di atas yang sudah disebutkan ya. Supaya tubuh tetap sehat dan bugar meski sudah melakukan lari jarak jauh.
Sumber: active, india times