OUR NETWORK

5 Gerakan Yoga Ringan Untuk Sakit di Leher

5 Gerakan Yoga Ringan Untuk Sakit di Leher
Foto: pexels.com

Sakit leher bisa banyak penyebabnya ladies. Mungkin kamu salah bantal saat sedang tidur, atau kelamaan nunduk lihat handphone, akhirnya leher kamu sakit saat digerakkan. Sakit leher bisa sangat mengganggu kalau dibiarkan, Ladies. Lakukan gerakan yoga berikut ya untuk meringankan rasa sakit leher kamu. Berikut gerakannya, Ladies.

Baca juga: Ringankan Nyeri Punggung dengan Gerakan Yoga Ini

Yoga Ringan Untuk Sakit Leher:

1. Pose Kucing dan Sapi

  • Mulai dengan posisi setengah push up, dengan bagian kaki dari dengkul ke bawah menyentuh lantai.
  • Gunakan pernafasan perut. Saat mengambil nafas, turunkan perut ke arah lantai sembari menengadahkan kepala ke atas.
  • Ketika menghembuskan nafas, turunkan kepala dan tengok ke bahu kiri. Tahan beberapa saat.
  • Bawa kepala kembali ke tengah lalu tengok ke bahu kanan. Tahan beberapa saat.
  • Kembali ke tengah lalu bawa kepala mendekati dada.
  • Angkat bagian perut dan punggung ke atas sembari menghembuskan napas.
  • Tahan posisi ini untuk beberapa saat.
  • Lakukan gerakan ini secara berulang minimal selama 1 menit.

2. Pose Anak Anjing

  • Mulai dengan posisi setengah push up, dengan bagian kaki dari dengkul ke bawah menyentuh lantai.
  • Gerakan tangan sedikit ke depan dan angkat posisi tumit sehingga lurus dengan jari kaki. Jari kaki bertumpu seperti menjinjit.
  • Turunkan bagian pantat ke bawah namun tidak sampai menyentuh tumit.
  • Turunkan kepala ke lantai. Pastikan tangan masih memanjang ke depan dan siku tidak menyentuh lantai.
  • Pastikan bagian leher dan bahu rileks.
  • Tahan posisi ini selama 1 menit. Jangan lupa untuk bernapas teratur.

3. Pose Anak

Hampir sama dengan pose anak anjing, pose ini juga dapat mengurangi stress serta meringankan sakit leher dan sakit kepala.

  • Dari posisi berlutut, letakkan tangan ke lantai. Gerakkan tangan ke arah depan semaksimal mungkin, namun bagian pinggul ke bawah tetap di tempat.
  • Kamu bisa tetap menaruh tangan lurus ke depan atau lipat tanganmu dan taruh kepala di atas tanganmu.
  • Pastikan badan dalam kondisi rileks.
  • Tahan posisi ini selama yang kamu mau sembari bernapas teratur.

4. Pose Kaki Ke Dinding Atas

  • Dari posisi duduk, maju ke depan dinding dan pelan-pelan angkat kaki kamu ke atas sejajar dengan dinding.
  • Kamu bisa menaruh lipatan selimut dibawah pinggul untuk menyokong posisi kamu.
  • Taruh tangan di kiri kanan badan atau di tempat yang membuat kamu nyaman (misal: di atas perut).
  • Pijat perlahan pada daerah wajah, leher, dan bahu sembari kaki tetap menghadap atas.
  • Tahan posisi ini selama 20 menit. Jangan lupa untuk bernapas teratur.

5. Pose Mayat

  • Berbaring menghadap langit-langit dan posisikan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul. Jari kaki mengarah ke arah luar.
  • Letakkan tangan di kiri kanan badan dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas.
  • Pastikan kepala, leher, dan tulang belakang sejajar dalam satu garis.
  • Fokus dan lakukan nafas panjang serta dalam dan lepaskan seluruh ketegangan di badan kamu.

Sebagai gerakan terakhir, di pose ini kamu diharapkan relaks dan bebaskan beban pikiranmu, Ladies. Kamu bisa melakukan gerakan ini selama 5 menit atau lebih dari itu.

 

Sumber: Healthline.com

Comments

Loading...