Bentuk tubuh seorang perempuan menjadi aset yang paling berharga dan layak untuk sangat dijaga. Salah satu musuh yang terkadang tidak disadari penyebabnya yaitu perut buncit. Ladies kalian salah satu di antaranya? Terkadang memiliki perut yang membucit memang sangat mengganggu penampilan kita, terlebih kalau sudah mulai terlihat tidak biasa sehingga memaksa kita untuk memilah-milah baju yang dapat dipakai tanpa memperlihatkan perubahan bentuk perut tersebut. Dengan pertimbangan ini selain menambah lama prosesi untuk berpakaian, juga akan menjadi momok menakutkan yang mengurangi rasa percaya diri. Untuk Ladies yang memiliki kesibukan lebih dan juga memiliki gaya hidup yang kurang sehat ini akan sangat mungkin terjadi.
Baca juga: Hindari 5 Makanan Enak Ini Kalau Kamu Ingin punya Perut yang Rata
Dengan banyaknya kesibukan kita tentu akan sangat beruntung jika terdapat solusi yang dapat dilakukan kapan saja di tengah waktu luang yang kita miliki terutama secara mandiri, tanpa harus dibimbing instruktur. Nah, ini dia beberapa gerakan yang dapat Ladies lakukan di rumah sembari bersantai untuk terbebas dari perut buncit.
1. Elbow Plank
Elbow plank merupakan gerakan sederhana yang bertumpu pada lengan bawah, dengan detail menghadap ke lantai secara lurus. Meletakkan kedua telapak tangan dan siku secara sejajar, dengan posisi kaki seperti orang push up yang bertumpu pada ujung kaki bukan pada lutut. Kemudian selanjutnya dapat lakukan gerakan naik dan turun seperti push up dan lakukan plank selama kurang lebih 30 detik dan ulangi gerakan sederhana ini 3 kali dalam setiap sesi.
2. Leg Raise
Ini merupakan gerakan yang juga sangat mudah untuk dilakukan bahkan saat bersantai. Ladies perlu berbaring terlentang lurus dengan tangan kanan kiri menempel pada lantai sejajar tubuh, luruskan kaki, dan buat sesantai mungkin. Angkat kedua kaki secara bersamaan dengan sudut 90°, ulangi naik dan turunnya kaki tersebut sebanyak 15 kali setiap sesi dan lakukan sebanyak 3 sesi. Ladies akan merasakan sensasi tertarik di area perut bagian bawah.
3. Heel Touch
Menyentuh tumit merupakan gerakan yang tidak kalah sederhana dengan manfaat tinggi untuk atasi perut buncit. Posisi pertama terlentang dan tekuk kedua kaki dengan lutut di atas. Kemudian ladies mulailah dengan mengangkat bahu merapat ke lutut sambil sentuh tumit secara bergantian kanan dan kiri. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali bergantian sebanyak 3 sesi.
4. Crunch
Gerakan sama persis seperti sit up hanya saja menghadap agak miring ke kanan dan ke kiri sehingga perut akan merasa lebih tertarik dan otot semakin kencang. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dalam 3 sesi, untuk pemula sebaiknya dimulai dari sit up seperti biasa dalam sesi pertamanya. Ini akan menjadi semacam latihan dan membiasakan kondisi otot perut terlebih dahulu.
5. Ayuh Sepeda
Mengambil posisi terlentang dengan tangan di samping kanan dan kiri, sedangkan kaki Ladies diangkat dan digerakan seperti sedang melakukan kayuhan sepeda. Lakukan gerakan ini berulang sampai dengan 15 kali dalam 3 sesi. Maksimalkan kayuhan akan memberikan hasil yang juga maksimal.
Baca juga: Diet Bareng Keluarga Selama 6 Bulan, Begini Potret Sebelum dan Sesudahnya
Lakukan 5 jenis gerakan ini sebagai rangkaian, dan sebaiknya dilakukan rutin setiap hari. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal kita bisa memanfaatkan waktu sebelum tidur atau sebelum memulai aktivitas pagi hari. Tetapi tidak hanya dengan melakukan senam simple ini saja sehingga perut buncit kita bisa teratasi ya, Ladies. Harus ada penyeimbang seperti pola makan dan pola aktivitas lainnya. Perut buncit yang ‘membandel’ juga mungkin memerlukan treatment tambahan mulai dari detox alami sampai menjalani program diet.
Gerakan ini juga dapat disisipkan saat waktu khusus yang Ladies pilih untuk melakukan olahraga yang terjadwal atau rutin. Dengan perut yang kencang akan menjadikan penampilan ladies makin menarik dan bebas memilih jenis pakaian tanpa khawatir perut tampak menonjol. Sebagai tips sehat tentu kita sebaiknya menghindari menggunakan obat kimia untuk mengatasi keberadaan perut buncit yang mendera. Lebih baik tetap pada pilihan alami seperti olahraga dan juga mengonsumsi makanan sehat. Ingin perut buncit menghilang? Kalau begitu, kamu harus benar-benar disiplin berolahraga dan menjalani gaya hidup dan pola makan yang sehat.