Perut kenyang setelah makan besar rasanya puas banget kan, Ladies. Namun, setelah makan banyak, kamu juga bisa mengalami kembung. Nah, perut kembung ini sering terjadi terutama setelah makan besar di masa-masa liburan lho, Ladies. Karena sebentar lagi musim liburan akhir tahun, yuk simak ringkasan untuk mencegah perut kembung saat liburan nanti!
1. Ketahui pemicunya
Jika kamu tamu undangan, kamu tidak bisa memilih menu makananmu dan hanya bisa mengkonsumsi yang disediakan. Tapi kamu punya pilihan nih untuk tidak mengkonsumsi makanan tertentu yang dapat menyebabkan perut kamu kembung. Contoh makanan yang dapat menyebabkan kembung yakni produk dairy, gluten, makanan laut, dan makanan lain yang kamu tahu dapat menyebabkan kamu kembung.
Kamu juga bisa menanyakan perihal bahan makanan yang terdapat pada menu yang disediakan. Mereka pasti memberitahukan kepadamu tentang bahan makanan yang dipakai. Tentunya pemilik pesta nggak mau kamu sakit di pesta yang ia buat, Ladies!
2. Jangan menunda makan karena pesta
Kamu tipe yang menunda makan dan akhirnya kalap makan saat pesta berlangsung? Yuk, ganti kebiasaan ini, Ladies. Walaupun kamu ada pesta besar saat malam, penting untuk tetap makan di jadwal rutin makan kamu. Jadi, perut kamu tidak syok karena langsung diisi banyak pada saat makan di pesta. Pencernaan kamu lebih lancar dan perut kamu tidak kembung deh.
3. Ganti makananmu
Jika kamu menjadi host atau pemilik pesta, kamu dapat lebih mengatur menu makanan di pesta tersebut. Kamu bisa mengganti nasi dengan legum atau biji-bijian yang lebih kaya akan potasium dan membantu mengurangi gejala kembung akibat sodium. Kamu juga bisa menambahkan buah atau sayur segar sebagai appetizer yang lebih sehat.
Baca juga: 4 Stretching Mudah untuk Perut Kembung
4. Tambahkan sayuran hijau ke piring
Sayuran seperti bayam, bok choy, dan asparagus yang tinggi kandungan air dapat membantu mengurangi kembung. Sayuran juga bahan makanan yang baik untuk menambah asupan serat ke tubuh. Setidaknya konsumsi setengah cangkir sayuran hijau setiap 3 hari sekali untuk melancarkan pencernaan.
5. Kurangi konsumsi alkohol
Alkohol adalah salah satu minuman yang sering ada di di pesta. Biasanya konsumsi alkohol bertambah terutama saat pesta. Walaupun berbentuk cairan, alkohol justru menyebabkan tubuh dehidrasi. Karena itu batasi konsumsi alkohol dan pastikan kamu tetap memenuhi kebutuhan air harian kamu.
Sekarang kamu udah tau kan strategi untuk makan-makan di musim liburan ini biar anti kembung. Selamat mencoba ya, Ladies!
Sumber: Healthline