Perut kembung dapat membuat frustasi tersendiri lho, Ladies. Terutama jika kamu tidak tahu pemicunya apa. Tapi tenang walaupun kamu tidak tahu penyebabnya apa, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meringankan kembung tersebut. Beberapa gerakan peregangan atau stretching dapat membantu perut kamu menjadi lebih baik. Yuk, simak beberapa gerakan stretching berikut untuk meringankan perut kembung kamu, Ladies!
1. Child’s Pose
Pertama yang kamu lakukan yakni duduk tegap dengan posisi kaki sejajar ditekuk, tidak bersila. Taruh tangan di depan lalu lipat badan ke depan hingga kepala menyentuh permukaan matras. Letakkan tangan sejauh mungkin didepan, telapak tangan menghadap ke atas, dan jarak kedua tangan sepanjang bahu. Direkomendasikan untuk menjaga posisi tumit tetap saling menempel agar kamu dapat merasakan tekanan di bagian abdomen. Bernapas perlahan dan tahan posisi ini selama yang kamu inginkan sembari membayangkan rasa kembung di perut sedikit demi sedikit menghilang.
2. Twists
Langkah pertama yakni berbaring dengan menghadap ke atas. Tekuk lutut namun kaki masih menyentuh lantai. Selanjutnya gerakkan pinggang ke kanan saat lutut digerakkan ke kiri menuju lantai. Posisi tangan bisa diletakkan di kiri kanan badan atau ditaruh di perut. Tahan posisi sembari mengatur nafas. Ulangi ke arah selanjutnya dan lakukan beberapa kali hingga merasa lebih baik.
Baca juga: Sering Sembeli Saat Liburan? Ini Cara Mencegahnya
3. Wind Relieving Pose
Posisi ini disebut juga pawanmuktasana. Gerakan ini akan membantu gas diperut segera keluar. Pertama berbaring di lantai atau alas dengan menghadap ke atas. Angkat lutut ke arah dagu, lipat dan peluk kaki ke arah abdomen. Bernafas secara teratur dan secara perlahan sedikit bergerak badan ke kanan dan ke kiri sesuai dengan ritme yang kamu inginkan.
4. Standing forward fold
Pose ini akan membantu sirkulasi di sistem usus dan membantu udara keluar dari tubuh. Untuk melakukannya, pertama berdiri lalu taruh tangan di pinggang. Tarik nafas dalam lalu lipat badan ke depan sembari membuang nafas perlahan. Pastikan punggung tetap tegak saat tanganmu mencapai lantai. Kamu juga bisa melipat tangan di atas kepala, saling menyentuh siku kemudian bergerak perlahan ke kiri dan ke kanan jika kamu tidak bisa menyentuh jari kaki.
Selamat mencoba gerakan peregangan tadi ya, Ladies. Semoga perut kamu segera membaik dan lebih nyaman untuk dipakai beraktivitas.
Sumber: She Finds