Tidur yang cukup dan nyenyak adalah kebutuhan semua orang. Terdapat berbagai faktor yang berkontribusi pada istirahat malam yang baik, ataupun yang tidak baik, termasuk pilihan makanan dan minumanmu.
Terdapat berbagai aturan kebiasaan makan sebelum tidur yang disebut-sebut dapat membantumu tidur lebih nyenyak. Menurut Maya Feller, MS, RD, CDN, ahli diet yang berbasis di Brooklyn, aturan-aturan di bawah ini rupanya hanya mitos dan sebaiknya Ladies abaikan. Apa sajakah aturan itu? Simak ulasannya di bawah ini, Ladies!
1. Alkohol sebagai obat tidur
Feller menyebutkan bahwa kualitas keseluruhan tidurmu kemungkinan akan menurun jika Ladies memiliki alkohol dalam sistem tubuh. Bahkan meskipun Ladies tertidur lebih cepat setelah satu atau dua gelas minuman.
“Alkohol mengurangi tidur REM, keadaan tidur yang bertanggung jawab untuk konsolidasi memori dan ketika sebagian besar mimpi terjadi,” Feller menjelaskan.
REM adalah rapid eye movement atau fase terakhir dalam tidur atau disebut juga tidur bermimpi. Menurut Sleep Foundation, tahap tidur REM sangat penting untuk fungsi kognitif otak, seperti ingatan, proses belajar, dan kreativitas.
Menurut ulasan tahun 2017, banyak masalah kesehatan yang terkait dengan kurang tidur (termasuk, tetapi tidak terbatas pada, penyakit, gangguan kesehatan mental, dan masalah dengan kognisi) yang dihasilkan dari epidemi kurangnya tidur REM.
Sederhananya, pentingnya tidur REM tidak dapat diremehkan, jadi Ladies mungkin ingin menghentikan kebiasaan minum alkohol sebelum tidur tersebut demi tidur yang lebih baik, mimpi, ingatan, dan kesehatan secara menyeluruh.
“Selain itu, banyak yang mungkin mengalami kenaikan dan penurunan gula darah saat tidur setelah mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar, yang dapat berdampak negatif pada kuantitas dan kualitas tidur,” tambah Feller. Selain itu, kebiasaan ini pun berdampak pada kesehatan metabolisme dan kesejahteraan umum tubuhmu, Ladies.
2. Suplemen melatonin adalah obat yang bekerja cepat untuk semuanya
Jika Ladies mengalami sulit tidur, ada kemungkinan Ladies mempertimbangkan untuk meminum suplemen melatonin (alias hormon tidur); atau mungkin itu bahkan makanan pokok dalam rutinitas malammu.
“Melatonin dapat membantu bila digunakan dengan benar,” kata Feller, menekankan kata terakhir ini. “Sebaiknya diminum sekitar dua jam sebelum tidur, saat itulah tubuh kita secara alami mulai mengeluarkan melatonin.” Jika Ladies mengonsumsi melatonin lebih larut, mungkin yang terbaik adalah menyesuaikan asupanmu.
“Beberapa orang mengalami grogi ketika mereka meminumnya di tengah malam atau berlebihan,” lanjutnya.
Baca juga: Self Hypnosis untuk Mereka yang Sulit Tidur, Seperti Ini Caranya!
Para ahli merekomendasikan penggunaan melatonin jangka pendek sebab minimnya informasi tentang keamanan suplemen tersebut untuk jangka panjang. Plus, jika Ladies mengalami efek samping yang tidak diinginkan dari suplemen melatonin atau tertarik untuk mulai mengonsumsinya untuk pertama kalinya, Feller menyarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan yang memenuhi syarat untuk menyesuaikan dosis dan mengevaluasi pertimbangan lain berdasarkan kebutuhan pribadimu.
Tip: Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, pastikan untuk mengatur kondisi ideal untuk mendukung produksi melatonin tubuhmu sendiri; salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengurangi paparan cahaya dalam satu atau dua jam sebelum tidur. Satu studi menemukan bahwa paparan cahaya ruangan terang (dibandingkan cahaya redup) sebelum tidur mengakibatkan timbulnya melatonin kemudian pada 99% peserta dewasa muda yang sehat dan durasi melatonin dipersingkat 90 menit.
3. Tidak boleh makan mendekati waktu tidur
Terkait aturan ini, Feller mengatakan bahwa pro dan kontra dari makan sesaat sebelum tidur pada akhirnya akan bervariasi dari satu orang ke orang berikutnya. Misalnya, bagi mereka yang terkena refluks asam atau GERD, “Makan lalu langsung tidur dapat meningkatkan aliran balik isi lambung ke kerongkongan,” jelasnya. Hal yang sama berlaku untuk orang-orang dengan kondisi ini yang berbaring setelah waktu makan.
Tetapi dalam kasus lain, Feller menyebutkan bahwa makan di malam hari dapat bermanfaat. “Untuk orang-orang yang mengalami variabilitas dramatis dalam kadar gula darah mereka atau mengalami hipoglikemia malam hari, makan camilan seimbang—yaitu, campuran karbohidrat lepas lambat dengan protein—mendekati waktu tidur bisa membantu,” paparnya.
Selain itu, terlepas dari apakah Ladies termasuk dalam kategori ini atau tidak, ada makanan dan minuman lain yang disarankan Feller untuk diprioritaskan jika Ladies merasa ingin ngemil atau haus saat bersantai. “Makan makanan yang mengandung melatonin sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur,” tambahnya. Pilihan utamanya termasuk susu dan jus ceri asam, yang katanya dapat meningkatkan kadar melatonin dan mendukung kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa telur, ikan, dan kacang-kacangan—ditambah beberapa jenis jamur, kacang polong, biji-bijian, dan sereal—juga merupakan makanan yang baik dimakan sebelum tidur. Jika Ladies menambahkan ini ke dalam rutinitas malammu, kamu mungkin tidak perlu bergantung pada suplemen melatonin lagi, Ladies.
Sumber: wellandgood.com