Organisasi Kesehatan Dunia mengidentifikasi sejumlah masalah kesehatan utama bagi wanita, termasuk kanker, masalah kesehatan reproduksi, dan kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
Gaya hidup sehat memang dapat membantu mencegah banyak kondisi kesehatan, akan tetapi wanita sering mengalami tantangan dalam hal merawat diri mereka sendiri. Dengan berbagai tanggung jawab keluarga, pekerjaan, dan sosial, mungkin tidak mengherankan jika wanita sering menempatkan diri mereka belakangan.
Namun, mulai saat ini sebaiknya kamu segera meluangkan waktu untuk memprioritaskan kembali kesehatanmu, Ladies. Di bawah ini, setidaknya ada 15 kesalahan kesehatan umum yang tidak disadari oleh wanita.
1. Tidak cukup makan
Apakah Ladies adalah tipe orang yang teliti dalam menghitung kalori, karbohidrat, atau gram lemak? Sayangnya, banyak yang menyamakan membatasi asupan makanan dengan kesehatan.
Membatasi makan bisa berbahaya ketika menyebabkan makan kurang, defisit nutrisi, dan gangguan makan. Menurut Livestrong, tubuhmu akan masuk ke “mode kelaparan” ketika lamu tidak cukup makan, Ladies.
Mode kelaparan adalah ketika metabolisme melambat untuk mempertahankan kalori yang cukup untuk fungsi-fungsi penting seperti pernapasan dan sirkulasi darah. Jika Ladies mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, Ladies harus menyadari bahwa tidak cukup makan sebenarnya dapat menempatkanmu pada risiko kenaikan berat badan, bukan penurunan, dan banyak komplikasi kesehatan lainnya, termasuk kegagalan organ.
Selain itu gerakan clean eating pun patut diwaspadai. Masalah dari clean eating adalah Ladies akan berfokus pada makanan “bersih” dan meninggalkan makanan “kotor”, yang ternyata belum tentu sehat. Dalam banyak hal, ini dapat dilihat sebagai bentuk lain dari diet, yang merupakan prediktor penting dari gangguan makan, menurut National Eating Disorders Association.
Ada pula kebiasaan puasa intermiten. Namun, Eating Well melaporkan bahwa terlalu lama tanpa makan dapat menyebabkan peningkatan kecemasan, tingkat energi yang lebih rendah, peningkatan keinginan untuk gula dan karbohidrat, dan masalah pencernaan. Ini juga dapat mengakibatkan kekurangan nutrisi dan menempatkan Ladies pada risiko gangguan makan. Intinya? Pastikan Ladies menerima nutrisi yang cukup melalui diet yang sehat dan menyeluruh.
2. Berpikir cardio adalah satu-satunya bentuk latihan yang diperlukan
Kita semua tahu bahwa berolahraga secara teratur bermanfaat bagi kesehatan kita. Namun apakah Ladies mengikuti rutinitas olahraga yang seimbang? American Heart Association merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga aerobik sedang atau 75 menit setiap minggu, bersama dengan setidaknya dua hari latihan kekuatan.
Meskipun banyak wanita sangat menyukai aktivitas kardiovaskular seperti berjalan, berlari, bersepeda, dan berenang, memasukkan kelima elemen berikut ke dalam rutinitas kebugaranmu dapat meningkatkan kesehatan: aktivitas aerobik, latihan kekuatan, core exercise, latihan keseimbangan, dan fleksibilitas dan latihan peregangan.
Meskipun manfaat latihan kekuatan sudah terbukti, Ladies tidak perlu pergi ke gym. Latihan kekuatan dapat melibatkan penggunaan beban bebas, mesin beban, band resistensi, atau berat badan. Apa pun metode yang Ladies pilih, latihan kekuatan membangun massa otot, mendukung manajemen berat badan, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan mengarah pada kesehatan mental yang lebih baik. Plus, itu bahkan dapat membantu harapan hidupmu lebih panjang.
Baca juga: 4 Kebiasaan Makan yang Merusak Kesehatan Mental
3. Kurang tidur
Ladies mungkin sudah tahu bahwa tidur dapat memengaruhi kesehatan fisik, emosional, dan kognitif. Meskipun tidak cukup tidur terkadang tidak dapat dihindari, umumnya disarankan untuk memprioritaskan tidur demi kesehatanmu secara keseluruhan. Tidur tujuh jam atau lebih setiap malam (untuk orang dewasa berusia 18 hingga 60 tahun) meningkatkan produktivitas dan konsentrasi, mengurangi risiko kenaikan berat badan dan penyakit jantung, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Jika Ladies kesulitan mendapatkan istirahat malam yang baik, membangun kebersihan tidur yang baik dapat membantu. Caranya, tidur dan bangunlah pada waktu yang konsisten, pastikan kamarmu tenang, gelap, dan nyaman, dan menghindari kafein, alkohol, dan makanan besar sebelum tidur. Selain itu jauhkan perangkat elektronik dari kamar tidur.
4. Makan banyak makanan cepat saji
Kebiasaan makan makanan cepat saji dapat menyebabkan penambahan berat badan, diabetes, sindrom metabolik, dan masalah kesehatan berbahaya lainnya.
Lalu bagaimana jika Ladies harus menghabiskan sisa makanan anak atau tidak sempat memasak makanan sehat?
Cobalah menyajikan porsi yang tepat untuk anak-anak dan simpan sisa makanan untuk makanan berikutnya, dan pastikan Ladies makan cukup makanan yang tepat selama waktu makan.
Jika Ladies tidak dapat selalu memasak makanan sehat, Christy Brissette, ahli diet terdaftar, merekomendasikan aturan 80:20: “Makan makanan sehat sesering mungkin (setidaknya 80 persen dari waktu), tetapi juga nikmati makanan yang kurang sehat sesekali (kurang dari 20 persen dari waktu), jika itulah yang benar-benar Anda inginkan.”
Perlu diingat bahwa makan makanan cepat saji lebih dari sekali seminggu telah dikaitkan dengan obesitas, dan makan makanan cepat saji lebih dari dua kali seminggu dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik, diabetes, dan kematian akibat penyakit jantung, menurut WaPo.
5. Menerima kenaikan berat badan sebagai bagian normal dari penuaan
Meskipun wanita cenderung menambah berat badan seiring bertambahnya usia, itu tidak berarti Ladies harus menerima kenaikan berat badan sebagai hal yang tak terhindarkan. Meskipun mungkin lebih menantang akhir-akhir ini, menjaga berat badan yang sehat sepanjang hidup adalah penting.
Memiliki obesitas atau kelebihan berat badan dapat menempatkan Ladies pada risiko berbagai kondisi kesehatan yang berbahaya, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker. Selain berdampak pada kesehatan fisik, membawa berat badan ekstra dapat memengaruhi kesehatan mental dan mengurangi kualitas hidupmu secara keseluruhan. Ini dapat menyebabkan masalah serius seperti kecemasan dan depresi, menurut CDC.
CDC lebih lanjut mengungkapkan bahwa menimbang berat badan secara teratur mungkin bermanfaat jika Ladies berencana menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Dan jangan meremehkan kekuatan berolahraga. “Aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi risiko banyak penyakit kronis dan membantu menjaga tubuh Anda tetap sehat dan kuat,” CDC menegaskan. “Ini membuatnya lebih mungkin untuk mempertahankan berat badan Anda.”
Sumber: healthdigest.com