Dari multivitamin hingga permen karet untuk rambut, kulit, dan kuku, popularitas suplemen terus meningkat. Namun, seberapa efektifkah kapsul, bubuk, dan minuman suplemen dan vitamin ini?
Mari simak laporan dari CNBC yang telah berbicara dengan dokter, ahli gizi, ahli dermatologi, dan banyak lagi tentang suplemen paling populer dibeli dan ditambahkan orang-orang ke dalam rutinitas mereka untuk lebih memahami keefektifannya. Keep scrolling untuk mendapatkan informasinya, Ladies!
1. Suplemen biotin dan kolagen tidak layak dibeli
Penelitian menunjukkan bahwa banyak suplemen rambut, kulit, dan kuku memiliki lebih banyak biotin daripada yang dibutuhkan tubuh manusia. Mengonsumsi terlalu banyak biotin “dapat mengubah hasil tes yang mungkin diminta oleh penyedia layanan kesehatan, seperti tes tiroid, tes jantung [dan] bahkan tes vitamin D,” Dr. Rebecca Hartman, asisten profesor dermatologi di Harvard Medical School, mengatakan kepada CNBC Make It pada bulan Juli.
Mendapatkan biotin dan kolagen dengan cara alami, melalui pola makan seimbang, adalah cara yang jauh lebih baik dan aman untuk mendapatkan vitamin tersebut. Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi biotin dan kolagen seperti kacang-kacangan dan produk susu, terutama kuning telur.
2. Suplemen magnesium tidak akan membantumu tidur lebih nyenyak
Kecuali kamu kekurangan magnesium atau tidak mendapatkan cukup asupan magnesium, suplemen magnesium tidak akan membantumu tertidur, menurut Shelby Harris, psikolog klinis berlisensi dan direktur kesehatan tidur di Sleepopolis.
Faktanya, mengonsumsi terlalu banyak magnesium dapat berdampak negatif pada kesehatan dan menyebabkan efek samping seperti detak jantung tidak teratur atau masalah ginjal, kata Harris pada bulan Juli. Daripada mengonsumsi suplemen magnesium, dapatkan mineral dari makanan kamu dengan mengonsumsi makanan seperti bayam, selai kacang, dan pisang.
3. Berberine dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi …
Awal tahun ini, berberin disebut-sebut sebagai “Ozempic alam” di TikTok. Senyawa alami, yang ditemukan di beberapa tanaman, dapat menurunkan kadar gula darah dan dapat menyebabkan penurunan berat badan, menurut Neil Paulvin, seorang dokter pengobatan regeneratif dan umur panjang yang berbasis di NY.
Namun, Berberin tidak sebanding dengan Ozempic dalam hal penurunan berat badan: “Pasien mungkin kehilangan berat badan maksimal dua hingga empat pon sebulan, atau bahkan lebih sedikit,” kata Paulvin pada bulan Juni. “Dengan Ozempic, berat badan orang turun lima hingga 12 pon, terkadang hingga 16 pon sebulan.”
4. Satu porsi sea moss sehari akan bermanfaat bagi tubuh
Sea moss atau lumut laut padat nutrisi dan mengandung vitamin A, C dan E serta beberapa vitamin B, kata Samar Kullab, ahli gizi diet terdaftar di wilayah Chicago, kepada CNBC Make It pada bulan Juni.
Makan sesendok gel lumut laut sehari dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi tiroid, kesehatan jantung dan kesehatan usus, kata Kullab. Namun, mereka yang memiliki masalah tiroid sebaiknya menghindari konsumsinya, tambahnya.
5. Tidak semua orang perlu mengonsumsi multivitamin
Jika kamu mengonsumsi makanan yang tepat dan mendapatkan vitamin dari makanan, kamu tidak perlu mengonsumsi multivitamin, kata Dr. Elizabeth Ko, ahli penyakit dalam dan direktur medis dari UCLA Health Integrative Medicine Collaborative, pada bulan November.
Mengikuti diet Mediterania yang kaya kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan segar, dan sayuran dapat membantumu mendapatkan nutrisi tersebut. Vegan, vegetarian, orang dengan masalah perut atau mereka yang kekurangan nutrisi dapat memperoleh manfaat dari menambahkan multivitamin ke dalam menu harian mereka, kata Ko.
6. Taurin perlu diuji pada manusia
Taurin adalah asam amino yang diproduksi secara alami oleh manusia dan sedang dipelajari potensi efek anti penuaannya. Meskipun taurin menjanjikan, taurin hanya terbukti meningkatkan umur panjang pada tikus.
Masih belum diketahui apakah ada efek samping jangka panjang dari mengonsumsi suplemen taurin, kata Paulvin kepada CNBC Make It pada bulan Agustus.
“Suplemen anti penuaan yang paling baik adalah olahraga, terutama olahraga intensitas tinggi dengan beban, tiga kali seminggu,” ujarnya. “Mengoptimalkan tidur dan ritme sirkadian Anda [juga].”
7. Suplemen vitamin C dan D bukanlah cara terbaik untuk meningkatkan kekebalan
Vitamin C dan vitamin D dapat membantu mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh Anda, namun ada lebih banyak bukti yang mendukung efektivitas suplemen vitamin D dibandingkan vitamin C. Namun, suplemen ini bekerja paling baik untuk orang dengan kekurangan vitamin C atau vitamin D, menurut Michael Ben-Aderet, spesialis penyakit menular dan direktur medis asosiasi Epidemiologi Rumah Sakit di Cedars-Sinai Medical Center.
Untuk orang yang umumnya sehat, Ben-Aderet menyarankan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, berolahraga, memprioritaskan tidur, dan selalu mengikuti vaksinasi.
8. Tanpa bahan utama ini, suplemen kunyit tidak akan efektif
Bahan aktif dalam kunyit yang dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang diharapkan banyak orang disebut kurkumin. Namun, sebagian besar suplemen kunyit memiliki persentase kurkumin yang sangat kecil, sekitar dua hingga enam persen, kata Ko pada bulan Agustus.
“Jika Anda memiliki pilihan antara [suplemen] kunyit dan [suplemen] kurkumin, saya akan memilih kurkumin,” kata Ko. Pasangkan suplemen kurkumin dengan lada hitam dan lemak sehat seperti yogurt untuk mendapatkan manfaat maksimal, katanya.
9. Ashwagandha ‘sangat efektif’ dalam menurunkan stres
Ashwagandha adalah bahan pokok dalam pengobatan Ayurveda dan telah digunakan selama ribuan tahun. Manfaat terkuat yang terbukti dari penggunaan ramuan ini adalah untuk menghilangkan stres dan manajemen kecemasan, kata Dr. Meena Makhijani, seorang dokter pengobatan integratif di UCLA Health dan praktisi Ayurveda bersertifikat.
Namun, yang terbaik adalah berhenti mengonsumsi ashwagandha setiap “tiga bulan atau lebih,” kata Makhijani pada bulan Desember. “Jika digunakan dengan cara yang benar, akan sangat bermanfaat bagi kebanyakan orang [untuk beristirahat].”
10. Berhati-hatilah terhadap tempat kamu membeli suplemen
Hartman mengatakan kepada CNBC Make It bahwa penting untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini sebelum mengonsumsi suplemen apa pun:
- Apakah produk tersebut benar-benar mengandung bahan aktif yang diklaimnya?
- Bukti apa yang mendukung penggunaan produk tertentu dalam jumlah tertentu?
- Apakah ini perusahaan tepercaya untuk membeli produk khusus ini?
- Apakah sudah diuji oleh pihak ketiga dan apakah mengandung kontaminan?
- Apakah saya sudah memeriksakan diri ke dokter sebelum meminumnya?
Sumber: cnbc.com