Pencernaan yang bermasalah sebagian besar dikarenakan pola makan yang salah, Ladies. Selain memeriksakan ke dokter, kamu juga bisa melakukan perubahan pada pola makan dan aktivitas sehari-hari untuk menyehatkan sistem pencernaan. Berikut beberapa tips dan trik diet serta pola hidup yang dapat kamu lakukan sekarang juga jika pencernaan kamu bermasalah, Ladies!
1. Lakukan diet anti inflamasi
Pencernaan yang sehat tergantung pada makanan yang dikonsumsi. Lakukan diet inflamasi dengan mengkonsumsi buah, sayur, biji-bijian, kacang, whole grain dan lean protein yang dapat menurunkan inflamasi.
2. Makan banyak serat
Konsumsi lebih banyak makanan berserat seperti buah, sayur, whole grain, kacang-kacangan dan legum. Selain melancarkan aliran feses, bakteri baik yang memfermentasi serat di usus juga berperan penting dalam mencegah penyakit dan menurunkan inflamasi di tubuh.
3. Kurangi processed food
Processed food atau makanan hasil pabrikan memiliki tingkat gula yang tinggi, lemak jenuh yang tinggi, dan nutrisi yang rendah. Kurangi makanan hasil pabrik seperti frozen food, minuman dalam kemasan, minuman soda, dan makanan siap saji.
4. Pilih menu yang simpel
Semakin sulit kamu menyebutkan bahan makanan dalam menu makanan kamu, semakin tidak baik makanan tersebut. Contohnya, Jika kamu makan makanan pabrikan seperti frozen food, apakah kamu dapat menyebutkan semua ingredient di dalamnya?. Karena itu semakin mudah kamu menyebutkan bahan makanan yang kamu makan, lebih sehat pola makanan kamu. Contoh menu yang simpel, siang ini makan nasi, bayam, jagung, ayam goreng. Sederhana tapi lebih sehat kan?
Baca juga: Ini Alasan Kesehatan Mental Bisa Pengaruhi Masalah Pencernaanmu
5. Prebiotik dan probiotik
Makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik sudah dikenal dapat meningkatkan bakteri baik di pencernaan. Contoh makanan yang mengandung keduanya yakni yogurt, sauerkraut, kimchi, kefir, dan roti sourdough.
6. Makan lebih pelan
Nikmati makanan kamu, Ladies! Studi menunjukkan bahwa dengan makan lebih pelan dan khidmat meningkatkan daya cerna dari makanan tersebut. Jadi kunyah makanan kamu betul-betul ya~
7. Buat jurnal makanan
Kalau kamu suka bingung dan lupa dengan makanan yang menyebabkan pencernaan kamu bermasalah, coba buat jurnal makanan nih, Ladies. Tulis makanan yang kamu makan di setiap waktu makan dan tulis juga apa yang kamu rasakan setelah mengkonsumsi makanan tersebut.
8. Bergerak!
Yup olahraga memiliki segudang manfaat, salah satunya untuk pencernaan. Ada berbagai macam jenis olahraga seperti HIIT, pilates, jogging, yoga, dan hiking. Lakukan olahraga yang dapat kamu nikmati ya, Ladies.
9. Tidur yang cukup
Waktu tidur yang direkomendasikan setiap harinya untuk orang dewasa yakni 7 sampai 8 jam. Jika tidur kamu kurang, metabolisme tubuh dapat terganggu. BIla kamu punya kesulitan tidur, kamu perlu melakukan siasat pada rutinitas sebelum tidur kamu. Beberapa hal yang dapat membantu kamu tidur antara lain peregangan, minum teh herbal hangat, dan jauhi gadget melihat gadget sebelum tidur.
10. Suplemen
Suplemen seperti suplemen prebiotik dan probiotik dapat membantu menyehatkan sistem pencernaan kamu. Tapi konsultasikan dulu ke tenaga medis profesional ya sebelum memilih suplemen untuk dikonsumsi.
Selain tips tadi, pastikan kamu menjaga kesehatan mental kamu juga ya. Mental yang sehat membuat tubuh juga sehat, Ladies. Lakukan me-time dan serta aktivitas yang menyehatkan mental kamu seperti meditasi, berjalan-jalan santai, mendengarkan musik, ataupun journaling.
Sumber: Who What Wear