Tahukah Ladies bahwa usus bisa bocor? Mirip dengan pipa yang bocor, lapisan usus bisa rusak sehingga memungkinkan zat-zat masuk. Meskipun permeabilitas usus diperlukan untuk penyerapan nutrisi, penghalang usus yang terganggu menciptakan lubang yang lebih besar pada lapisan usus, sehingga bakteri, racun, dan partikel makanan yang tidak tercerna dapat masuk ke aliran darah. Fenomena ini dikenal dengan leaky gut syndrome atau sindrom usus bocor.
Meskipun sindrom usus bocor tidak dikenali oleh semua profesional medis, masuknya zat yang tidak diinginkan ke dalam aliran darah dapat membahayakan jaringan dan organ di sekitarnya, sehingga menyebabkan berbagai gejala. Apa sajakah gejala senyap dari sindrom usus bocor ini? Simak ulasannya di bawah ini!
7 gejala sindrom usus bocor
Berikut ini adalah gejala sindrom usus bocor yang seringkali terjadi dengan senyap alias tidak terdeteksi, Ladies.
1. Kamu mengalami masalah usus kronis
Jika kamu sering mengalami sakit perut, kembung, gas, sembelit, diare, atau gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) lainnya, sindrom usus bocor mungkin menjadi faktor kuncinya. Faktanya, ulasan tahun 2021 yang diterbitkan di Therapeutic Advances in Gastroenterology menunjukkan bahwa orang dewasa dan anak-anak dengan IBS sering kali mengalami peningkatan permeabilitas usus. Secara khusus, penderita IBS-D (artinya IBS dengan diare) memiliki kemungkinan lebih besar mengalami permeabilitas usus dibandingkan penderita IBS dengan sembelit (atau IBS-C).
2. Iritasi dan radang kulit
Kesehatan usus juga terkait erat dengan kesehatan kulitmu, Ladies. Menurut ulasan tahun 2022 yang diterbitkan di Dermatology Reports, kelainan kulit inflamasi seperti jerawat, dermatitis atopik (eksim), psoriasis, dan gatal-gatal dapat dikaitkan dengan ketidakseimbangan bakteri usus. Ketidakseimbangan ini menciptakan peluang bagi strain bakteri berbahaya untuk memicu peradangan dan mengubah permeabilitas usus.
3. Kamu alergi terhadap makanan tertentu
Biasanya, usus memiliki mekanisme yang diatur dengan baik yang memungkinkan pemecahan makanan tanpa memicu reaksi oleh sistem kekebalan. Namun, jika kamu alergi terhadap makanan tertentu, sistem kekebalan akan memberikan respons yang menyebabkan gatal-gatal, bengkak, mengi, atau gangguan pencernaan.
Menurut sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan di Nutrients, alergi makanan dikaitkan dengan peningkatan permeabilitas usus, yang memungkinkan alergen melewati penghalang usus dan mengaktifkan respons imun.
4. Kamu mengalami nyeri sendi sepanjang waktu
Persendianmu sering terasa pegal? Mungkin sindrom usus bocor mungkin berkontribusi terhadap ketidaknyamanan ini. Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam Indian Journal of Orthopaedics menunjukkan bahwa ada poros sendi-usus yang menggabungkan kesehatan usus, kekebalan tubuh, dan sendi. Akibatnya, ketidakseimbangan dalam usus dapat menyebabkan peningkatan permeabilitas usus, memungkinkan bakteri berbahaya masuk ke aliran darah yang mengaktifkan sel-sel inflamasi yang dapat memicu dan memperburuk nyeri sendi.
5. Kamu sering merasa lebih lelah daripada biasanya
Terus-menerus merasa lelah, letih, atau lemah energi juga merupakan gejala dari sindrom usus bocor. Menurut sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Medicine, perubahan komposisi bakteri usus, peningkatan permeabilitas usus, dan peradangan kronis telah ditemukan pada individu dengan sindrom kelelahan kronis dibandingkan dengan kontrol. Sindrom kelelahan kronis adalah suatu kondisi yang ditandai dengan kelelahan ekstrem dan disfungsi kognitif.
6. Kamu sering merasa cemas atau depresi
Meskipun merasa cemas, sedih, atau tertekan dari waktu ke waktu adalah hal yang wajar, kecemasan atau depresi yang terus-menerus juga dapat mengindikasikan masalah usus. Dahulu ada anggapan bahwa sistem saraflah yang mengatur keadaan mental kita, namun penelitian terbaru mengungkapkan bahwa sistem pencernaan juga mempunyai pengaruh.
Misalnya, mikroba usus membantu memproduksi bahan kimia dan neurotransmiter seperti serotonin dan GABA yang membantu mengatur suasana hati kita, menurut sebuah penelitian tahun 2020 yang diterbitkan dalam Journal of Neuroinflammation. Meskipun perkembangan depresi dan kecemasan bersifat multifaktorial, ketidakseimbangan usus atau usus bocor mungkin berperan, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
7. Kamu menderita penyakit autoimun
Penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis, lupus, diabetes tipe 1, penyakit radang usus, multiple sclerosis dan penyakit celiac juga dikaitkan dengan sindrom usus bocor. Banyak hal yang berperan dalam berkembangnya autoimunitas, termasuk faktor genetik dan lingkungan yang memicu salah satu kondisi tersebut.
Namun, lapisan usus juga bisa menjadi faktor penyebabnya. Menurut penelitian tahun 2020 yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Sciences, ketika lapisan usus bocor, maka lapisan usus akan lebih rentan ditembus oleh patogen dan zat berbahaya yang dapat memicu tubuh secara keliru memasang respons imun terhadap sel-sel sehatnya sendiri. menyebabkan autoimun.
Bagaimana cara diagnosis sindrom usus bocor?
Jika Ladies mengalami salah satu gejala di atas yang menunjukkan sindrom usus bocor, kamu mungkin bertanya-tanya tes apa yang tersedia. Kamu mungkin juga memperhatikan bahwa banyak gejala yang tumpang tindih dengan kondisi medis lainnya. Oleh sebab inilah mendiagnosis permeabilitas usus bisa jadi sangat sulit, dan saat ini belum ada tes yang tervalidasi. Sampai saat ini, sindrom usus bocor belum bisa didiagnosis, menurut Klinik Cleveland. Salah satu pendekatan terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet terdaftar.
Cara mendukung kesehatan usus dan mengatasi gejala sindrom usus bocor
Berikut adalah beberapa tip untuk membantu mengatasi gejala yang terkait dengan sindrom usus bocor dan mendukung mikrobioma dan lapisan usus yang sehat.
- Fokus pada makanan utuh dan batasi makanan olahan.
Makanan utuh, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran mengandung serat dan nutrisi lain yang mendukung kesehatan usus, sedangkan makanan olahan telah terbukti, menurut penelitian tahun 2021 di Science Advances, untuk mempromosikan permeabilitas usus.
- Pilih makanan kaya serat.
Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian kaya akan serat makanan yang memberi makan bakteri menguntungkan di usus, menghasilkan asam lemak rantai pendek yang memiliki sifat anti-inflamasi dan mendukung lapisan usus.
- Konsumsi probiotik
Probiotik adalah bakteri baik dalam makanan fermentasi seperti yoghurt, kefir, asinan kubis, dan tempe yang dapat memperbaiki gangguan pencernaan dan mengurangi permeabilitas usus.
- Tingkatkan asupan makanan prebiotik
Probiotik memberi makan bakteri menguntungkan di usus. Makanan kaya prebiotik termasuk tanaman kaya serat seperti pisang, oat, artichoke, bawang merah, bawang putih dan kacang-kacangan.
- Makanlah polifenol
Ladies dapat menemukannya dalam jumlah besar di beragam makanan nabati berwarna-warni. Serangga usus yang bermanfaat juga memakan polifenol, menghasilkan senyawa bermanfaat yang membantu kesehatan usus.
- Makan makanan tinggi glutamin
Asam amino ini ditemukan dalam protein hewani dan nabati, termasuk daging, ikan, susu, bayam, kubis, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Glutamin dapat membantu menyembuhkan dan menjaga kesehatan lapisan usus.
- Berhenti minum minuman beralkohol
Minuman beralkohol mengganggu keseimbangan bakteri usus yang sehat dan dapat menyebabkan usus bocor, menurut UNC Healthcare.
- Kelola stres
Ada hubungan rumit antara usus dan kesehatan mental. Menggabungkan teknik manajemen stres seperti pernapasan dan meditasi dapat bermanfaat bagi kesehatan ususmu, Ladies.
- Berolahraga secara teratur
Meskipun olahraga ringan dapat menurunkan peradangan dan permeabilitas usus, olahraga intensitas tinggi dapat meningkatkan permeabilitas usus pada beberapa individu, menurut ulasan tahun 2021 di Frontiers in Nutrition.
Semoga informasi di atas bermanfaat untukmu, Ladies. Yuk jaga kesehatan ususmu mulai sekarang dan berkonsultasilah dengan dokter jika kamu mengkhawatirkan kesehatan usumu, Ladies!
Sumber: eatingwell.com