Kerontokan adalah masalah rambut yang sering membuat stress. Sebetulnya kerontokan adalah hal yang normal selama tidak berlebihan. Batas maksimal kerontokan normal adalah sekitar 100 helai rambut per hari. Kalau rambut rontok Ladies sudah lebih dari 100 helai per hari, berarti Ladies mengalami kerontokan yang cukup parah. Selain itu, kerontokan pun menyerang siapa saja tanpa mengenal usia dan jenis kelamin. Bukan tidak mungkin loh Ladies yang masih belia pun dapat mengalaminya. Rambut rontok biasanya terlihat saat Ladies sedang menyisir ataupun keramas.
Kerontokan dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti faktor keturunan, hormonal, kelenjar tiroid yang kurang aktif, kekurangan gizi, obat ataupun perawatan tertentu, stress, ataupun kurangnya sirkulasi darah di kulit kepala. Untuk mengatasi kerontokan, ada beberapa perawatan yang dapat dilakukan. Dari mulai hal sederhana seperti menggunakan sampo antirontok, minyak kemiri, aloe vera, putih telur, seledri, bayam, santan, bawang, hingga cara modern seperti laser dan transplatasi rambut. Namun, apakah perawatan dari luar tersebut cukup?
Hmm, tampaknya, selain perawatan dari luar, Ladies pun membutuhkan perawatan dari dalam, yaitu asupan gizi. Yup, makanan pun ternyata dapat memengaruhi pertumbuhan rambut loh Ladies. Lalu, gizi apa saja yang rambut Ladies butuhkan agar dapat tumbuh sehat? Simak daftarnya di bawah ini, Ladies.
1. Protein
Keratin, materi penyusun rambut dan kuku ternyata merupakan keluarga protein skleroprotein. Oleh sebab itu, asupan proitein sangat dibutuhkan bagi tubuh untuk kesehatan rambut dan kuku. Jika Ladies kekurangan protein, bukan tidak mungkin rambut akan menjadi mudah rontok dan bermasalah. Protein banyak ditemukan dalam daging, telur, ikan, dan kacang-kacangan.
2. Asam lemak omega 3
Selain protein, asam lemak omega 3 pun penting bagi kesehatan rambut, meskipun berbeda divisi. Asam lemak dapat membantu menyehatkan kulit kepala serta menjaga kilau rambut. Kulit kepala sehat adalah kunci dari pertumbuhan rambut, sementara rambut yang berkilau adalah tanda rambut sehat. Asam lemak omega 3 bisa Ladies dapatkan dari kenari, almon, salmon, tuna, sarden, alpukat dan bayam.
3. Metil Sulfonyl Metana (MSM)
MSM adalah zat yang dapat membantu memproduksi keratin. Penelitian membuktikan bahwa MSM dapat membantu pengurangan rambut rontok serta peningkatan pertumbuhan rambut hanya dalam waktu enam bulan saja. MSM dapat ditemukan dalam susu, tomat, dan jagung.
4. Vitamin B-kompleks.
Vitamin B, termasuk biotin (B7) dan B6 berfungsi untuk meningkatkan sirkulasi darah di kepala dan meremajakan folikel rambut. Selain itu, asam pantotenat (B5) pun dapat mencegah rambut rontok dan penipisan rambut. Tidak perlu mengonsumsi suplemen ya Ladies sebab vitamin B-kompleks dapat mudah ditemukan pada buah dan sayur, seperti alpukat, pisang, apel, bayam, kubis, brokoli, asparagus, kembang kol, kacang-kacangan, juga pada daging, ikan, telur, dan produk susu.
5. Vitamin C
Selain keratin, kolagen adalah elemen penting bagi rambut. Nah, vitamin C ini dapat membantu meningkatkan produksi kolagen serta mencegah rambut patah. Banyak banget loh makanan yang mengandung vitamin C, antara lain buah jeruk, jambu biji, stoberi, bayam, juga paprika merah.
6. Vitamin E
Kalau vitamin yang satu ini, pasti Ladies sudah tahu ya. Vitamin E memang terkenal sebagai antioksidan yang dapat mencegah kerusakan rambut. Ladies bisa dapatkan vitamin E dari kacang-kacangan, seperti almon, hazelnut, pistachio, maupun selai kacang; biji-bijian, seperti biji bunga matahari, biji wijen, ataupun biji labu; buah-buahan, seperti alpukat dan papaya, dan sayuran, seperti bayam, turnip hijau, peterseli, kale, brokoli; juga minyak, seperti minyak zaitun dan minyak kelapa.
7. Zat besi
Kekurangan zat besi ternyata dapat menyebabkan kerontokan loh Ladies. Penelitian menunjukkan bahwa wanita dengan rambut rontok memiliki kadar zat besi yang rendah. Zat besi terkandung dalam sayuran berdaun hijau, daun bawang, kacang mede, buah-buahan kering, dagin, dan unggas.
Nah, udah tahu kan, Ladies, selain perawatan dari luar, bantu juga dengan tambahan asupan makanan ini untuk mengurangi rambut rontok ya.
Sumber: Hello Sehat, Foto cover: amberyoil.com