Ada beberapa orang di dunia ini yang bisa bertahan dengan tiga kali makan pokok dalam sehari. Ada juga sebagian dari kita yang menganggap makanan ringan atau camilan adalah bagian yang sangat penting dalam kehidupan.
Pada dasarnya, apa pun bisa menjadi camilan. Memang benar bahwa camilan dapat melayani fungsi yang sangat penting untuk memuaskan rasa lapar dan mempertahankan tingkat energi dari satu makanan ke makanan berikutnya. Jika itu tujuan kamu membutuhkan camilan, maka kamu mungkin harus mencari ide camilan sehat yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu sambil tetap memperhatikan tingkat kelezatannya sehingga tidak membosankan.
Baca juga: Energi Menurun? Konsumsi Lima Makanan Ini untuk Mengisi Energimu dengan Instan
Menurut ahli diet yang berbasis di Kansas City, Cara Harbstreet, M.S., R.D., L.D., kepada SELF, makanan ringan yang penuh nutrisi dapat menjadi bagian integral dari bagaimana kita mengisi bahan bakar tubuh kita sepanjang hari. Plus, camilan adalah kesempatan besar untuk mengemas nutrisi tambahan atau kelompok makanan yang tidak kamu dapatkan saat makan pokok.
Tapi seperti apa sih camilan sehat itu sebenarnya, Ladies? Yah, itu tergantung pada bagaimana kamu mendefinisikan “sehat” itu sendiri. Memilih camilan sehat tidak sesederhana mencoba untuk menghasilkan satu camilan sehat yang universal seperti mencoba membuat satu makanan atau diet sehat secara universal. Sebab, seringkali apa yang sehat untuk satu orang dalam satu situasi mungkin terlihat sangat berbeda dari apa yang sehat untuk orang lain di situasi lain. Semuanya bergantung pada faktor-faktor seperti metabolisme tubuh kamu, tingkat aktivitas harianmu, dan diet yang kamu jalani.
Saat memilih camilan sehat, pikirkan tentang jenis makanan dan nutrisi yang akan membantu memuaskan kamu. Untuk itu, ahli diet yang berbasis di San Francisco, Jessica Jones, M.S., R.D., C.D.E., merekomendasikan untuk memasukkan setidaknya dua kelompok makanan yang berbeda dalam camilan mereka. “Kamu akan menginginkan sesuatu yang sedikit lebih komprehensif, dan kudapan kombinasi itu akan memberimu lebih banyak energi,” kata Jones dikutip dalam SELF.
Camilan sehat yang ideal juga tergantung pada pengaturan atau situasi — waktu, hari, tingkat energi, rasa lapar, dan aktivitas kamu, Ladies. Berikut ada beberapa rekomendasi contoh-contoh camilan sehat yang menerapkan prinsip-prinsip tersebut.
Pagi hari
Pada pukul 10 pagi, kamu punya dua setengah jam sampai istirahat makan siang, dan di jam-jam ini biasanya perut kita sudah menggerutu ya, Ladies. Sudah waktunya untuk beberapa karbohidrat dan protein kompleks. Buah-buahan, biji-bijian, dan telur umumnya merupakan pilihan tepat untuk makanan ringan. Selain bernutrisi, makanan tersebut juga dijamin kelezatannya. Berikut adalah tiga opsi berbeda yang bisa kamu pilih untuk camilan di pagi hari ini.
- 1 atau 2 telur rebus dengan buah
- Roti panggang gandum dengan telur
- Oatmeal dengan buah beku, kering, atau segar
Sebelum berolahraga
Hal utama yang kamu butuhkan sebelum berolahraga adalah energi yang langsung dan beraksi cepat. Karbohidrat sederhana sangat ideal untuk itu. Hindari apa pun yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan GI saat berolahraga. Berikut ada beberapa opsi camilan sebelum berolahraga yang baik.
- Sepotong roti bakar atau kue beras dengan jeli atau selai di atasnya
- Pisang
- Smoothie buah
Baca juga: Sering Ngidam Camilan Asin? Bisa Jadi Ini Penyebabnya, Ladies!
Setelah berolahraga
Setelah berolahraga, pilih camilan yang kaya karbohidrat dan protein untuk mengisi kembali simpanan glikogen dan otot kita. Tentu saja, pertimbangkan intensitas dan lamanya latihan. Kelas kickboxing selama satu jam biasanya membutuhkan lebih banyak pengisian bahan bakar daripada kelas yoga ringan setengah jam. Kamu bisa mencoba beberapa camilan berikut.
- Yoghurt Yunani dengan kacang atau beri
- Susu cokelat
- Tuna dengan roti atau biskuit
Sebelum tidur
Camilan sebelum tidur juga bisa menjadi bagian dari ritual akhir hari yang menyenangkan dan mengenyangkan. Tujuan utamanya adalah makan cukup sehingga kamu tidak berbaring di tempat tidur dengan rasa lapar tetapi tidak terlalu banyak sehingga kamu tidak kekenyangan dan justru menjadi tidak nyaman. Berikut ini beberapa opsi camilan sebelum tidur yang bagus untukmu, Ladies.
- Berondong jagung
- Keju cottage dan nanas
- Kerupuk gandum utuh dengan irisan keju
Nggak harus ribet, kamu juga bisa menyiapkan camilan sehat supaya nggak merasa bersalah saat ngemil ya, Ladies.
Sumber: self