Selama puasa Ramadhan, gaya hidup pasti berubah. Selain waktu makan yang berubah, jenis makanan yang dikonsumsi pun juga berubah. Setelah menahan dahaga seharian, kebanyakan menu berbuka puasa adalah sesuatu yang manis-manis untuk segera mengembalikan tenaga yang sudah seharian terkuras.
Namun, tentu saja, karena pola hidup yang berubah itu lah perlu juga penyeimbangan supaya tubuh tetap sehat dan bugar selama sebulan penuh berpuasa. Berikut ini adalah tips sederhana yang perlu kamu lakukan supaya tubuh tetap sehat dan bugar meski berpuasa sebulan penuh.
Konsumsi Sayur dan Buah-buahan Setiap Hari
Sayur dan buah-buahan merupakan jenis makanan wajib ada selama berpuasa. Terutama jenis yang memiliki banyak sekali air di dalamnya. Contohnya saja, mentimun, semangka, pepaya, jeruk, bayam, tomat, melon dan lain-lain. Kamu bisa mengonsumsinya secara langsung, bisa juga jadi jus atau smoothies.
Pastikan Kebutuhan Air Terpenuhi
Hal lainnya yang perlu untuk kamu pastikan adalah kebutuhan air. Jika biasanya meminum 6-8 gelas per hari, usahakan untuk memperbanyak. Mulai dari 8 sampai dengan 12 gelas setiap harinya saat waktu berbuka sampai sahur. Air yang cukup akan tubuh jadi bugar, dan akan terhindar dari rasa lelah berkepanjangan selama puasa.
Selalu Siapkan Sup Setiap Hari Saat Berbuka
Setelah seharian perut tidak diberi asupan makanan, kamu disarankan untuk mengonsumsi jenis makanan yang hangat dan mudah dicerna seperti sup. Selain mudah dicerna, sup juga memiliki kandungan vitamin serta mineral yang dibutuhkan tubuh. Kamu bisa memilih sup bening atau kental, seperti bubur.
Jangan Lewatkan Sahur
Semalas apapun jangan melewatkan sahur ya. Karena sahur seperti halnya sarapan pagi yang membuat tubuh bisa bertenaga. Jika tidak sahur, kamu akan lebih rentan kelelahan dan lemas sepanjang hari.
Untuk menu yang disarankan adalah makanan dengan kandungan serat tinggi seperti halnya kentang, sereal, kurma, sayuran buah-buahan. Bisa juga karbohidrat kompleks seperti gandum, biji lentils, dan lain-lain. Kemudian makanan dengan kaya protein di dalamnya seperti keju, yoghurt, atau ikan dengan kandungan omega 3 atau 6.
Baca juga: Tips Mudah Tetap Sehat Jalani Puasa di Musim Pancaroba
Tidur yang Cukup
Ramadhan memang benar-benar membuat pola hidup berubah. Saat malam hari akan lebih banyak terjaga, dan siang hari tidur. Dan ini memang tidak masalah sama sekali jika kamu memang memiliki banyak waktu. Tidur akan membuat otot-otot mengalami penyembuhan, metabolisme lancar, dan fungsi otak jadi lancar.
Bagi yang masih sangat sibuk selama Ramadhan, usahakan untuk tidur siang. Carilah waktu sekiranya kamu bisa tidur. Penuhi kebutuhan tidur 6-7 jam per harinya.
Sementara untuk olahraga sebenarnya bisa saja dilakukan jika kamu merasa cukup kuat ya. Tapi jika sebaliknya, tidak perlu dipaksakan. Untuk satu bulan Ramadhan, usahakan untuk lebih fokus beribadah dengan nyaman.
Sumber: missmuslim, fitnessfirst